1、如何增強腰部肌肉
1、側身彎腰運動:
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
2、屈腿運動:
仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
3、舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
4、走路:
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。
5、爬樓梯:
上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時重心後傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。
6、跳交誼舞:
可以增強腰腿部的肌肉力量,協調腰部與腹部的緊張關系。
7、坐式屈團身:
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
8、「踏自行車」運動:
仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
(1)腰非長肌擴展資料:
增強腰部肌肉注意事項:
1、有針對性地選擇運動方式。
鍛煉方法很多,但為了達到盡快增加肌肉的 目的,須遵循一條共同的原則:鍛煉時,在不增加運動次數和運動時間的前提下 ,逐漸增加運動器械的重量,使肌肉產生越來越大的力量來克服它,並迅速感覺 疲勞,起到鍛煉肌肉的目的。
2、掌握好運動量。
鍛煉時,人們常選用舉啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條的方法,那麼應選擇多少重量的拉簧、啞鈴和橡皮條呢?這應根據各人的肌力基礎 而定,一般應超過本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能舉起6公斤的沙袋, 那就應挑選4公斤以上的沙袋進行練習。
3、掌握好運動節奏。
肌肉萎縮患者的鍛煉,在間隙時間上有一定要求。肌 肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的物質也才能得到充分補償 ,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。
反之,若鍛煉過於頻繁,肌肉休息的時間不 夠,則疲勞就不能及時消除,消耗掉的物質也得不到及時補充,這樣肌肉就不能 增強。因此,鍛煉要講究節奏性,並非越多越好。但間隔時間也不能太長,一般 來說,以每天或隔天鍛煉一次為好。
2、怎麼鍛煉才能腰部長肌肉?
腰部肌肉最好的鍛煉方法是「仰卧起坐」。
要長肌肉的話,就需要頻繁的,刺激腰腹部肌肉。
再做運動的時候,最好分組進行。例如一組30-50個左右。做完之後休息個1-2分鍾最重復做到3-組。全部做完之後最好吃些高蛋白的食物,例如雞蛋,牛肉等等。如此最多需要堅持3個月,肌肉自現。
3、腰椎還是腰肌?
這個病先是肌病後是骨病,這是我的觀點,我是中醫,這個病有一個量變到質變的過程,量變時酸不太痛,我認為酸就是一種慢性痛,最後的結局就是骨增生,突出到那時也晚了,你現在的程度,也許骨已經發生了變化.你這病是生活方式病,少上網最好不上網.這是根本,再治按摩\用膏葯
不要關心程度,關建在治
4、腰肌對人體的作用?
腰肌練習方法: 一 、直腿硬拉 初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴桿,握距稍寬於肩。 動作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然後再沿原路慢慢返回,重復進行。 動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由於通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。
5、怎麼樣練 腰部肌肉 鍛煉的話(非大量運動) 會影響聖體長高嗎
腹斜肌上部是嗎?高位仰卧起坐九十度以內對它刺激較大,做的時候要注意團身,還有俯身單手夾胸(因為腹斜肌幫助身體扭轉),這是我個人的經驗,可以給我發消息探討探討啊
不影響長高
6、腰大肌.·腰小肌·背腰最長肌的臨床意義
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合,經腹股溝韌帶深面,止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節,緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。
7、腰部肌肉指哪些肌肉
腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
肌肉(muscle),主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否,與脾氣盛衰有密切關系。
擴
8、背最長肌與眼肌有啥關系
背腰最長肌許多動物都有的比如牛馬豬人等等,但用來作為肉食的動物很多就叫眼肌了比如牛豬等,這是因為如果從橫斷面看的話,背腰最長肌兩邊一邊一個,很象眼睛,所以俗稱眼肌.
當然如果不考慮人的話,也可以簡單的說,背腰最長肌就是眼肌.
9、怎麼瘦腰和大腿而且不長肌肉
瘦大腿
1).面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳,重復動作10次 1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
10、腰肌的位置示意圖
腰大肌(Psoas major muscle),位於腰椎兩側的長肌,它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內,肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行,形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
功能與鍛煉:腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。
腰大肌受腰叢的肌支(T12~L4)支配。功能與鍛煉:腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12~L4)支配。
腰肌的位置示意圖如下圖所示:
(10)腰非長肌擴展資料:
腰肌勞損的臨床表現:
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。