髂腰肌對田徑

1、體育生，髂腰肌損傷，帶著腹股溝沒力，即將體考，沒有時間休息，有沒有快速好的放法？

腰肌損傷馬上好不了吃點治痛葯可緩解，可讓醫生給一個好的治療方法，不要忙目用葯

2、柔韌性訓練對田徑的作用

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，它是身體素質的重要組成部分。通過調查發現，在田徑訓練，尤其是青少年的訓練中，由於早期專項化和競賽制度的不完善，許多教練員為片面追求眼前的成績，使得一些青少年運動員過早地進行了專項訓練，在實施過程中往往只注重力量、速度、耐力和技術的訓練，而在很大程度上卻忽視了柔韌性訓練，從而造成運動員的水平得不到突破性進展，影響了將來的進一步發展。筆者認為，產生這一現象的原因主要是教練員對柔韌性訓練的作用認識不清，重視不夠所造成的。下面就從五個方面闡述柔韌性訓練的重要性，希望能起到拋磚引玉的作用。

一、加強柔韌性練習，可以有效地預防運動損傷
大量的訓練實踐證明，加強柔韌性練習，可以增強肌肉的彈性，增加肌腱和韌帶的韌性，有效地防止運動損傷的發生。反之，柔韌性訓練不足的運動員，在進行大強度訓練和比賽時，由於肌肉和韌帶的伸展性差，很容易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。世界優秀標槍運動員鄧肯曾被認為是奧運會金牌最有力的競爭者，不幸的是他在奧運會的預賽中，由於伸展運動沒做好而拉傷了一塊肌肉，後來僅名列第11名，這樣的例子舉不勝舉。由此可見，為了取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行，必須把柔韌性練習貫穿於田徑項目訓練的始終，特別是從青少年開始，就應長抓不懈。

二、柔韌性訓練有助手提高中樞神經系統對肌肉的調節能力
柔韌性訓練可以使中樞神經系統對骨骼肌的調節功能得到提高，特別是調節主動肌與對抗肌之間的協調性的改善，可以使主動肌收縮充分，降低運動阻力，改善肌肉的放鬆能力，保證運動幅度的加大，使技術動作更省力、更輕松。例如，在短跑訓練中，經常採用「跪倒後撐」這一練習來解決由於股直肌被動不足引起「屈膝影響送髖」這個難題。再如，通過「青蛙坐」和「跨欄坐」來加強髂腰肌的柔韌性訓練，可以有效地加大運動員的步幅。有資料表明，運動員在騰空時兩大腿間夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。此外，現代田徑訓練中，由於力量訓練的比例增大，在一定程度上會對關節的靈活性產生不利影響。良好的專項柔韌性和協調性能提高運動員的神經支配能力和肌肉控制能力，這也是加強運動員自我保護，防止運動損傷的有效措施。

三、良好的柔韌性能提高力量訓練的效果
柔韌性與肌肉力量相輔相成，相互影響。最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強化運動員在力量訓練中的表現。澳大利亞的科研人員做了一項試驗，9個有訓練經驗的伸展練習組運動員每周增加兩次柔韌訓練，另7個對照組運動員不做柔韌練習。8周後，伸展練習組肩部柔韌性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，對照組沒有什麼變化。研究人員認為，卧推重量提高的原因是伸展練習提高了運動員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。另一項研究也發現了類似的效果，兩組運動員進行10周的力量訓練，其中一組增加柔韌性練習，另一組只進行力量訓練。結果只進行力量訓練的一組，股二頭肌力量提高了16.4磅，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了19.5磅。上述研究充分證明了柔韌訓練對力量訓練的重要作用，這就要求教練員在訓練中必須高度重視力量訓練與柔韌訓練的緊密結合。

四、柔韌性對發展動員的速度、速度耐力和速度力量水平至關重要
柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉協調性減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失速度力量，而且還能提高運動員的速度力量。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和力量能力。較高的肌肉彈力可導致力量的增加，從而提高力量儲備。而肌肉伸展與收縮能力的提高又能使肌肉速度力量增大。澳大利亞的科研人員對5000米跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高後能否有效提高運動成績。實驗組進行了為期8周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。實驗組在完成正常訓練課後用10～15分鍾進行柔韌性練習，他們的柔韌性提高31.1％，快速杠鈴半蹲提高5.4％，專項運動成績平均提高54秒43。而對照組運動員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項運動能力沒有顯著提高。從研究結果可以得出結論：柔韌性練習不僅可以有效提高關節周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉力量。由於肌肉的彈性和張力的改善，運動員的速度力量也會相應提高。

