腰直肌分離

1、腹直肌分離能否恢復?如何恢復?

能恢復，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

恢復方法：首先介紹個毫不費力的超過2指的矯正方法：呼吸推擠法。仰卧在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鍾，每天3-5次。

如果分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰卧起坐等），這些訓練會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始。當間距縮減為2指之內後，可以做一些常規的腹部肌肉訓練了。

俯卧也是一種治癒腹直肌分離的好辦法，首先肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面，保持身體穩定，停留1分鍾，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

2、產後腹直肌分離

你很瘦呀，
這個正常的，你孕期肚子撐開，皮層就很松軟，你鍛煉，強度大，會這樣的！

3、腹直肌分離？

4、什麼是腹直肌分離

在醫學上被稱為「腹直肌」，其實是，體現腹部健美的十塊腹肌，也昵稱為「馬甲線」的位置。最底兩塊因過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌。

產後腹直肌分離

在正常狀態下，兩排腹直肌的間隙不超過2cm，在孕晚期，增大的子宮會將腹直肌之間的間隙撐大，腹白線也就這么被拉長。由於間隙部分腹部肌肉被過度拉伸，超過了腹白線的彈性極限，導致左右兩邊的腹直肌被迫分開。這時，腹直肌分離就發生了。

腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

5、腹直肌分離，腰突，骨盆前傾同時存在的話，有什麼比較適合的矯正方法?

這種情況下你應該去康復科等尋求建議。別的都好說，腰突會極大的降低生活質量，並且腰突的禁忌相當多。也可以通過徒手整骨來解決，樊曉翔徒手整骨，是利用人體骨骼運動學，解剖學，人體生物力學原理對人體骨骼，肌肉，筋膜進行復位修復訓練，在巧妙、柔和、自然及無痛的手法下，使骨骼回歸自然正位，使骨骼在正常位置發揮自身支點與杠桿作用，修復盆腔閉合，盆骨外擴。

6、腹直肌分離

腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。
每個個體腹壁的情況有所不同，腹直肌強度力量各有不同，前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也各不相同。腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的女性相對更容易產生腹直肌分離。
多產女性由於腹壁反復的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。以上這些因素發生在腹壁相對薄弱的患者都可能導致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側過度分離，如產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生。就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。

7、怎樣快速讓腹直肌分離恢復正常狀態？

你可以通過余家慧茹通過加強一些鍛煉比如說跑步等等這個這樣子才可以

8、有沒有腹直肌分離的寶媽

親，可以試試下面的方法長時間的鍛煉哦，應該是會有效果的一、腹直肌1、上腹(腹直肌上部):(1)仰卧起坐:動作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。2、下腹(腹直肌下部):(1)仰卧抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。(2)懸垂抬腿:相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

9、腹肌直分離是什麼原因

腹肌直分離是女性懷孕期間漲大的子宮壓迫容易引起腹直肌分離的現象。這位女士您好，很高興能夠為您解答。女性在懷孕和分娩的過程中，大多數女性肌肉都會出現一個空隙，這個空隙大多會在產後4-8周逐漸恢復。但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議最好到醫院處理或者用治療儀協助恢復。如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加您後背疼痛的機會，而且會讓您的小腹更難恢復平坦。您可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上（如果您是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰卧起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能性不大，如果在2指以內，通過適度的鍛煉是可以慢慢恢復的，你用的收腹帶可以控制分離並且對自行恢復有好處，但是一般使用都要在半年以上。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

10、如何恢復分離的腹直肌？

平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在頭部支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。上身抬起，感覺到兩側腹直肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量左右兩側腹肌的寬度。如果該寬度超過兩指，就說明已經發生了腹直肌分離。

(10)腰直肌分離擴展資料：

①腹肌練習時腹直肌肌電變化呈一定規律性。以仰卧起坐練習為例，練習一開始即出現較明顯的肌電活動，當上體前屈至40一60度角時，顯示肌電波幅和頻率、平均積分圖幅度最大，肌張力也最大。該角度是增進腹肌力量的最有效角度。

②從發展腹直肌力量出發，屈膝仰卧起坐優於直腿仰卧起坐。

③不同發展腹肌練習，對腹直肌各肌腹的影響具有專門性表現，系統進行以遠固定為特徵的仰卧起坐練習，使腹直肌近端肌腹肌肉興奮闌值降低；

系統進行以近固定為特徵的懸垂舉腿練習，使腹直肌遠端肌腹肌肉興奮閡值降低；而系統進行仰卧直角坐練習，則使腹直肌近、遠端肌腹肌肉的興奮閉值降低。要利用舉腿收腹發展腹肌，最好採用懸垂舉腿收腹或身體斜位仰卧舉腿收腹的練習。