翻身腰方肌疼

1、附卧位拉肌是啥樣？

腰方肌是多功能肌，可使軀干側屈（側彎），抬髖，也可協助穩定腰部。因此，當腰痛時容易受累。腰方肌肌纖維有垂直和兩組對角線等不同方向。這種牽伸主要是對組成腰方肌大部的直行纖維的牽伸。如果首先牽伸髖外展肌，腰方肌牽伸效果較好。

1. 牽伸者取左側卧位，背靠在床邊緣，右腿過伸懸於床緣外。左腿盡力彎曲靠近胸部。保持其髓部正直位。右臂置於頭上，這將拉長右側的腰方肌。 如果牽伸者在這個體位下有任何腰部疼痛，可使腰部向前彎曲，同時保持右腿懸於床外。

2, 搭檔站在牽伸者身後，手臂交叉，把左手放在右側髂嵴處，右手張開放在胸腔側面。這個交叉的姿勢使搭檔有較好的力學條件施加阻力，協助牽伸者完成腰方肌等長收縮。

3.搭檔開始指導牽伸者，其目的是讓牽伸者通過髖、助互相靠近以收縮右側腰方肌。軀干側屈，同時臀部向上用力。許多人做這個動作時有些閑難，所以搭檔需要把動作分為幾個階段， 使牽伸者循序漸進，直到其能完成每 階段動作，然後完成整個動作。要有耐心和創造力。

4、—旦牽伸者能完成這個動作，讓其開始緩慢地使臀部上端向胸腔互相靠近:搭檔施加對抗阻力，協助牽伸者的腰方肌等長收縮，並控制其發力。

5,靜力收縮後，牽伸者放鬆，深呼吸：呼氣時，允許其腿（和臀部）進一步下降。

6,呼氣時，牽伸者拉其足以更靠近地面，遠離頭部以增加對右側腰方肌的牽伸。

7,上述動作重復2~3次。

2、腰部肌肉疼痛，不敢翻身，是痙攣么？

那有可能是屬於腰肌勞損！腰肌勞損的治療：
1、自我保健療法 適當休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀、防止再發的根本方法。
2、疼痛部位進行理療，以及手法和力度適當的推拿、按摩。
3、壓痛點行腎上腺皮質類固醇注射治療。
4、疼痛明顯影響工作和休息時，可服用抗炎劑、肌鬆弛劑、氯唑沙宗0.2g每日三次及安定之類鎮靜劑。

3、腰部肌肉拉傷怎麼辦

休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 　  

弄清傷勢：

將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

不增加傷處的負擔：

弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 

繞過傷處鍛煉，採取「積極休息法」：

人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

冷敷：

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類葯物.24小時至48小時後拆除包紮.

促進局部血液循環：

拉傷24小時內盡量不要做，必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

輕輕伸展：

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。 　

按摩：

輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。一般在受傷24小時後進行。 　

熱力：

熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。一般在受傷24小時後進行。如艾灸，烤電等。

4、腰部肌肉鍛煉拉傷

運動拉傷可大可小，建議去醫院拍個片子，看看有無肌肉組織以外的傷，讓醫生根據你的具體情況做出治療建議。切忌盲目自行採取治療方式。

5、腰部肌肉拉傷怎樣治療

急性腰扭傷的治療方法
1、中葯外敷：局部給葯,療效顯著,有條件的理應首選.
2、新針：取穴---腎俞\環跳\殷門\承山\八髎,每日針一次,每次取2-3穴,強刺激手法.
3、水針療法：取穴---腎俞\環跳\殷門\承山等穴.扭傷剛發生,效果較佳.
4、拔罐治療：找到明顯壓痛點,用梅花針叩打局部,再拔火罐,拔出少量淤血.
5、痛點打封閉：
6、推拿：
7、理療：
8、內服湯葯：
{1}氣滯腰痛:用澤蘭湯加減
處方：蘇木12g 赤芍9g 澤蘭15g 香附9g 青皮9 g 枳殼9g 牛膝9g 木香9g 姜黃9g
{2}瘀血腰痛:用桃紅四物湯加味
處方：當歸9g 川芎6g 赤芍6g 生地12g 桃仁9g 紅花9g 木香9g 香附9g 檳榔9g

6、腰部肌肉劇烈疼痛，只能平躺和趴著，不能翻身、坐姿和站立

腰肌韌帶拉傷了，你可能有腰肌勞損，就容易拉傷，先好好卧床休息幾天，不行去醫院開點葯。

7、腰肌扭傷，躺床上動都動不了，翻身都翻不了，腰部肌肉不能緊綳著，緊綳著就痛，用不上力，疼起來呼吸都困

嗯，需要拍片確認一下有沒有腰椎突出症的這種症狀。腰肌綳緊之後扭傷，屬於有筋疙瘩的這種情況。可以用。紅花油。活血化瘀類的葯物進行熱敷。使腰部的筋和腿上的筋都舒展開。從而得到緩解疼痛。然後再用雲南白葯止痛。用紅外理療，消炎止痛，讓無菌性炎症消除。從而達到治療效果，使疼痛減輕。這樣在緩慢地養的過程中就能好很多，先解決疼痛，然後再解決活動障礙。先救急症，然後遲緩症。這樣身體逐步恢復過來之後，會不留下暗傷。這希望我的回答對你有用。

8、腰方肌疼是怎麼回事

扭過？如果是這樣可能是筋的問題

9、腰部肌肉直起時痛,睡覺一個姿勢睡久了翻身都困難怎麼回事

我上個月疼了兩個禮拜，就是睡覺姿勢不對加上半夜受涼和近期加班太累造成的，一般睡覺姿勢不對當天或第二天就自己好了，如果好幾天不好，估計就和我的症狀差不多了。我當時疼的站久了一彎腰就疼，彎了一會想直起腰來更他嗎疼。建議多做下腰練習或趴在床上手撐地頭往後仰也可以緩解疼痛，最終還是多休息和鍛煉身體。加班太累加上長期不鍛煉，這就是中國人的現狀。