腰肌酸疼跟硬拉

1、硬拉可以助於腰部肌肉拉傷恢復么？還是會更重

建議中西結合治療

2、腰不好的人適當硬拉和深蹲是加劇疼痛還是能緩解症狀？

腰部不好的人可以適當的進行一些運動，做深蹲和全身拉伸也是可以的，但是一定要掌握好動作的力度和方法。

一定要在專業人士的指導下進行，不要自己私下進行，因為這樣如果動作不標準的話，還是很有可能損傷到腰部的，畢竟腰部是身體最重要的一部分，如果腰不好的話，腿也會跟著不舒服。

腰部不好的人要做一些比較簡單的拉伸動作，這樣對於腰部來說也是會有放鬆的效果的，但是不要強求力度最大，不要強求完美，運動要適量適度，否則也會加重腰部的疼痛。

對於腰肌勞損的人盡量不要做仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，做一些動作比較輕柔的卷腹運動還是可以的。

在做卷腹運動的時候，不要強求自己做到特別完美，只要能達到效果即可。也可以適當的做一些平板支撐，在做平板支撐的時候可以減少一些時間，盡量收腹，減少腰部的力量。

對腰間盤突出的人，平常要盡量減少坐著，腰間盤突出是比較難治癒的，所以一定要少做腰部用力的動作，平常要少少走動多靜卧，不要保持一個姿勢過長時間，這樣也會加重腰部的疼痛。

如果是坐辦公室的，一定要定時站起來走動一下，活動一下腰部，這個時候的拉伸鍛煉是有助於緩解腰部疼痛的，如果一直坐著會損傷腰部，加劇疼痛的。

3、用啞鈴做完硬拉感覺腰部酸疼。應該怎麼糾正呢，說的簡單點。

硬拉就是練腰後背下部的，酸痛是正常啊。還糾正什麼？不疼才要糾正呢。

4、腰肌勞損可以練硬拉嗎

不可以。硬拉本身就是練腰，你都勞損了，豈不是越練越糟糕。

5、腰肌勞損，能適當鍛煉硬拉嗎？

我是健身教練，最好少量，可以做無負重的硬拉動作，適當活動腰肌
有健身疑問可以找本教練解答

6、腰肌勞損，是不是就不敢練硬拉

不是的，只要平時注意調整，是可以hao的，所以先不用這么悲觀，出現腰肌勞損，

1.每天堅持一定量的運動，並在腰椎部位採去苗廾廾父廾廾養生來調里和知了，2.轉呼啦圈，不過注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也小點3.仰卧起坐對腰椎的負荷大，不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。4.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。

7、硬拉腰肌勞損的問題？

一周一次基本沒事，只有那種天天體力活的才可能腰肌勞損。肌肉損傷好恢復，關節損傷就難恢復。還是要重視脊柱和膝蓋的損傷。

8、各位大神，腰肌勞損還能做硬拉嗎

別做了 既然骨盆腰椎有傷

9、為什麼練硬拉腰部肌肉會酸脹

有氧運動打造纖細楊柳腰[圖]擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。 這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。 坐式膝蓋下移運動 保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。 把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鍾，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。 側壓運動 用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。 用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。 開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鍾。