腰肌杠鈴

1、卧推杠鈴也會損傷腰肌么？？

這個問題得注意因為一般的會員做卧推時背部是弓著的而且身體還在晃做卧推時下背部保持平時的腰椎曲度不要刻意的把別往上挺

2、健身房裡面哪個器材是練腰背肌.內行的指導下.

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由於可以練到的背部的器械很多，並且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可採用引體向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然後採用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。

3、卧推杠鈴也會損傷腰肌么？

當然會的，如果你動作不規范或貿然推了太大重量抄的話，很可能就會襲扭傷腰。
卧推時，後腰一定要挺直，不要貼在卧推凳上；兩腳也要叉開在地板上踩知穩了；最後，卧推的重量一定要量力而行，不要推自己不能控制的太大道的重量。

4、啞鈴怎麼鍛煉腰部？

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

5、腰肌勞損適宜做杠鈴嗎?

腰肌勞損是指腰部肌肉疲勞損傷導致腰和下背部疼痛，你要做的是改善它讓它恢復，建議你可以找一個專業的健身教練咨詢一下如和鍛練來改善它，杠鈴可以做很多鍛練動作有些可以做有些不行，不知到你說的是那一個動作。

6、杠鈴塑身的幾個動作杠鈴的幾種分類

杠鈴塑身的幾個動作動作1：平板杠鈴卧推(胸肌)平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
動作2：上斜杠鈴卧推(胸肌上沿)躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
動作3：平板杠鈴窄握推(手臂肱三頭肌)仰卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
杠鈴塑身的幾個動作兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重復練習。
動作4：直立杠鈴彎舉(手臂肱二頭肌)兩臂伸直反握杠鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。
動作5：杠鈴正反腕彎舉(前臂肌群)主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。雙手反握(手心向上)杠鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿;小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂;小臂不動，彎屈手腕，向地面下低杠鈴。將杠鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
動作6：杠鈴硬拉(腰部肌群)雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復。

7、如何使用啞鈴和杠鈴進行腰腹及背部肌肉的鍛煉?

杠鈴、啞鈴上身肌肉運動：
胸大肌：上、中、下杠鈴卧推，啞鈴卧推、飛鳥。
背闊肌：體前曲杠鈴劃船，啞鈴劃船、飛鳥。
斜方肌：站立杠鈴提拉。
三角肌:
1，站姿直臂前平舉；
2，站姿直臂側平舉；
3，俯身直臂
平舉；劃船
杠鈴、啞鈴頸前頸後推舉
二頭肌：杠鈴、啞鈴彎舉。
三頭肌：啞鈴頸後推舉，體前曲啞鈴彎舉，平卧窄距杠鈴推舉。
小臂：杠鈴、啞鈴上翻、下翻。
腰背肌：杠鈴上拉，啞鈴左右上拉，抗杠鈴左右扭腰。
動作要領自己應該會的。