1、腰肌勞損應該怎麼解決？
您好，腰部兩側酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現。腰肌勞損原因為工作姿勢關系,應針對原因改變條件和改善勞動體位,比如久坐久站,長期從事某項運動等.慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點，腰肌勞損可外敷老張家膏葯治療，直接貼於腰部兩側肌肉疼痛處即可，另外介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」
俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
希望上述回復能夠幫到您，順祝早日康復！
2、如何預防腰肌勞損腰部疼痛？
3、生活中腰部受傷怎麼緩解和預防
調養受傷的腰的方法：
1、如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鍾之內，或者不超過十分鍾，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
2、冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
3、當休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩， 還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鍾，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。
4、按摩之後既可以用跌打損傷葯物塗擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，雲南白葯噴霧劑等。
5、也可以吃一點活血止痛葯，比如跌打丸，三七傷葯片等，最好要到醫療機構找醫生開葯，也可到葯店自己買點。最好不要吃抗生素消炎葯。
6、當扭傷24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀，
對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的葯物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
4、腰肌勞損怎麼治療預防和保養？
5、怎樣防範腰肌勞損？
(1)原因：練習方法不當(如：仰卧起坐時不屈腿)，運動時急於求成造成疲勞損傷。
(2)預防：學習正確的動作技術，不急於求成。
(3)處理：注意放鬆、休息、按摩、勤洗熱水澡。
6、中年人的腰肌勞損如何預防和緩解？
治療腰肌勞損預防大於治療。腰肌勞損患者平時注意多愛護腰椎，從細節處入手，避免腰疼加重或復發。
1.防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時要做好准備活動。