硬拉豎脊肌腰突

1、我發現我自己的豎脊肌肌肉兩側一邊大一邊小這屬於正常嗎，做硬拉動作沒什麼問題

你感覺沒問題，其實在拉的時候大的那邊手臂肯定是用了更多力，旁邊有人看著會比較好。

2、健身不要練大重量硬拉，練久了腰椎間盤突出，該不該練？

健身是一項非常好的運動，對身心健康很有好處，不過凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果強度太大，超過人體所能承受的量，就會對人體造成傷害，輕則勞心動骨，重則甚至會引起生命堪憂，因此，健身的安全問題是非常重要的。健身如果練習大重量的牽拉，超出本人所能承受的范圍，那麼就容易引起肌肉拉傷，引起腰椎間盤脫出，腰椎間盤脫出是很麻煩的，甚至會引起致殘，因此，不能長時間練習大重量的牽拉。

健身練習的一個重要的項目就是練習肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控練習的強度，健身以後就會肌肉結實，全身也會感覺力氣大增，身體會強健很多，不過，如果在練肌肉的時候，使用大重量牽拉，就會容易損傷到腰，因為腰部經常是和身體其他部位的肌肉一起使勁的，因此腰部也容易被牽涉拉傷。當大重量的練習損傷腰部的時候，那是得不償失的，是沒有必要的。

腰椎間盤突出症在生活中也很常見，主要是因為腰椎間盤的髓核，在出現退行性改變後，因為外力牽拉，引起椎間盤的纖維環破裂，髓核脫出，導致壓迫到相鄰脊神經根，因此產生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症狀。腰椎間盤突出症常常發生在乾重體力活和健身用力過大的情況。既然腰椎間盤突出的後果這么嚴重，就不要再高強度健身，人為的造成這種情況了。

健身是好事，不過健身安全也是頭等大事，如果因為健身危害到健康甚至生命安全，那就不應該了。健身的時候要注意訓練強度和自身的能力相適應，不要超出自身的能力太多，還要注意不要被器械傷到。

3、做杠鈴硬拉和杠鈴劃船，導致腰椎疼痛是怎麼回事

是你的腰椎痛。。。說明是你姿勢不對，比如含胸，或者在上拉的過程中下背部分沒有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠鈴）。硬拉被親切的稱作「腰椎粉碎機」自然是有原因的，
如果你本身下背部分（豎脊肌）力量不足，再加上動作不標准，遲早腰椎間盤突出。。。先用空桿，感受硬拉臀部向前頂的發力原則，盡量保持腰椎不發力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠鈴。。。重量么不要一次加的太多，循序漸進，平時還可以做做山羊挺身進一步加強下背部分力量，等你下背部分力量做夠，即使你在拉的時候下背不挺直，也不會再傷到腰椎（事實上在奧舉的比賽中，面對大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），這是因為當你的下背不肌肉足夠強大，就能很好的支撐腰椎，防止過度變形，從而降低受傷風險。所以，重要的事要說三遍：姿勢、姿勢、姿勢

4、豎脊肌怎麼練

豎脊肌

（1）背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

（2）俯卧兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（3）游式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（4）屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部

（5）屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部

5、健身愛好者21歲 ，三周前做硬拉的時候不小心閃到腰，但並沒有去醫院拍

一樣一樣，當年第一次用100公斤做組的時候，一開始沒覺得什麼，第二天開始就不行了。。。整整休息了兩個月才能開始再做硬拉。。。不過現在已經習慣了，100公斤都只是拿來做熱身的了。。。多休息，然後盡量趴著睡，對腰椎壓力會比較小，有利於恢復，一定要等到腰部完全沒有異樣感才能重新開始硬拉訓練，而且你在恢復好之後，可以先嘗試多做做山羊挺身來加強豎脊肌的力量，對你在硬拉時的穩定度有很大幫助。

6、健身過程中硬拉會不會導致腰椎間盤突出

姿勢正確就不會，很多人硬拉導致腰椎受傷就是因為姿勢不正確，他們都完全靠腰部去發力，那麼久而久之腰椎損傷就在所難免，所以一定要保證動作的正確性，用大腿和臀部的力量帶動全身發力。

7、豎脊肌和普通的肌肉有什麼區別，為什麼是硬的

體積、形狀、功能導致豎脊肌彈性沒那麼大
而且身體大部分肌肉都是用作伸縮，但豎脊肌更面向於支撐，自然也不需要那麼大的彈性
多多硬拉，加強你的豎脊肌！

8、為什麼我做硬拉的時候，腰部沒什麼感覺，臀部倒是覺得酸酸的好像受不了的樣子 ？？

硬拉有普通硬拉，相撲硬拉，高位硬拉，不知道你做的哪種，硬拉的時候本身身體就有很多地方在受力發力，包括臀大肌，股二頭肌，股四頭肌等等，那麼如果你拉的時候屁股一直在發力夾緊，那麼肯定是屁股感覺大，既然你是想練後腰，也就是豎脊肌，那麼做的硬拉的時候請注意姿勢，首先腳尖向前，雙腳與肩同寬，然後膝蓋稍微彎曲，之後手握住杠鈴，然後屁股翹起，背挺直，頭向上看，此時背和屁股是在一條線上的，然後腿保持不動，用上半身的力量把杠鈴拉起來，如果覺得重了就換輕的，先找感覺，硬拉很容易受傷，練的時候要集中精力，要謹慎！