1、什麼是核心肌肉群？
核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，在走路或跑步的時候可以更輕盈。
2、多裂肌是一塊什麼樣的肌肉，作什麼動作能夠鍛煉它
嗯，多裂肌在腰部，緊緊貼在腰椎骨旁邊，其生理功能就是保證各個腰椎的緊密連接、並分配腰椎所遭受的壓力，使從第一腰椎直至第五腰椎的五個椎體協調工作，既靈活自如、又能承擔各種作用於腰部的力量。
因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到「弓弦」的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。斜行的肌纖維可以使上部身體產生旋轉，如果沒有多裂肌的作用，腰椎的屈曲將會被強制約束，防止腰椎過度屈曲出現損傷。同時在脊柱單純旋轉時保持直立（而不出現前屈）。
從上可以看出，實際上要鍛煉這塊肌肉，也就是鍛煉背的下部，中間部分肌肉，可以採取腹背挺身，負重挺身，還有肩部杠鈴側身等相關幾個動作進行鍛煉，鍛煉時注意要求幅度和重量不宜過大和過重，避免扭傷和肌肉損傷。
3、哪些肌肉不屬於深層核心肌肉，腹直肌，腹橫肌，豎棘肌，多裂肌
觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鍾要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。雙腿沖天：身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。左右側拉：身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。躺式走步：動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。腹肌拉伸：坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量並攏，然後迅速分開，再並攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。單腿直拉：身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
4、椎間盤向後輕度突出，我可以用什麼葯治療，效果較徹底
腰椎間突出問題可以通過運動康復訓練來解決，建議去找一個康復教練幫你恢復。
運動康復的目標與傳統健身的目標有所不同。運動康復的目標主要有：目標軟組織、目標骨關節、目標神經。
腰椎間盤突出的運動康復，首先你要看腰椎間盤突出者的問題程度，是否有放射性疼痛，是否可以進行基本運動面的活動，在哪個單一運動面或復合面出現疼痛。
首先是目標軟組織中的髓核，通過脊椎反復後伸讓髓核位置發生改變。（如脊椎退變嚴重或椎間隙狹窄，此目標訓練意義不大。）
第二步是脊椎排列。腰椎間盤突出會影響其相鄰的脊椎節段活動度下降，所以需要完成此步驟的訓練。最好的脊椎排列方法是趴在一個弧形物體上，從下至上排列，這樣多裂肌會在身體自重下獲得收縮力。
第三步是強化豎脊肌。強化豎脊肌對於腰椎間盤問題的運動康復是重要的。通過脊椎排列可以強化多裂肌的功能，這一步的目標是豎脊肌。
第四步放鬆。所有的肌肉訓練過程中均會產生一定的張力。所以在肌肉訓練後，用按摩棒或手幫助腰椎間盤突出者進行放鬆很重要。並不建議拉伸，放鬆的方法很多，根據不同的問題選擇不同的放鬆方法。
對於腰椎間盤突出，力量訓練是重要的。肌耐力的訓練要多於肌力訓練。
5、鍛煉腰背脊和多裂肌恢復方法
鍛煉腰背肌，可以用飛燕式鍛煉方法。
飛燕式的動作要領：俯卧床上，雙臂放於身體兩側，
雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，
要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
6、西安治腰椎間盤突出有什麼物理療法
腰椎間盤突出可以做一些燕飛式腰背伸鍛煉時，腰段多裂肌的收縮率最強。多裂肌位於較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著脊柱節段平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉。所以通過燕飛式可以鍛煉深層肌肉，增強脊柱穩定性，改善腰痛等症狀。具體什麼方法不清楚，能好就行了。
7、拒絕盲目鍛煉 如何塑造完美身材
想鍛煉？從體型一眼看出你所需
決定健身時，不少人會有這樣的困惑：我最需要鍛煉哪個部位？不要傻傻迷戀人魚線馬甲線而忽略了你真正所需，下面就來總結下的「體型與肌肉的關系」，不妨對照鏡子前的自己看一看，幫你有針對性塑造完美身材哦。
小腹凸出？駝背害的！是你的背闊肌緊張了
小腹婆們！長肚腩其實不是肚腩的錯，而是你的背部問題哦！如果背闊肌緊綳，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態問題。
建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
變成啤酒肚？是核心肌肉太弱了
如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越來越大的啤酒肚需要更好地鍛煉了！
建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。
駝背？卻其實是胸部肌肉弱
小肚腩其實是背部的問題，那背部有問題呢？原來是胸肌的錯了！每日的伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會更加重駝背現象哦。再聯系前文，緊綳的背闊肌可是會讓肚腩跟著長的！
建議：通過做俯卧撐等方式來鍛煉胸部肌肉。
身體懶懶散散？是腿筋太緊綳
如果你總有有懶散的習慣，總是松垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿後側的肌肉)太緊綳。雖然是上半身不好看，但出問題的可是下半身：你的腿筋連接骨盆，如果腿筋太緊綳，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。
建議：可坐在床上，練習兩腿前伸、上身俯向兩腿的動作，拉伸腿筋。
頭部前傾？頸部肌肉緊張
睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。鏡子前的你，就算站直了也會下巴外伸或者習慣性低頭，嚴重的甚至會同時有駝背的問題。
建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。
高低肩？肌肉不均衡了
如果長期以來，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。持續時間長了還會導致脊椎扭曲！
建議：可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些；同時，換用雙肩包或者改掉你的習慣，背單肩包要時不時地換邊哦。
屁股下垂？是你雙腳無力
如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量會被壓向雙腳，屁股自然也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。骨盆不正和塌臀齊發，看你怕不怕！
建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。
屁股扁平？還是背部肌肉問題
屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。
建議：多做仰卧起坐等訓練。
單腳外撇？是臀部緊張了
如果感覺自己已經筆直站立，但有一隻腳總是外撇，導致怎麼看都是沒站直的歪扭身姿，則可能是臀部肌肉比較緊導致的。
建議：可通過側卧抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
胯部傾斜？臀中肌弱
胯部傾斜可以說是謀殺女人氣質的一大問題，認真看看鏡子前放鬆站立的自己，站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。
建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側卧，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。