增強腰肌的食療

1、吃什麼食物可以補腰

對腰好的有：胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等
平時喝枸杞、泡茶、煮粥都可以，肝腎不足可以引起頸椎腰椎病，所以滋補腎陰很重要，枸杞，菊花，芝麻、桂圓有很好的效果，忌辛辣刺激性食物。
宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆製品，動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
預防保健措施：
1、注意勞逸結合，不要長時間的伏案工作合坐姿，適當休息這樣有利於頸椎病的防護。注意枕頭的高度，不要過高，一般是10cm左右最好。
2、抵禦頸腰椎病要加強頸背肌、腰肌的鍛煉，游泳就是比較好的運動、騎自行車對腰椎鍛煉也十分有益。
3、腰椎不太好的注意要睡硬板床，坐、站、走時間不要過長。
4、頸腰椎病患者一定要注意的是保暖 。

2、腰肌勞損有哪些好的食療方法？

腰肌勞損是腰部軟組織慢性損傷的總稱,腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷,導致局部無菌性炎症,從而引起腰臀部一側或兩側的彌漫性疼痛。所以,腰肌勞損又稱腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛。

腰肌勞損是人類的常見病和多發病,長期保持坐立姿勢工作的人、重體力勞動者和運動員更為多見。

腰肌勞損的食療方法如下:

韭子桃仁湯

【原料】炒韭菜子6克,胡桃仁5枚,清水200克,黃酒適量。

【製法】將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中,加清水200克,急火煮開3分鍾,文火煮10分鍾,加入少許黃酒,分次食用。

【功效】壯陽益腎,溫暖腰膝。主治腎陽虛型腰痛,怕冷,遇寒尤劇者。

麻雀龍眼湯

【原料】麻雀4隻,龍眼肉20克,清水200克,黃酒、生薑、蔥、精鹽適量。

【製法】麻雀活殺,去頭爪、皮毛及內臟,洗凈,置鍋中,加龍眼肉,清水200克,急火煮開,去浮沫,加黃酒、生薑、蔥、精鹽等文火煎煮20分鍾,即可食用。

【功效】腎陽虛型腰肌勞損,腰痛經久不愈,下肢冷痛,四肢不溫,周身乏力者。

椒茴煮豬尾

【原料】胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條,水適量。

【製法】將胡椒、大茴香、豬尾(去毛洗凈切段)放進水中,煮湯調味服。

【功效】治療寒濕型腰肌勞損。

良姜豬脊骨粥:

【原料】高良姜10克,苡仁30克,生薑10片,杜仲10克,寄生20克,豬脊骨250克,大米120克。

【製法】將高良姜、苡仁、生薑、杜仲、寄生水煎去渣,再加豬脊骨250克,大米120克,煮粥調味服。

【功效】治療寒濕型腰肌勞損。

3、腰肌勞損的食療方法有什麼？

腰肌勞損要注意飲食上防止寒涼的食物，如冰淇淋，可樂等飲品，要多吃活血化瘀的食物，如羊肉，生薑，大棗，桂圓，枸杞等溫性的活血化瘀的食物。最重要的要注意休息，防止勞累，著涼等。必要時也可以進行局部的理療，烤電等物理治療。

4、治療腰肌勞損的食療方有哪些？

（1）枸杞羊腎粥

[配方]鮮枸杞葉500克，去筋膜、洗凈的羊腎1對。

[操作]兩者均洗凈、切碎，大米250克，加水適量，以小火煨爛成粥，分頓食用。食用前可加蔥、姜等調味。

[療效]經常食用可以補腎，適用於治療腎虛或老年性腰膝痛、腳跟痛等病症

（2）椒茴煮豬尾

[配方]胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條。

[操作]豬尾1條(去毛洗凈切段)，胡椒、大茴香、水適量，煮湯調味服。

[療效]寒濕型腰肌勞損，症見腰痛、陰雨天受涼或勞累後加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細。

（3）杜仲狗脊湯

[配方]杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具。

[操作]諸料入鍋久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。

[療效]主治肝腎兩虛型腰肌勞損，症見腰痛反復發作，時輕時重，休息後減輕；喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口乾咽燥，舌質紅，苔白，脈弦細。

5、腰肌勞損怎麼得的 推薦個食療

腰痛來說目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的就是腰肌勞損。

臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。鑒於安全考慮，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，以確保安全。

