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腰大肌右下腹

發布時間:2020-08-18 05:20:27

1、怎樣訓練腰大肌

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次.
二、屈腿運動:仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動:仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

腰部肌肉:
一、單臂啞鈴劃船 這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛煉背部兩側肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部厚實並擁有清晰的線條。 預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。 練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒鍾,然後慢慢伸直胳膊還原,背部綳緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。 組數:左、右臂各做5組,5次/組。啞鈴盡量使用較大重量,但不要勉強。你可能還需通過「欺騙」的方式完成最後1~2次,但不可多用。 技巧:右手持鈴練習時,試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉,並能使背闊肌受到更強的刺激,同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉 寬握下拉(主要是練背闊肌的塊頭)能塑造寬闊的背部,這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說,使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此,不妨試試使用窄握,你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外,該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。 預備姿勢:坐姿,雙腳著地,調整膠輥壓住膝蓋,使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠,兩手間距同肩寬。 練習:從伸展位下拉橫杠到胸部,背肌收緊,肘部靠近身體。稍弓背,胸部抬高,下頦上抬,腹部和下背保持緊張。 橫杠下拉到胸部上方時,兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌,用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鍾,然後控制性使橫杠還原,到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鍾。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。 組數:使用你能做3組、8~10次/組的重量,要特別注意動作規范。伸展非常重要,它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。 提示:下拉時盡量避免僅用兩臂的力量,要充分關注背部肌群的收縮和伸展。 三、單臂拉力器劃船 它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展,你會強烈地感到背闊肌的用力,同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。 預備姿勢:使用高滑輪拉力器,右手掌心向內抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撐。 練習:向胸部下拉拉把,肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鍾,然後使拉把慢慢還原。 組數:左、右臂各做3組,10~12次/組,左手拉時左膝跪地。 技巧:單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳。
四、俯立側平舉 三角肌是肩部主要肌群,絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習,其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分,因此,擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們,強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後,因為在背部沒有被「喂飽」之前,強壯的背闊肌可能會「接管」三角肌後束應該做的工作。 預備姿勢:兩手各握一啞鈴,兩腳左右開立與肩同寬,膝微屈,向前躬身使軀干與地面基本平行,兩臂自然下垂,兩手掌心相對。 練習:收縮三角肌後束抬起啞鈴,保持肘部稍彎曲,舉起啞鈴時避免軀幹上抬。當上臂側抬至與肩部齊平時,停頓約2秒鍾,然後控制性降低啞鈴還原。 組數:做3組,10次/組。 技巧:提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內,不要使啞鈴退至腰部。這樣能孤立練三角肌後束,並使上提更加用力。若是首次嘗試該練習,則不要過多關注動作的規范和肌肉的收縮。

2、右腹部第三塊腹肌那是什麼器官?

腹肌探密
強鍵的、條塊分明的腹部肌肉不僅是競技健美之必須,也是強身健體之必須。因為它能保護好內臟器官,防治胃下垂、心肺移位、駝背、雞胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹內(外)斜肌腹和橫肌等構成,扁平而薄,不如某些大肌肉塊容易練得高隆碩大,而且它屬於常用肌,對一般性的負荷刺激適應能力較強,若老是單純用仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭翹起等動作來練習,一定時間後便會出現訓練效果不明顯的困惑,甚至出現『停滯』現象。要擺脫這種困惑,除要有計劃地遞增負荷量及組數外,更要在必變動作上下功夫,設法挖掘發達腹肌的身體潛能。為此,我想就半身仰身坐、半側身坐、仰半舉腿和直角斜坐等幾個動作,談談如何拓寬腹肌的訓練。

一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基礎上,對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰卧起坐時,上體由平卧升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後,由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短,腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小,因而也不是腹直肌負擔最重,才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此,延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習,以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二,是身體處於45度角斜時, 腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態,靜力性用力成分較多,肌緊張反應最強烈,正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。 半仰身坐的方法:仰卧在地板或長凳上,雙手抱頭,兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。接著,挺胸直腰、頭部上頂,以拉長上體的「重力臂」。然後,意念腹直肌發力,上體平穩升起,當與地面成45度夾角時,保持姿勢不動,做靜務性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸,不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組,遂仰卧或起身進行積極性休息。可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。間歇約一分鍾左右,練習4-8組。練到一定程度後,便可延長靜停時間。 隨著半仰身坐能力的不斷提高,可兩用頭後抱握啞鈴或杠鈴片做動作,以增大腹直肌的負荷量,促使其更快的生長。另外,還可結合做一些拓展性的動作。以深化訓練。

