腰肌恢復訓練

1、如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

2、兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。

3、每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個周期。

(1)腰肌恢復訓練擴展資料

注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

2、腰肌勞損怎麼進行後期恢復訓練

指導意見：
可以服用芬必得,氨糖美辛,腸溶阿司匹林和消炎痛等止痛葯物,能緩解症狀和痛苦.

3、腰肌無力怎麼鍛煉恢復的快？

其實沒有「腰肌」這么個獨立的肌肉，後腰、側腰肌束及筋膜有好幾部分的。表述為「腰部力量增強」比較合適。訓練可以分為三個部分：
第一，後腰部主要力量。備個瑜珈墊，最經典的訓練動作是「臀橋」。也可以用俯卧劃船、小飛燕這兩個動作訓練。如果在健身房，可以咨詢巡場教練，有專門的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相關肌束。第一推薦深蹲，開始可以空手深蹲，力量增強後負重深蹲。同樣，硬拉也可以強化身體「後鏈」肌群。注意：增強腰肌，實踐上要考慮整個後部肌群，單獨練腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即著眼於腹部練習，推薦平板支撐、側平板支撐。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整體考慮。像推健腹輪，對腰背力量也有幫助的。
最後，要注意，如果是腰部本身有傷病，那就不是增強力量的事，而是要做專門的康復訓練，這必須要有體測，有專業人士臨場指導才能保證安全。

4、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

腰 肌勞 損， 是腰或 腰骶部脹痛 、酸 痛 ，反復 發作 ， 疼痛可隨氣候變 化或 勞 累 程 度 而 變 化， 如日 間 勞累 加 重 ， 休 息 後可 減 輕 時輕 時 重， 為臨床 常見病 ，多發 病， 發病因素 較 多。 平時的鍛 煉 與恢 復 1 . 首 先 要 注意 糾 正 錯 誤 姿 勢 ， 盡 量 避 免 埋 頭 工 作 ， 適 當 的 休 息幾 分 鍾。 勤活動 鍛 煉 ， 避 免 受寒。 2 . 少吃 生 冷 的 食物 ， 老 年 輕或 者 體格較 差 的 不要長 時 間待 在 空調 下， 睡 硬 板 床 ， 多吃 有 豐 富 鈣質 的食物如 奶， 奶制 品 ， 蝦 皮、 海 帶 、芝麻 醬 、豆 製品也含 有 豐 富 的鈣， 經 常 吃 ，也 有 利 於鈣的 補 充 ，注意 營養結 構 。3 . 要 堅 持治療 ， 中 醫葯 膏苗 宗 貼 治療 腰肌勞損 有 著 顯著 的效 果，在 貼 的 同 時， 配 合 以 下五 種方 法 進 行自 我 治療 就 更 加 好 了：1. 加 強 鍛煉, 經 常 做保 健 操, 矯正 不良 姿 勢。 鍛 煉最好在晨 起和 長期時間低 頭工 作後 進 行 , 動 作 要輕柔 , 前後 左 右 都 要 活 動 到。 2 . 自 我 按 揉患 處 , 每日 兩次,每 次 3 ～ 5分 鍾 。 3 . 每 天 用 熱 鹽 炒熱 後放 入一 個布口 袋 內烘烤 患 處, 促 進 血 液 循環, 減 輕症 狀 。 4 .防 止 受 風 著 涼 , 並盡 量 防止著涼, 在 日 常 生 活中 多 注 意總是 有好處 的 。 希 望回答能給 於 你 幫 助， 滿 意請采 納，祝 你 早 日康 復

5、腰肌勞損怎麼鍛煉能恢復？

腰肌勞損的康復鍛煉方法有很多，首先第一個就是要加強腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量鍛煉方式有很多，在這里可以教大家一個比較簡單的在床上就可以完成的動作，就是我們常說的「飛燕」。飛燕的話事實上就是你趴在床上，然後四肢、手、腳、頭等部位向上翹起，這個時候就類似於一直飛翔的燕子，用力的把手和腳都用力地抬起來，這個時候就可以讓腰背部肌肉得到明顯的加強，這是第一種方法。

第二種方法剛好相反，這個時候是躺在床上，然後以你的兩手兩腳作為支點，用力的把肚子往上挺起來，這時你也能夠深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，這是第二種方式。

第三種方式可能相對有一些年紀大的患者可能會有一些吃力，但是對於年輕人來說，會是一個非常好的鍛煉方式，就是平板支撐!平板支撐對於腰背部肌肉力量，包括核心肌群的鍛煉都是非常有幫助的，建議每天練三次，每次至少持續三分鍾左右

6、腰肌勞損要怎麼鍛煉才能恢復

7、腰傷能做什麼恢復訓練

受傷急性期，盡量少運動，靜卧為主，起來走動時速度要慢。

傷情緩解後，慢慢活動身體，先多散步，逐漸加快步速，但不要跑起來。跳躍動作更要盡量避免。

腹肌以卷腹動作為主，不要仰卧起坐，即腰部不要離開墊子。

平時多做收腹動作，加強腹橫肌力量。或者仰卧蹬車。慢慢過渡到平板支撐。

臀部力量也要加強，選擇普拉提「臀橋」或稱「肩橋」的動作。

加強臀部和腹肌力量，是為了緩解腰部緊張，專門做一些腰背部和髂腰肌的拉伸也有必要。

深蹲可以從徒手或空桿重新練起，速度要慢，逐漸加快加重。硬拉開始的時間要晚些。劃船更晚些。

直腿硬拉，雖然主要是練股二頭肌和臀大肌的伸髖力量，腰部(豎脊肌)只是靜態受力為主，但畢竟壓力過大，最好避免。

需要注意的是，無論做什麼，只要腰部不適，就不要勉強，循序漸進是原則。