腰肌胯寬

1、肩寬胯寬腰細屬於什麼身材

梨形身材。

由於女性臀部更寬、同身高大腿更粗；因此，梨形身材在女性中普遍存在，在男性中比較罕見；這與女性脂肪和肌肉更傾向分布於下肢有關。

無論男女，大轉子間寬度大於骨盆寬，而且女性轉子下脂肪囤積屬於正常的生理現象。學術上也不存在「假胯寬」一詞。因此，「假胯寬」是偽概念。

(1)腰肌胯寬擴展資料

其實在歐美，梨形身材是人們覺得好看的一種身材之一，美國的卡戴珊姐妹就是作為一種最誇張的梨形身材代表，成為很多人心目中美和性感的象徵。

而中國的很多女性卻認為梨形身材不好看，很難接受。梨形身材除了有的女性天生骨盆寬的原因外，最重要的是因為久坐產生的脂肪堆積在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆積超量。

對於梨形身材的妹子來說，需要做的依舊是全身減脂，像跑步、游泳、瑜伽，挑自己喜歡的做就好，也可以用HIIT這種高強度間歇性健身法來全身減脂，從大梨形變成小梨形，相對來說體型也會變好看很多。」

2、男生胯比較寬，怎麼辦？

知足吧兄弟，我除了胯寬外我還肩膀窄呢，而且還很斜。穿上衣服後在遠處看肩膀和胯一樣寬，我都苦惱n多年了

3、胯寬怎麼辦？

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆：

雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次

（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳

（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

4、我的腰特別特別細，上身很瘦，鎖骨超明顯的。但是胯寬特別大腿也超粗的，根本不像一個人的身材！整個人顯

保持良好的飲食和習慣，適量的做一些對於下體減脂的運動，比如跑步，游泳，登山這些鍛煉到腿部肌肉的。

5、如何判斷自己胯寬不寬

胯寬就會屁股大，這是肯定的，如果天生的胯寬，除非用一些醫療手段，不然是不能改變的！但如果你是假胯寬，是很可能通過後天的一些努力改變的！如何改善假胯寬呢？怎麼看出自己是真胯寬還是假胯寬？

如何判斷自己胯寬不寬？

簡單一個方法，當你雙腿並攏、雙臂自然垂直站立的時候，胯部的寬度大於肩寬，那就是胯寬；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯寬。要麼就是整體骨架大、要麼就是你需要減肥了~

什麼樣的是假胯寬？

假胯寬是位於大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。

如何改善假胯寬？

一、放鬆大腿側面

側躺將泡沫軸放在大腿側面，身體控制，來回滾動1分鍾，左右各一次，共完成4組。

二、夾筆臀橋

平躺，雙腳並攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想像），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鍾，組間休息20秒。

三、蚌式開合

整個人的腿部像蚌殼一樣打開關閉，側卧彎曲膝蓋，雙腳並攏，膝蓋慢慢分開再合上，注意發力位置在臀部，可以在動作頂端停留1秒鍾，在慢慢放下，每側完成20次，完成4組。

四、側抬腿

小腿與大腿成90度直角，向外拉伸，與地面平行，拉伸時身體正面朝前不要晃動，感受大腿內部酸脹感，一組5個，然後換邊，如果體質較好，可以堅持一組15個。

五、側卧抬腿

側卧，保持骨盆不動，慢抬起腿，注意發力的位置在骨盆的側面，把手放在骨盆的位置會感覺到肌肉的酸痛感。如果大腿側面過於酸了，可以減小動作幅度，或者再去放鬆大腿側面，每側20次，完成4組。

六、大腿內側牽拉

腳底並攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鍾。

七、鍛煉臀中肌

身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

6、水桶腰胯寬怎麼減肥？

1、單腿曲伸

①確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

②雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

2、模仿滑水

①採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

②臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。



3、後側抬腿

①將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

②一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

4、走步下蹲

①雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

②挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到①的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。



5、睡前運動

①平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。

②有規律地晃動雙腳，做平時的說「拜拜」動作，頻率不要太快。這時會覺得骨盆這里很放鬆，這個動作大概坐1分鍾的樣子。

③用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重復②的動作，晃動雙腳，說「拜拜」。做10秒。

④躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重復3遍。然後，再重復一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

⑤跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重復一遍。



⑥最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開。

7、腰肌勞損怎麼治好?

8、小弟身高180，肩寬48，腰部只有一點贅肉，因為我胯寬，大家說我這樣的身高和肩寬比例好嗎，我有肌肉

你這個身材算是完美的了，一般男士標准體形是倒三角，但是每個人有每個人的風格，這個最重要。

9、女生胯寬什麼原因

女生胯寬原因：

1、真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的 S 型。

2、假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

(9)腰肌胯寬擴展資料：

胯骨結構：

髖骨由三部分組成：髂骨，坐骨和恥骨。出生時，這三部分被透明軟骨分開。它們在髖臼中的軟骨的Y形部分中彼此連接。到青春期結束時，三個區域將融合在一起，到25歲時它們將硬化。這兩個髖骨在恥骨聯合處彼此融合。

1、胯骨坐骨

坐骨形成髖骨的下部和後部，位於髂骨下方和恥骨後面。坐骨是形成髖骨的三個區域中最牢固的。它可分為三個部分：身體，上部支柱和下部支柱。身體約占髖臼的三分之一。

2、胯骨恥骨

恥骨是第三個部分，形成髖骨的腹側和前方。它可以分為一個身體，一個主支柱和一個小支柱。身體形成髖臼的五分之一。身體是恥骨的主要部分，其與其他部分形成廣泛的聯合，恥骨聯合的內側是平坦部。位於髖骨的恥骨表面之間的纖維軟骨墊產生了恥骨聯合，稱為恥骨間盤。

3、坐骨形成一個大的腫脹，坐骨的結節，通俗地稱為「坐骨」。坐著時，體重通常承重在坐骨結節上。臀大肌以直立姿勢覆蓋在它上面，但它可以任何坐姿伸展。

10、如何使胯部變寬？

【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復此動作3組20次。

【動作二】側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重復2組20次

【動作三】請如圖側卧在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重復動作2組20次。

【動作五】坐在地板上，兩腿並攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復此動作2組20次。

【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側。請你側卧在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做這個動作的時候，請你綳直腳尖。每側重復3組20次。