二、半側身坐。
它是仰卧起坐的延伸與發展,除能鍛煉身體上側的腹直肌外緣外同主要是鍛煉身體上側的腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和肋間肌,讓腰腹肌群強健精悍起來。 半側身坐的練習方法:側身卧在長凳上,雙足一前一後勾住凳頭的橫帶,雙手抱頭,刻意用身體上側的肌群發力,讓上體向側面抬起。當達到與凳面成45度夾角時,靜止不動,堅持做靜力性鍛煉。靜停20-30秒鍾為一組,卧下休息,做深呼吸和自我按摩放鬆。間歇約一分鍾,練習一段時間後,隨著體力和適應能力的不斷提高,便可逐步增加動作難度及負重量,以增強鍛煉效果。增加動作難度的方法很多,可挺直腰、頂高頭,拉長上體的阻力臂,讓身體上側的肌群承受更大的重力矩作用,使更多的肌纖維投入更緊張的工作。也可兩手抱啞鈴或鐵餅片於頭後,做強力訓練。鍛煉中應注意兩側交替練習使兩側腰腹肌均衡發展。 做半側身坐的要求:1、肩、髖、踝關節要在一個側平面上,不宜有向前屈體現象;2。要用胸式呼吸,不宜有屏氣現象;3、間歇時要及時按摩放鬆肌肉,以免主練肌發生痙攣。若出現痙攣,應馬上仰卧向反側做松馳的屈體拉伸動作,配合按摩與深長吸氣慢吐氣,調理一會兒即可消除;4、靜停時,可稍作擰肩或振肩的附加動作,以增強鍛煉效果。

三、仰半舉腿。
仰卧長凳上,腰後墊一軟物,雙足套住膠圈的一端,另端套在從凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿後端,另一手扶握身側凳面,以維持身體平衡。接著,兩腿伸直舉起,當舉到與凳面成45度角時,靜止,做靜力性鍛煉。此時,執竹竿的手向上提拉,以拉長橡膠圈,增大舉世聞名腿的阻力,充分刺激腹肌,同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。 此練習能有效地加大負茶強度,因為在腰後墊軟枕,使舉腿時的支點由臀部移至腰後,增加了腹直肌上端的"重力矩負荷量"能使其上端更快發達起來;同時,竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷,刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快,應安排在訓練課的末尾做。 此練習以靜停20-30秒種為一姐,組間間歇1分鍾,練習4-8組,提拉竹竿的陰力可自行掌握,以訓練中的"火候徵兆"及訓

3、右下腹部疼痛到底是輸尿管結石還是闌尾炎

主要表現為腹部疼痛,胃腸道反應和全身反應。1.腹痛:迫使急性闌尾炎患者即早就醫的主要原因就是腹痛,除極少數合並有橫貫性脊髓炎的病人外,都有腹痛存在。(1)羅氏征(又稱間接壓痛):羅氏征陽性結果只能說明右下腹部有感染存在,不能判斷闌尾炎的病理類型和程度。當右下腹疼痛需要與右側輸尿管結石等疾病鑒別時,羅氏征的檢查可能有一定的幫助。(2)腰大肌征:腰大肌征陽性,提示闌尾可能位於盲腸後或腹膜後,當下肢過伸時,可使腰大肌擠壓到發炎的闌尾。(3)閉孔肌征:陽性表示闌尾位置較低,炎症波及到閉孔內肌的結果:腹痛的部位:典型的急性闌尾炎病人,腹痛開始的部位多在上腹痛、劍突下或臍周圍,約經6-8小時或十多小時後,腹痛部位逐漸下移,最後固定於右下腹部。腹痛的特點:急性闌尾炎的病人腹痛多數以突發性和持續性開始的,少數可能以陣發性腹痛開始,而後逐漸加重。2.胃腸道的反應:惡心、嘔吐最為常見,早期的嘔吐多為反射性,常發生在腹痛的高峰期,嘔吐物為食物殘渣和胃液,晚期的嘔吐則與腹膜炎有關。3.全身反應:病程中發燒,單純性闌尾炎的體溫多在37.5-38.0℃之間,化膿性和穿孔性闌尾炎時,體溫較高,可達39℃左右,極少數病人出現寒戰高燒,體溫可升到40℃以上。檢查

4、全腹部ct結果,右下腹部腰大肌前方極高密度影,是不是惡性病灶?????

根據你的描述我認為這種情況真的不好說,可以抽取,病理檢查。

5、我的腹肌為什麼左邊大右邊小,腹部的贅肉怎麼減少?