五、柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的順復進程
運動員在承受負荷時，其肌肉的粗絲和細絲要進行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉扭曲、縮短，這就是平時所說的肌肉僵硬、酸痛。訓練結束後大約兩個小時肌肉才能恢復到自然長度。但如果進行柔韌伸展練習，肌肉卻能更快地回到自然長度，而且肌肉的延遲性疼痛(這類疼痛通常在訓練後的第二天出現)也能得到有效的緩解。這說明柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的恢復進程。
在田徑項目中，柔韌性練習主要採用動力性伸展方法、靜力性伸展方法和目前國際上比較流行的本體感覺神經肌肉易化方法(簡稱PNF)三種。選擇什麼樣的練習方法通常取決於個人的習慣、時間限制等等，但從練習的效果來看，「PNF」方法既有靜力，又有對抗練習，可以說具有更大的優越性，因此，應在訓練中加以推廣和運用。
柔韌性訓練是整個訓練體系中不可或缺的重要組成部分，教練員和運動員必須充分認識到它的重要作用，而不能把它看成是一種輔助性的訓練，只有切實抓好柔韌性訓練，才能取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行。

3、求高中田徑隊一周詳細訓練計劃~~

訓練項目包括以下，具體訓練計劃如後文所述：
（一） 素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後
蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走。
（二） 速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、
400米、行進間30米、超前加速跑。
（三） 力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、
俯卧撐。
（四） 耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、領跑、
計時跑。
（五） 反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽
信號做起跑訓練、聽哨音做跑停訓練。

訓練安排
星期一 速度訓練
1. 准備活動：A.繞場地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、後蹲跑、交叉跑、行進間踢腿各兩組C.繞場地「S」字形跑兩組。
2. 測試：加速跑30—50米4組
3：放鬆

星期二 反應訓練：
1. 准備活動：A.繞場地5圈。B.拉韌帶練習。C.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
2. 測試：30米6組、立定三級跳。
3. 放鬆。

星期三 耐力訓練：
1. 准備活動：A.5分鍾跑。B.拉韌帶練習：壓肩、壓腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2. 各項技術輔助性動作練習。
3. 3000米計時跑 4. 放鬆

星期四 柔韌訓練：
1. 准備活動：A.領跑。B.行進間拉肩、踢腿各兩組。C.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑
2. 壓肩、壓腿、劈叉
3. 放鬆

星期五 調整訓練：
1. 准備活動：A.繞場地5圈。B.拉韌帶練習。C.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組
2. 測試：50米4組、立定三級跳。
3. 3000米計時跑
4. 放鬆

4、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(4)髂腰肌對田徑擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

5、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。

6、怎麼理解髂腰肌是多頭收束肌肉的半滑輪作用呢?

你好，髂腰肌是由腰大肌和髂肌在髂恥隆起位置匯合，叫髂腰肌。它的肌肉走行於髂恥隆起上，就形成是類似一個半滑輪裝置。

7、髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，具有許多不可替代的功能，導致哪些功能的缺失？

是四塊，髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不當鍛煉可能會導致：
髂腰肌---------導致骨盆前傾，腰椎前屈增大，是腰椎壓力變大，形成下背疼
胸小肌---------導致圓肩，關節活動受限
肩胛提肌---------導致聳肩，使肩胛骨與頸椎空間變小，壓迫頸椎神經。
斜角肌----------神經被壓迫，肋骨與鎖骨空間變小

8、如何增加短跑運動員髂腰肌的力量？請說幾種具體的練習方法。

負重蛙跳、俯卧撐、仰卧起坐、繞單杠、腰部大繞環。

9、訓練髂腰肌對短跑有幫助嗎？跳繩呢？

訓練髂腰肌是可以提高你的短跑成績的，你需要做的是收縮你的髂腰肌，這樣你在短期內會提升速度，跳繩的話效果不明顯，不是很建議