功能性腰痛在一些醫學檢查上如X光檢測都沒有異常表現，但是有的患者卻腰痛很嚴重，所以正確的站姿、坐姿也是很重要的，一些辦公室白領、電腦工作者，還有工作時必須保持同一種姿勢的人，患腰痛的幾率就要高。建議你在工作間隙，要注意適當地休息一下，可站起來伸伸胳膊踢踢腿，各個部位都要經常活動。平時，最好能給自己安排一個有規律的鍛煉方式，如堅持跑步、打球、爬山等，只要適合自己，不論哪一種運動都可以，最好是戶外的。但需要注意的是，在鍛煉時腰部活動勿過度，以防挫傷和外傷。

所以說，運動，加強腰背肌的功能是最重要的，食療沒有用啊，所以就不推薦了，哈哈。

希望對你有幫助。

6、如何增強腰部肌肉

1、側身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

2、屈腿運動：

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

3、舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

4、走路：

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

5、爬樓梯：

上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

6、跳交誼舞：

可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。

7、坐式屈團身：

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

8、「踏自行車」運動：

仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

(6)增強腰肌的食療擴展資料：

增強腰部肌肉注意事項：

1、有針對性地選擇運動方式。

鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的 目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下 ，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，並迅速感覺 疲勞，起到鍛煉肌肉的目的。

2、掌握好運動量。

鍛煉時，人們常選用舉啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條的方法，那麼應選擇多少重量的拉簧、啞鈴和橡皮條呢?這應根據各人的肌力基礎 而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能舉起6公斤的沙袋， 那就應挑選4公斤以上的沙袋進行練習。

3、掌握好運動節奏。

肌肉萎縮患者的鍛煉，在間隙時間上有一定要求。肌 肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的物質也才能得到充分補償 ，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。

反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉休息的時間不 夠，則疲勞就不能及時消除，消耗掉的物質也得不到及時補充，這樣肌肉就不能 增強。因此，鍛煉要講究節奏性，並非越多越好。但間隔時間也不能太長，一般 來說，以每天或隔天鍛煉一次為好。

7、對腰肌勞損患者有益的食療方有哪些？

(1)枸杞羊腎粥

[配方]鮮枸杞葉500克，去筋膜、洗凈的羊腎1對。

[操作]兩者均洗凈、切碎，大米250克，加水適量，以小火煨爛成粥，分頓食用。食用前可加蔥、姜等調味。

[療效]經常食用可以補腎，適用於治療腎虛或老年性腰膝痛、腳跟痛等病症

(2)椒茴煮豬尾

[配方]胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條。

[操作]豬尾1條(去毛洗凈切段)，胡椒、大茴香、水適量，煮湯調味服。

[療效]寒濕型腰肌勞損，症見腰痛、陰雨天受涼或勞累後加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細。

(3)杜仲狗脊湯

[配方]杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具。

[操作]諸料入鍋久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。

[療效]主治肝腎兩虛型腰肌勞損，症見腰痛反復發作，時輕時重，休息後減輕；喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口乾咽燥，舌質紅，苔白，脈弦細。

8、腰肌勞損的治療有哪些食療方法？

（1）枸杞羊腎粥

[配方]鮮枸杞葉500克，去筋膜、洗凈的羊腎1對。

[操作]兩者均洗凈、切碎，大米250克，加水適量，以小火煨爛成粥，分頓食用。食用前可加蔥、姜等調味。

[療效]經常食用可以補腎，適用於治療腎虛或老年性腰膝痛、腳跟痛等病症

（2）椒茴煮豬尾

[配方]胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條。

[操作]豬尾1條(去毛洗凈切段)，胡椒、大茴香、水適量，煮湯調味服。

[療效]寒濕型腰肌勞損，症見腰痛、陰雨天受涼或勞累後加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細。

（3）杜仲狗脊湯

[配方]杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具。

[操作]諸料入鍋久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。

[療效]主治肝腎兩虛型腰肌勞損，症見腰痛反復發作，時輕時重，休息後減輕；喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口乾咽燥，舌質紅，苔白，脈弦細。

9、增強腰肌有什麼好處

不能單純鍛煉腰部肌肉，應將腰、背、腹肌群作為一個整體看待。發達的腹肌能分擔脊椎的承重力，腰、背部肌群也能提供良好的支撐。建議症狀緩解後，加強下肢力量訓練，避免因腰椎問題牽扯全身肌群的功能退化。