腰椎骨折什樣練腰肌

1、什麼運動可以增加後腰部肌肉？

小燕飛的運動動作可以鍛煉腰部肌肉。

鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3~5秒為一個周期，再接著鍛煉。

循序漸進，一般每次做20~30個，每天堅持練習一兩次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士，如果比較費力，可以只抬起頭胸部，這樣會比較容易一些。

(1)腰椎骨折什樣練腰肌擴展資料：

一、腰肌鍛煉的益處

1、增強腰部、頸部、肩部肌肉，減少腰部受傷的機會。

2、使得腰部更加柔韌，增加活動度及耐力。

3、放鬆腰肌，減少疼痛。

二、腰肌鍛煉的注意事項

1、如果之前有過腰部外傷史或其他腰部疾患，需要在開始腰肌鍛煉之前咨詢醫師。

2、緩慢地拉伸，避免太過突然的動作改變。

3、注意拉伸動作，在能力范圍之內做這些姿勢(產生輕微拉伸的感覺即可，避免產生疼痛等不適感)，堅持5~10秒，再緩慢的恢復初始姿勢。如果剛開始練習的時候，覺得肌肉酸痛，可以將保持姿勢的時間減少為2秒鍾，然後循序漸進地增加，直到5~10秒。

4、在鍛煉的時候，深而慢地呼吸。

5、每次鍛煉中，單個練習動作可重復5~10次，循序漸進。

參考資料來源：人民網-除了「小燕飛」這樣也能鍛煉腰背肌

2、腰部骨折後,康復鍛煉需要做些什麼動作？

您好，可以做一些增強腰背肌力量的訓練，如飛燕動作、橋式運動、麥肯基療法等。你的 這個情況主要是加強腰背肌功能煉習治療，最好在床上進行腰背肌煉習

3、腰椎壓縮性骨折以後什麼時候開始腰肌鍛煉?

傷後幾天就可以鍛煉的。但是是床上鍛煉啊，如果沒手術的話，最好能在床上躺一個月。

4、第一腰椎壓縮性骨折8天後能做什麼腰部鍛煉嗎？吃什麼能促進骨骼生長？

你好：第一腰椎壓縮性骨折原則上葯腰部不太疼的時候才可以鍛煉，可以服用扶他林膠囊，芬必得，復合維生素B，活血止痛膠囊，傷科片，活血化瘀的中成葯能促進骨骼生長，配合局部理療針灸膏葯等等要恢復的更快。

5、腰椎骨折有什麼好辦法

腰椎骨折治療方法
腰椎壓縮性骨折，前柱壓縮小於1度，脊柱後凸成角小於30度，可以採用非手術治療，傷者主要就是卧床休息，腰椎外固定，然後加強腰背肌肉訓練。如果大於此值就要性手術治療，手術只要就是切開復位國定。
如果是爆裂性腰椎骨折，脊柱的後凸成角小，椎管受累小於30%，無神經損傷，可以卧床休息2個月，腰椎外固定，然後慢慢下床活動。若是椎管受累大於30%，或者有神經損傷，就要行脊柱復位、減壓、內固定和植骨融合手術。
如果合並脫位或韌帶損傷及椎間盤損傷等不穩定性骨折，不管有沒有脊髓或神經損傷都應該進行手術治療。以免加重病情造成無法挽回的損傷。
椎附件損傷，如橫突、棘突、椎骨板骨折，沒有損傷韌帶及椎管，無神經損傷，骨折穩定無活動，傷者可以進行保守治療，絕對卧床休息，採用外固定，等疼痛症狀緩解，可以適當下床活動，加強功能鍛煉。
手術過後或者經過保守治療好轉，然後到骨折恢復期，加強功能鍛煉，可以進行中醫理療，幫助肌肉或神經恢復。建議聽取醫生的論據積極配合治療

6、我是腰1 壓縮性骨折手術後53天怎樣進行腰背肌鍛煉

骨折後通過功能鍛煉，可發揮脊椎前縱韌帶和椎間盤纖維環張力及腰背肌所起的肌肉夾板作用，避免軟組織粘連及組織纖維化。堅持鍛煉可使慢性腰背痛等骨折後遺症明顯減少，同時也可促進全身血液循環，防止骨質疏鬆和肌肉萎縮。因而在疼痛減輕後，應早期行腰背肌鍛煉。 盡早開始，先易後難，先小幅度後大幅度，次數由少到多，時間由短到長，循序漸進，持之以恆。 恢復好了，一般沒有後遺症的，恢復好了之後可以多休息一段時間，加強功能鍛煉，一般沒問題的的。

7、壓縮性骨折做了骨水泥3個多月了,怎麼做腰肌鍛煉啊

你好，根據你描述屬於腰椎壓縮性骨折術後恢復期，建議你可以從小運動量做起逐漸增加，盡量避免彎腰和搬重東西。

8、腰椎骨折適合做什麼運動？

骨折好沒好，要看你拍的X光片。腰椎壓縮性骨折在治療時不需要整日整夜地躺在床上，可以下床行走，但不能坐。就你現在來講，理論上和臨床經驗是應該好了，坐的時間不能過長，行走是不會有什麼影響的。可能活動腰部時還有疼感，這是正常的，需要過幾個月後才能漸漸不疼。吃葯嘛，當然是吃接骨葯啦，它有活血散瘀止痛，續筋接骨，速生骨痂的療效。只是我說的這種接骨葯葯店和醫院是不能買到的。現在首先建議你拍X光，確診骨折的癒合情況，再說吃不吃葯才是可行的。

9、腰椎骨折手術後能做腰背肌訓練嗎

你好，病情分析，腰椎骨折手術後，考慮不能做腰背肌訓練，建議休息