是你的發力有問題,你太側重與右邊了,你應該平衡保持力度,就想天枰一樣平衡,現在你可以往左邊發力,堅持下來就好了腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。 二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重復8次。 三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。 四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

6、拳擊腹部闌尾炎如何判斷

主要原因:①一些急性闌尾炎的表現不典型。由於闌尾位置不正常,如高位闌尾炎易與急性膽囊炎相混淆,後位闌尾炎腹部體征較輕,盆腔位闌尾炎可出現腹瀉症狀;或者由於闌尾炎的發病較特殊,若闌尾突被異物堵塞或發生扭轉,腹痛一開始就位於右下腹,無明顯轉移過程,且為陣發性,腹部體征不明顯,很像是泌尿系結石或腸痙攣。此外,也存在病人的個體因素:病人的神經類型和疼痛閾以及胃腸道反應各有不同,老年人反應差,症狀和體征常不能反映急性闌尾炎的實際嚴重程度;小兒闌尾相對體積大,就診較晚,病史也難以詢問清楚;孕婦的闌尾向上、向外或向後移位,又有子宮增大,腹部體檢也與一般人不同。②一些其他急腹症表現類似急性闌尾炎,如回腸末端憩室炎、急性腸系膜淋巴結炎,以及某些婦科疾患如急性附件炎、卵巢濾泡破裂、卵巢囊腫扭轉等。較小的潰瘍病穿孔,穿孔很快封閉,少量十二指腸內容物流至右下腹部,也可以表現為轉移性右下腹痛,而上腹部壓痛不明顯。有些內科疾患如急性胃腸炎、腸蛔蟲症,腹型紫瘢等也有類似急性闌尾炎的臨床表現。

7、腰大肌試驗和閉孔內肌試驗是怎麼樣進行的?為什麼能幫助我們診斷盆位和盲腸後位的闌尾炎?

腰大肌試驗

後腹壁肌肉有腰大肌、腰方肌及髂窩內的髂肌,在盆腔側壁還有閉孔內肌。這些肌肉及其表面腹膜受炎症等刺激時,也可出現肌緊張和疼痛症狀。因其部位較深,無法直接觸診,可用間接的肌肉牽張試驗(腰大肌試驗)檢查該部位有無炎症發生。

1.方法一患者側卧位,下面一腿伸直,上面一腿(檢查側)屈髖屈膝。一手壓住骨盆的髂嵴處,以固定軀干不至後倒,另一手握住其小腿向後拉,使髖關節盡量後伸。如該側下腹部出現疼痛,即為陽性。 2.方法二患者仰卧,兩下肢伸直。如檢查右側,則囑患者抬起右下肢,同時檢查者用手稍向下壓以相對抗,如髂腰肌有炎症刺激現象,就會引起右下腹疼痛,即為試驗陽性。左側相同。

臨床意義

按「方法一」做,若試驗呈陽性,提示髂窩膿腫、淋巴結炎。右腹痛者說明患者患闌尾炎,闌尾位置較深,在盲腸後近腰大肌前方、盲腸後位及腹膜後位。按「方法二」做,若試驗呈陽性,提示髂腰肌有炎症刺激。

閉孔內肌試驗:

閉孔內肌肌腱向後穿經坐骨小孔,然後轉而行向外側止於轉子窩。閉孔內肌試驗是腹部檢查的一項指標,主要用於判斷闌尾是否正常的一項輔助診斷方法。進行檢查時,患者仰卧位,使右髖和右大腿屈曲,將右髖和右膝均屈曲90°並伴右股向內旋轉,引起右下腹痛者為陽性,提示闌尾靠近閉孔內肌。

檢查過程

閉孔內肌試驗是通過觸診的方法進行的,其過程如下。1.被檢查者應排尿後取低枕仰卧位,雙手自然置於身體兩側,兩腿屈起稍分開,腹肌放鬆,做深而均勻的腹式呼吸。2.檢查者立於被檢查者右側,前臂應與腹部表面在同一水平,檢查時手要溫暖,手法要輕柔。3.按順序觸診腹的各部。一般從左下腹開始,逆時針方向進行檢查。原則是由下而上、先左後右,從健康部位逐步移向病變區域。4.觸診時注意觀察被檢查者的反應與表情,對精神緊張或有痛苦者應給予安慰和解釋。

臨床意義

1.異常結果閉孔內肌試驗陽性提示可能患有急性闌尾炎。轉移性右下腹痛是急性闌尾炎的典型臨床表現,因內臟轉位盲腸和闌尾位於右下腹時,出現轉移性右下腹痛也應考慮到急性闌尾炎的可能。關於初發疼痛的部位和轉移過程所需時間因人而異,但要注意約1/3的患者開始就是右下腹痛,特別是慢性闌尾炎急性發作時,因此無轉移性右下腹痛不能完全除外急性闌尾炎的存在,必須結合其他症狀和體征綜合判斷。其他可有惡心、嘔吐等胃腸道症狀。早期可無發熱,當闌尾化膿壞死或穿孔後即有明顯的發熱和其他全身中毒症狀。2.需要檢查的人群老年女性、消瘦,以往可能有類似發作史、多次妊娠分娩史、習慣性便秘等病史的患者應進行本檢查,本檢查也是急性闌尾炎患者的常規體檢項目。

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