牽拉腰方肌長肌肉嗎

1、每一次肌肉拉傷都能長出新的肌肉嗎？（增肌）

: 你說的拉傷不是真的拉傷了,而是刺激肌肉群,肌肉受激發時,就會緊張、反復收緊!這樣反而起到鍛煉效果!肌肉拉傷是指肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,

2、轉呼啦圈腰上會長肌肉嗎？有害健康嗎？

轉呼啦圈是有氧運動，主功能功能是減脂，不會練出肌肉的。只會甩掉身體多餘的脂肪，使肌肉更加『精煉、結實。』‍

轉呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈的壞處

據專家介紹，人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷 。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

有些人因為長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，結果引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。 一般腹部臟器的牽拉損傷可以通過休息或熱敷、按摩慢慢恢復，不過，如果出現惡心、嘔吐、頭暈，或者長時間不能夠緩解的局部疼痛，一定要到醫院全面檢查。為避免誤診，應當告訴醫生進行過什麼運動，突發時間等等。醫生提醒，在平時轉呼啦圈要適可而止，不要轉得太久。

1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鍾最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

3.轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

轉呼啦圈幾點注意事項：
1、運動多久能達到健身效果。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

4、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
5、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
6、每次大約20分鍾左右，且要堅持。
7、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鍾，再向右轉10分鍾，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
8、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

3、拉筋會長肌肉嗎

筋是筋，肌肉是肌肉，兩回事，拉筋會讓你的柔韌性變的很好，做什麼大幅度運動不容易受傷了，但是肌肉也是需要鍛煉的！

4、體育鍛煉後肌肉酸痛是長肌肉的徵兆嗎

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

5、游泳能鍛煉身體嗎?鍛煉什麼部位?我腰部肌肉拉傷,老損,能否得到鍛煉?

游泳是全身性的運動，對於骨骼和肌肉有傷的人是非常適合的，但也要看傷的嚴不嚴重，如果只是因為長期坐班引起的勞損，那一點問題都沒有。如果有嚴重的挫傷，那其實你基本也游不動，不過在水中小幅度的活動甚至只是泡在水中，本身也可以減輕肌肉和骨骼壓力的，畢竟水中有巨大的浮力。

6、人體表皮可以經過物理牽拉變長嗎?

首先，皮膚是有彈性的，那既然有彈性拉長這種簡單物理作用是可以的！
問題在於拉長後是否能保持！
一般的物理拉長皮膚是不會保持長度而是反彈回去！恢復原來膚質緊綳程度！
而你所看到的那些問題中，後最後的是皮膚細胞的增長來增大皮膚面積，看著是拉長的，其實是受外因長長的！
而第二種正好相反，皮膚組織沒有增長，但皮膚下的肌肉或骨骼等其它組織在萎縮，使原本的皮膚開始變的鬆弛而已！
而第一種的是上面那兩種的總和，先皮膚隨皮下組織生長變大，當抽脂後皮膚無法回縮，就將多餘的皮膚拉緊切除！

7、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(7)牽拉腰方肌長肌肉嗎擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

8、腰部肌肉指哪些肌肉

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

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9、鍛煉後拉伸會增長肌肉嗎

不會。肌肉增長只有做阻抗運動，拉伸是放鬆肌肉，讓肌肉不酸痛的，不是長肌肉的。

10、什麼運動可以增加後腰部肌肉？

小燕飛的運動動作可以鍛煉腰部肌肉。

鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3~5秒為一個周期，再接著鍛煉。

循序漸進，一般每次做20~30個，每天堅持練習一兩次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士，如果比較費力，可以只抬起頭胸部，這樣會比較容易一些。

(10)牽拉腰方肌長肌肉嗎擴展資料：

一、腰肌鍛煉的益處

1、增強腰部、頸部、肩部肌肉，減少腰部受傷的機會。

2、使得腰部更加柔韌，增加活動度及耐力。

3、放鬆腰肌，減少疼痛。

二、腰肌鍛煉的注意事項

1、如果之前有過腰部外傷史或其他腰部疾患，需要在開始腰肌鍛煉之前咨詢醫師。

2、緩慢地拉伸，避免太過突然的動作改變。

3、注意拉伸動作，在能力范圍之內做這些姿勢(產生輕微拉伸的感覺即可，避免產生疼痛等不適感)，堅持5~10秒，再緩慢的恢復初始姿勢。如果剛開始練習的時候，覺得肌肉酸痛，可以將保持姿勢的時間減少為2秒鍾，然後循序漸進地增加，直到5~10秒。

4、在鍛煉的時候，深而慢地呼吸。

5、每次鍛煉中，單個練習動作可重復5~10次，循序漸進。

參考資料來源：人民網-除了「小燕飛」這樣也能鍛煉腰背肌