俯卧撐腰肌

1、做俯卧撐能鍛煉哪裡的肌肉

1、做俯卧撐主要是鍛煉胸肌，但是不同的變化會有不同的側重點。

2、標准俯卧撐：主要鍛煉主要鍛煉胸大肌。兩臂俯撐，兩手與肩同寬（略寬）腰椎保持自然伸直姿勢；雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低（平起平落，全身挺直）。

窄距俯卧撐：主肌群是肱三頭肌，輔助鍛煉胸肌中縫。兩手擺放小於肩寬，置於胸前。

寬距俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側。兩手擺放大約一點五倍肩寬。

3、如果只是為了健康一周做幾次也就足夠了。如果目的是鍛煉胸肌，那麼就不應該天天鍛煉俯卧撐。對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。

4、俯卧撐也可以鍛煉出一定的腹肌，但是效果不是很明顯，可以配合做仰卧起坐、跑步等方法鍛煉腹肌。

(1)俯卧撐腰肌擴展資料：

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果 。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

標准動作

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直636f70797a6431333366303232線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。 

 參考資料：網路-俯卧撐

2、做俯卧撐會導致腰肌勞損嗎?

不會，但是要注意姿勢，以鍛煉30下為一組，如果體能好可以加重。這樣鍛煉的效果比較好

3、俯卧撐能鍛煉腰肌（不是腹肌）嗎？

可以鍛煉全身的，是最好的鍛煉方式。 1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
希望採納

4、為什麼我做俯卧撐的時候會腰痛

做俯卧撐的時候腰疼是腰部的肌肉酸疼。長期猛烈的做俯卧撐其實容易造成腰肌勞損！也就是用腰過度。
經常做俯卧撐的朋友要注意，做俯卧撐之前要熱身，也就是讓肌肉預熱，不要直接做，那樣很容易拉傷腰部。

5、俯卧撐也可以練腰力嗎？

俯卧撐可以練腰力。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

做俯卧撐1~2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛煉，就需負重俯卧撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。

對初學者來說，俯卧撐每天堅持做2~4組，每組10個，休息1~2分鍾再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。

(5)俯卧撐腰肌擴展資料

俯卧撐運動作用：

1、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

2、增強體質

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

6、做俯卧撐腰部肌肉疼痛

看你的運動量並不太大。應該是屬於平時很少活動的人群。酸痛是由於運動過程中肌肉產生乳酸堆積造成的。具體你可以上網查詢一下這個概念。
可以確定的就是，只要你沒有明確的拉傷扭傷這種感覺，你就可以堅持鍛煉。肌肉產生的乳酸，要消耗掉，最好的方法就是繼續鍛煉。也就是說，如果你停止鍛煉，酸痛的感覺會持續更久，堅持鍛煉的話會恢復得快些。就個人經驗來說，堅持兩到三天一般酸痛的感覺就會消失，不堅持鍛煉的話，可能持續一個周左右比較酸痛。但是應注意不能造成疲勞性損傷。
鍛煉身體要逐步加量，你說的強度還是比較適合初始者的。堅持鍛煉吧

7、做完俯卧撐後後腰疼

一開始做俯卧撐腰疼是很正常的現象。

一般開始鍛煉肌肉痛疼是正常現象，7-15日疼痛現象自然消失而感到輕松。如果腰沒受過傷，腰痛是肌肉不適應引起的，還有就是運動與放鬆是息息相關的，不要過於重視了運動而忽略了放鬆。科學體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達到理想效果。

可以採用分組聯系法，根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，比如：12個×4組，隨著練習次數的增多，肌肉的承受逐漸適應，然後再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每周至少鍛煉3-5次。

(7)俯卧撐腰肌擴展資料：

預防腰疼的方法：

1、保持良好姿勢

良好體位良好的體位姿態，可使身體呈現自然舒適的狀態，在站立、行走時，人體應保持抬頭挺胸，盡量少穿高跟鞋，工作學習時，大腿小腿、大腿上身應保持90度左右，保持身體的自然舒適，並且可以適當活動腿部，減少腰部的壓力，以及身體肌肉因長時間不動而產生的僵硬。

2、適量運動

適當運動適當運動可以增強身體素質，在長時間久坐、久站後可以增加加快人體氣血的運行，舒緩僵硬的肌肉，同時也可以增加腰部力量的訓練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發生。

3、補鈣

飲食調節腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應該注意鈣質的補充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物，維生素是促進人體營養吸收的必要物質，所以維生素也是在平時需要注意補充的，通過飲食的調節，能有有效防止腰疼的症狀。

8、什麼運動鍛煉腰部肌肉？求別說俯卧撐仰卧起坐

平板支撐，不限場地，每天堅持做

9、仰卧起坐和俯卧撐，哪個更能鍛煉腰部肌肉啊？

朋友，腰部肌肉主要分為腹肌以及後面的腰肌，及來兩側肌肉，光做仰卧起坐是不夠的，還要左右提重和彎腰提重才能將腰部肌肉呈現，俯卧撐練的是胸肌。

10、俯卧撐能鍛煉腰肌（不是腹肌）嗎

可以鍛煉全身的，是最好的鍛煉方式。 1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加
速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有
延年益壽的作用。