1、怎樣練習恰腰肌
一 、直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
二、山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上
2、關於腰肌勞損，有哪些必須要了解的知識？
很多人認為腰肌勞損沒什麼大不了，頂多腰疼，還能怎麼樣？其實肌肉損傷是一系列病變的開始。隨著肌肉功能的下降，腰部的關節和骨骼系統開始承受越來越大的傷害，它是腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎小關節錯位等常見疾病的重要基礎原因。這就如糖尿病並發了高血壓、視物模糊等一個道理，牽一發而動全身。
3、血沉陽性B27陽性症狀主要是腰部疼痛恰前上肌疼痛難忍，能確定為強直性脊柱炎？還要做何檢查
直接拍張
骶髂關節的核磁共振
如果骶髂有水腫
則證明的確患有強脊炎