1、下拱橋 肌肉
你好 下拱橋即下腰 它可以鍛煉腰腹肌、腰側肌
2、人體拱橋運動！要自己起自己下的。！
正確的拱橋動作如下：
仰卧位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。
當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開。
如果做起來確實有困難，只能證明腰背肌力量還不夠。可以先練習小燕飛，鍛煉腰背肌，這個動作簡單些。
「小燕飛」：如在家裡的床上，採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏，綳腿綳腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛煉。
3、拱橋式鍛煉能舒緩腰部疲勞酸痛症狀嗎？
拱橋式鍛煉，就是仰卧在硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。
4、拱橋運動是什麼，拱橋運動的好處
拱橋運動是一種鍛煉腰部的運動方式
拱橋運動的好處：拱橋運動可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
5、做拱橋運動後怎麼會腰椎疼
可能是方法有問題或剛開始有些不適應。
「拱橋」運動就是腰背肌鍛煉，要循序前進，次數由少到多、幅度由小到大。
也可以做「飛燕式」腰背肌鍛煉、倒行（倒退行走）。
拱橋動作如下：仰卧位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，反復10～20次。
飛燕點水鍛煉動作如下：俯卧位，雙上肢靠身旁伸直，先把頭、肩並帶動雙上肢向後上方抬起；再把雙下肢直腿向後上抬高；最後將兩個動作同時進行如小燕點水的動作，反復10～20次；2.直腿抬高動作如下：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。作直腿抬舉動作，角度可遂漸增大，雙下肢交替，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的耐受性，不應勉強，出現疼痛即放下
6、何謂大飛燕，小飛燕，拱橋式腰部鍛煉！
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