1、腰太細，男性，如何鍛煉
你好：對於以減脂、塑性健身為主要目標的練習者，建議隔天訓練。
健身訓練計劃參考:（實施時要根據俱樂部器械情況調整）
一:有氧訓練計劃(參考):跑步機或橢圓機
每周2-3次.每次40分鍾左右.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x70-80%
二：力量計劃參考： (組間休息60-90秒動作間休息90-120秒）
每次訓練前先熱身5-10分鍾
第一天 背部+二頭肌訓練日
俯立杠鈴劃船 8-10RM (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
頸前下拉 8-10RM
坐姿器械劃船 8-10RM
助力引體向上8-10RM
坐姿啞鈴交替彎舉 8-10RM
拉力器彎舉 8-10RM
第三天腿部訓練日
史密斯深蹲: 8-10RM (次數)x3組
坐姿腿舉 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿彎舉 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM
第五天胸肩部訓練
史密斯平板推胸 8-10RM (次數)x3組
史密斯上斜啞鈴推舉 8-10RM
上斜啞鈴飛鳥 8-10RM
坐姿啞鈴推舉 8-10RM
立姿啞鈴側平舉 8-10RM
第七天腹部+三頭肌訓練日
腹部練習器 20-30RM (次) x3組
仰卧舉腿 20-30RM
轉體仰卧起坐 20-30RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-10RM
繩索下壓 8-10RM
三:飲食計劃(參考): 少食多餐
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食150g，肉類100g，蔬菜150g水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食80g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮）海產品.
飲料少喝:如碳酸飲料，橙汁等
四：計劃的調整：
每個人的平台期出現會不一樣，當你感覺到按照這份計劃練習一段時間
後，身體開始變化不大或一點變化都沒有時，就要進行計劃的調整了
2、男人的腰部很細，應該怎麼變強壯一點？
因為身體不好咯~~去鍛煉鍛煉一下~~可能會變庄一點的
3、男生腰很細，練腹肌能變寬嗎
不能。腹肌是前後方向的，不能左右變寬。
4、男人怎麼把腰練的非常細？
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
5、我是男的腰太細了怎麼練粗
腰細主要是因為肩膀窄，多做擴胸運動，多吃飯
6、男生腰太細。怎麼練粗。
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下。
其次通過運動來練粗，每天跑步一小時（至少），要多次數，高抬腿的那種側卧側抬腿，還有趴卧後抬腿，看電視或者有時間時可以盡量多做。從下向上爬樓梯，爬到出汗心跳（一次10層以上為宜反復），下樓盡量乘電梯，以免傷害關節。如果俯卧撐的話，盡量將屁股提高一點，做的時候可以有小腹脹痛感的程度。
7、如何才能加大腰圍，腰太細了，我是男生？
如果單純想增大腰圍，那首先得多補充營養，要多吃，而且要吃好的，但是，如果想腰部變得更加結實，那就得增加腰腹部力量的訓練，可以做仰卧起坐或在雙杠上練習，這樣效果十分明顯，同時可以增強你的腰腹肌肉纖維的數量和質量，這樣塑造出來的才叫虎背熊腰，而不是啤酒肚，水桶腰
8、我是男生. 為什麼腰那麼細.. 有增肌腰圍的方法嗎
如果你不是很瘦的話就是你的髂骨比較小，那你如果把三角肌胸肌背闊肌練好的話，你的體型將會很好的倒三角型，其實肩寬腰圓，虎背蜂腰是很好的，三國時的馬超就是這樣的。想練的話就是練腹直肌、腹外斜肌、束脊肌。動作：仰卧卷腹/起坐，側向仰卧起坐，仰卧十字交叉，俯卧挺身。不過這幾塊肌肉都很薄很細，效果不是很明顯。
9、身為男生腰太細了，怎麼練粗？仰卧起坐該怎麼練？真有用嗎？
仰卧起坐主要是鍛煉人的腹肌，只要肯下功夫就能練出八塊漂亮的腹肌。順便說一句，腰沒有練粗的只有吃粗的，就是脂肪堆積在腹部，使人的腰肢漸漸變粗了。
10、腰圍細的男生 練腹肌是不是會很難看
我腰圍也細，不太敢練腹肌，平時主要跑步的時候帶著低強度的練練，但胸肌練的多。