運動腰肌後抬腿

1、前幾天做運動，身體平躺然後抬腿，貌似把腰拉傷了，現在都在疼，請問我應該怎麼辦？

指導意見：
你好。需要警惕腰椎間盤突出或者腰肌勞損引起的 症 狀，需要進一步腰椎拍片或者CT檢查確診，確診病因以後確定治療方法。

2、練腹肌做抬腿動作為什麼腰部肌肉受不了

腹部肌肉和腰部肌肉是一組相互對抗的肌肉，好比肱二頭肌和肱三頭肌，應該是腰後部肌肉太弱了。
也有可能動作有問題(腰部應該停止，有彎曲是不對的，一般來說負重類的要彎曲，其他都要求腰部停止）。

3、後抬腿可以鍛煉腰部嗎

後抬腿可以練習腰腹部肌肉及下肢肌群。長期堅持可以瘦腿，提臀等作用。
祝你健康·！

4、腰肌勞損適合做高抬腿運動和靠牆倒卧式嗎

做倒走比較好，倒走能矯正姿勢，對腰肌勞損好，因為倒走時候重心能後移，K型的負跟鞋也一樣，負跟鞋有模擬體驗，雙腳前腳掌踩兩厘米厚的書，腳跟踩地，重心會後移，人體脊柱在後面，重心也後移脊柱就會直起來，這樣就矯正了不良姿勢，負跟鞋矯正姿勢的方法已經日漸普及，很多醫生也讓穿負跟鞋。

5、平躺抬腿運動的好處

平躺抬腿運動的好處，在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。在睡前的十五分鍾抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善體質，對於消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益處。

抬腿功的方法，非常簡單易學：

平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿並攏；將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腿板向牆；保持這個動作15分鍾。注意：在做高抬腿前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。這樣能促進肝解毒、腎排毒在高抬腿時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

在抬腳時因流汗，自可將體內毒素排出，脂肪燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。

只要你願意連續堅持二、三個月——在睡前的十五分鍾抬抬腳，就可以讓你精神百倍、改善體質！

6、什麼運動可以增加後腰部肌肉？

小燕飛的運動動作可以鍛煉腰部肌肉。

鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3~5秒為一個周期，再接著鍛煉。

循序漸進，一般每次做20~30個，每天堅持練習一兩次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士，如果比較費力，可以只抬起頭胸部，這樣會比較容易一些。

(6)運動腰肌後抬腿擴展資料：

一、腰肌鍛煉的益處

1、增強腰部、頸部、肩部肌肉，減少腰部受傷的機會。

2、使得腰部更加柔韌，增加活動度及耐力。

3、放鬆腰肌，減少疼痛。

二、腰肌鍛煉的注意事項

1、如果之前有過腰部外傷史或其他腰部疾患，需要在開始腰肌鍛煉之前咨詢醫師。

2、緩慢地拉伸，避免太過突然的動作改變。

3、注意拉伸動作，在能力范圍之內做這些姿勢(產生輕微拉伸的感覺即可，避免產生疼痛等不適感)，堅持5~10秒，再緩慢的恢復初始姿勢。如果剛開始練習的時候，覺得肌肉酸痛，可以將保持姿勢的時間減少為2秒鍾，然後循序漸進地增加，直到5~10秒。

4、在鍛煉的時候，深而慢地呼吸。

5、每次鍛煉中，單個練習動作可重復5~10次，循序漸進。

參考資料來源：人民網-除了「小燕飛」這樣也能鍛煉腰背肌

7、怎樣鍛煉腰椎後面的肌肉？

我本人就是做 高抬腿

俯卧撐和仰卧也有用。 不是仰卧起坐哦！是仰卧，要讓背部至腰部騰空，那樣後腰才能充分發力。
最簡單的方法；
趴在床上，腿伸直別動，兩手輕抱頭然後上半身向上發力，向上起，量力而行！開始鍛煉不要勉強，要不然很容易拉傷。
如果是在健身房就有那個器械。很方便！
簡單的說，想要鍛煉哪裡，就需要哪裡發力。
希望這些對你有幫助！ 祝你早日成功！
（估計帖主是個男的吧，男的在床上做有一點不好，就是容易壓到JJ，和DD很不舒服，反正我是很不習慣所以就只做高抬腿）