跳舞腰肌酸痛

1、練舞蹈的人腰痛怎麼養過來啊？

介紹幾種常見的腰痛，跳舞腰痛膝蓋疼的原因有哪些以及防治方法:

腰肌勞損引起腰痛：

這類群體多是由於腰部肌肉過度勞累受損，或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工，所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的均衡，跳完舞後休息片刻做些簡單的放鬆運動。
例如雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。鍛煉時，不可突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。

濕寒引起腰痛：

這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿著短褲靴子風度翩翩的這類群體。腰部受到風寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺，陰雨天會疼痛加重。腰痛保暖是首當其沖，而且要四季保暖，所以大家就不要只在意風度不在意溫度了！

腰椎間盤突出，內臟疾病引起腰痛：

腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來，突出位置有明顯感覺，而結石，腎炎等相關疾病需要到醫院檢查。這種腰痛是持久型的，但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似，僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋，否則疼痛加重，內臟相關疾病要及早治療。

腎虛引起腰痛：

這是一般人常見的腰痛。比如女性經期，產期，等均容易引起。疼痛時有無力酸軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫來說屬於「腎陽虛」。腎主生殖，因此相關時候會出現腰痛的情況。因此要注意補腎陰，常吃些枸杞，山葯，桂圓等加以調理。月經期間，大家可以在舞蹈的課堂中，自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。

2、舞者為什麼會腰疼？

腰疼膝蓋疼似乎是舞者的職業病，也算是常見病了。不能否認的是舞者們長年超負荷的練習其實就是在零打碎敲著自己的身體。腰疼膝蓋疼似乎是舞者的職業病，也算是常見病了。不能否認的是舞者們長年超負荷的練習其實就是在零打碎敲著自己的身體。也許有的舞者會說我跳了多少年也沒覺得怎麼樣。的確有這種可能，那要看每個人的身體狀況，練功的起步年齡等相關條件了，但是反之你不覺得疼痛不等於你的腰膝沒有問題。就診的舞者更多一部分都是半路出家學習舞蹈的，練功心急所以常有拉傷肌肉扭傷筋的現象。而常年習舞的舞者腰痛往往是腰肌勞損的類型偏多，字面理解就是肌肉過勞了，而扭傷筋的問題幾乎沒有。下面跟大家介紹幾種常見的腰痛，看看你屬於哪一種。濕寒引起腰痛這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿著短褲靴子風度翩翩的這類群體。腰部受到風寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺，陰雨天會疼痛加重。這類型的腰痛保暖是首當其沖，而且要四季保暖，不只是冬天要注意。腰肌勞損引起腰痛這類群體多是由於腰部肌肉過度勞累受損，或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工，所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的均衡，平時不運動的朋友可適當做些扭腰的運動。腰椎間盤突出，內臟疾病引起腰痛腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來，突出位置有明顯感覺，而結石，腎炎等相關疾病需要到醫院檢查。這種腰痛是持久型的，但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似，僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋，否則疼痛加重，內臟相關疾病要及早治療。腎虛引起腰痛這是一般人常見的腰痛。比如女性經期等均容易引起。疼痛時有無力酸軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫來說屬於「腎陽虛」。腎主生殖，因此相關時候會出現腰痛的情況。因此要常吃些枸杞，山葯，桂圓等加以調理。

3、我練舞蹈的，但為什麼每次下腰腰都很痛啊

第一，可能你的方法不對，第二，骨頭受擠壓後真的有問題，建議你，下腰之前，先把身上給熱起來，比如先做一下腰背肌的練習和倒立，涮腰，這樣避免了肌肉的拉傷，也是練習腰軟度的輔助練習，練習完下腰應該做原地跳這樣把腰的每個骨節都放鬆，對於你的腰疼你可以先自己做一些治療，拿熱毛巾敷一敷，再用紅花油或雲南白葯揉一揉要使勁揉熱才效果，不見好再去醫院。我從6歲開始學習跳舞，12歲就走專業了，現在算算舞齡也十幾年了，但是我腰上沒有傷，以前強度訓練的時候也有過腰疼，但是拍片骨頭都沒有事，這只是我個人經歷僅供參考

腰背肌的練習和腹肌的練習有很多種，我覺得堅持是最有效，圖上就是練要背肌的，先平爬在地上，手背在後面，然後使兩頭翹起.練腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行，建議你不要一下做太多，開始先做20個，每天練習逐步加量

4、前段時間著重練了下腰，之後再跳舞只要有腰往後仰的動作腰就會酸痛

輕微腰肌勞損，休息按摩就沒事

5、跳舞跳得腰和肩的肌肉都酸痛，怎麼辦？

運動前熱身 運動後放鬆~

6、我跳街舞一個月 為什麼我在練的時候腰部種是像扭傷一樣 很酸痛

這種情況我也遇到過，我練過街舞快兩年了，剛學習的時候每天都很辛苦，特別是在休息好就會有肌肉酸痛的感覺。這是因為剛練習的過程中，可能會有某些部位輕微拉傷，特別是腰部肌肉經常需要扭動，如果過去從未學習過街舞，這部分的肌肉由於過激運動就會產生大量的乳酸，所以就會感覺很酸痛，不過長期練習這種感覺就會消失，而且一定會瘦腰的哦！

7、跳舞著重練了下腰，之後再做腰向後仰的動作時腰就會酸痛

這很正常的，我之前跳舞的時候拉韌帶，都會很酸痛。但是這不是肌肉拉傷哦。拉韌帶是越酸越要拉的，千萬不要等完全不痛了後再練，不然之前的辛苦都白費了呀。這都是我之前的經驗，韌帶一天不拉都會緊，一定要天天練

8、跳舞腰痛，怎麼回事？

　 俗話說十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

9、經常跳舞的腰疼怎麼辦

腰部肌肉拉傷，一般來說屬於軟組織損傷的，48小時之內冷敷，超過48小時熱敷促進血液循環。制動時間最少兩周，然後開始功能鍛煉，慢慢的循序漸進的方式來鍛煉，不可以暴力，也可以口服雲南白葯膠囊，或者是傷科跌打片