硬拉腰肌

1、硬拉鍛煉時傷到腰部。

腰肌拉傷沒這么容易好的，所以更考慮腰肌痙攣症，也就是腰肌勞損的前兆，要注意一下，發展成腰肌勞損就討厭了。
現在：休息1-2周，多躺躺。口服點復方氯唑沙宗，是肌松劑。熱敷、按摩鬆弛肌肉，外用活血軟膏外揉。

2、一天坐10幾個小時，腰肌勞損了，還能深蹲硬拉嗎

為了保證你能長期有效的貫徹執行 需要規范你的生活作息
深蹲硬拉每周你需要進行4~6天累計8小時以上不超過15小時 單次不超過2小時每日累計不超過3.5小時的有效訓練
每周保證60小時以上有效睡眠（每日不低於8小時）
保證攝入足量的穀物和蔬菜與足量蛋白質
每周累計攝入至少5種10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和魚肉）
每月酒精攝入不超過200ml 單次酒精攝入不超過70ml（大概三兩二鍋頭）

3、硬拉後腰疼怎麼處理

你好，腰痛有多種,急性腰扭傷,腰間盤突出,腰肌勞損.腎結石,輸尿管結石等等.
意見建議：如旡意外扭傷即考慮器質性病症,故要到醫院查診病因,如懷疑腎病有關可做尿測定與腎B超，祝恢復。

4、只練腰肌不練腹肌有沒有影響的？我做硬拉有很長時間了

沒什麼硬性，只是不練核心肌對運動的穩定性會有影響，其實做硬拉也是會用到核心肌的，但是為什麼不想練腹肌呢？

5、腰肌勞損，能適當鍛煉硬拉嗎？

我是健身教練，最好少量，可以做無負重的硬拉動作，適當活動腰肌
有健身疑問可以找本教練解答

6、練完硬拉和深蹲對腰後，腰疼怎麼辦？

[s:想撞牆]還有我沒做過硬拉，練過一點深蹲，教練說屁股是個鍛煉點，哥們你總是腰疼，著力點有問題？[s:吃黃瓜路過]

7、聽說小重量硬拉對腰肌勞損恢復有幫助是不是這樣子

您好，出現腰肌勞損的話，注意糾正錯誤姿勢，避免埋頭工作，注意的休息幾分鍾。勤活動鍛煉，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下，睡硬板床出現腰肌勞損的症狀，記得外擁苗父的養生的葯貼，堅持段時間會逐步的改山的。平時自己多注意吧

8、腰肌勞損，是不是就不敢練硬拉

不是的，只要平時注意調整，是可以hao的，所以先不用這么悲觀，出現腰肌勞損，

1.每天堅持一定量的運動，並在腰椎部位採去苗廾廾父廾廾養生來調里和知了，2.轉呼啦圈，不過注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也小點3.仰卧起坐對腰椎的負荷大，不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。4.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。

9、硬拉鍛煉哪些肌肉

1.背部肌群 硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。

2.臀大肌以及其它相關肌肉 硬拉是一個髖關節動作！如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。 硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。

10、用硬拉來鍛煉腰該怎麼做

我以前曾因練習硬拉強度過大，導致腰部受傷，所以提醒你注意一下。除了按照正確的動作練習（最重要的就是不能弓背，後背要始終挺直），國外一篇文章提出了練習硬拉的十大誤區：
一、不能每周都採用大重量練習，平時應該採用中等重量，隔幾周採用一周的大重量練習。
二、雙肩要圓，也就是肩胛骨不能太靠近，應該盡量外張，使雙肩後側成弧形，有兩個優點，我記不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懶腰的動作。
四、呼吸要正確，拉起杠鈴時要憋氣。
五、不要站的離杠鈴過近，要把杠鈴向後拉起。
六、小腿不要緊貼杠鈴。
七、不要採用多次數練習，如果採用多次數，那麼次與次之間應該站立起來重新調整動作。
八、肩膀要位於杠之後。
九、不要低頭。
十、腿不要蹲的太低。
原文有詳細的解釋，未及翻譯，希望這些能對你有所幫助。