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臀中肌腰方肌

發布時間:2020-08-16 20:08:02

1、腰部肌肉和腿部有什麼關系?

1.廢用性退變
當一個人由於各種因素,長期的卧床,身體的肌肉得不到啟用,就會導致肌肉萎縮的出現,我們的身體很有意思,不用則廢,一個部位長期的不運動,肌肉就會流失,肌力就會變。
2.神經損傷
可導致大腿神經損傷的因素非常多,神經對於肌肉有支配和營養的作用,當神經出現損傷後,所支配區域的肌肉出現變軟、無力、維度減小是很常見的。舉幾個例子:
股前外側皮神經卡壓
這個會導致大腿前側,股四頭肌區域肌肉萎縮較明顯。
L4-5腰椎間盤突出症、臀中肌綜合征
這個會造成臀部外側的肌肉疼痛或萎縮,腿的外側相對不那麼明顯。
L5-S1椎間盤突出症、梨狀肌綜合征

2、如何提升新手的跑步的穩定性

到底什麼是跑步時應有的穩定性?當我們在走路、跑步或跳躍時,身體的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌負責穩定骨盆,並且透過腹部、髖部和脊柱深層肌肉建構我們在跑步運動時的支撐基礎,也因此如果我們能夠學習強化核心肌群,我們就能夠在跑步時固定上半身與活動下半身,藉由核心肌群的共同作用帶來跑步時的穩定性。

看似簡單的跑步運動,其實包含了復雜的肌肉和結締組織的串連與縮放動作,也因此啟動、訓練與強化核心肌群,將是初學跑者跑步訓練中很重要的一個環節。如果剛開始跑步的跑友,發現自己腹部或是下背部的肌肉不夠緊實,當務之急並不是每天持之以恆的跑步,而是在跑步之餘,可以先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰卧起坐等簡單的肌力訓練,甚至時間跟預算與允許的話,可以請私人健身教練進行更加專業的指導。透過肌力訓練逐漸強化核心肌群的強度與協調性之後,你將會發現在跑步時雙腿跨出更有力、落腳不會過重、背可以挺得更直、雙臂擺動更順暢、跑步時肩膀也更平穩輕松,除了跑得更好,更重要的是可以降低你跑步運動傷害的機會。

 一開始初學跑友要啟動強化核心肌群是有相當難度的,所以當大家在進行核心肌群的訓練時,也不要操之過急,循序漸進體驗核心肌群訓練的基本動作,慢慢增加訓練次數與動作,只要持之以恆的訓練,相信跑友的跑步質量一定能夠獲得全方位的提升,讓自己能夠長長久久地享受跑步的樂趣。

3、女人背心痛是怎麼回事

1.姿勢不良:對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良,身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時常不覺得有異,工作越久就越感到酸痛,偏偏又找不到痛點,酸疼的范圍卻是相當廣泛。姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時,不同部位的痛感不盡相同;比方,髂腰肌就是腰痛的藏鏡人,腰方肌的疼痛總讓人誤以為腎臟出問題了,臀中肌不僅讓臀部疼,走起路來會更痛。

2.創傷未愈:因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷,未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷,此時就會有所謂的「壓痛點」。所以只要用到背部肌肉,這些壓痛點可會疼得緊,多半要以超音波加上熱敷與按摩才能治療。

3.感染、發炎:腎臟與上輸尿管的結石常導致後腰部位疼痛;腎結石若長在腎盂或腎盂出口,會因為局部或者完全阻塞讓後腰感到程度不一的酸疼,腎臟鹿角結石常伴隨著高燒、菌血症等嚴重症狀表現。脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎,都可能讓人覺得腰酸背痛。上述的關節炎會讓人長時間無法做同一個動作,必須時常休息,也要避免太久不動。

4.腰椎椎間板突出:身體再年輕,只要彎腰抬重物,就可能發生椎間盤突出,進而壓迫坐骨神經,引起急性背痛並延伸到腿部,甚至痛到無法走路。

5.骨質疏鬆:骨質密度降低會讓脊椎體逐漸塌陷,駝背、身高下降的程度不一,輕者感到腰酸背痛;嚴重時會讓人發生些微跌坐的情況,產生脊椎部位的壓迫性骨折。騎腳踏車能夠有效增加腰椎體的骨質密度,不過骨質疏鬆情況惡化者多半是中老年人,卻也是脊椎與下肢退化性關節炎的好發族群,過度承重性運動可能危害肢體,運動強度需要多加斟酌。女性除了從飲食中攝取鈣質,另外得多吸收日光促進鈣質吸收,更年期婦女必須和醫師商討補充雌激素。

4、肌肉分為哪三類

平滑肌骨骼肌心肌

5、臀中肌力量不足,哪些動作能有效加強?

臀肌簡介

臀部是腰與腿的結合部,其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀大肌:略呈四邊形,起自髂骨、骶骨、尾骨及骶結節韌帶的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越過髖關節的後方,止於臀肌粗隆和髂脛束。臀大肌作用是大腿後伸並外旋大腿。臀中肌:位於臀大肌的深面,起於髂嵴外側,止於股骨大轉子。此肌收縮時能外展和內旋大腿,是髖部主要的外展肌之一。

臀小肌:起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子。在固定時使大腿外展。前部使大腿屈和內旋,後部使大腿伸和外旋。臀小肌與臀中肌是平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。根據臀部肌群的發力特點,一般使其同訓練。臀部肌群雖然不能對膝關節產生直接加固作用,但其對於維持身體直立行走奔跑起重要作用,良好的臀部肌群可以有效提高身體平衡能力,避免摔倒,從而減少因摔倒造成膝關節受傷的幾率

臀中肌力量不足,哪些動作能有效加強?

有些人常常感覺自己臀中肌力量不足,使得自己運動時不敢劇烈運動。下面就介紹三個有效加強臀中肌力量的方法。

1、坐姿髖外展

調整好大腿兩側擋板的位置,身體坐姿在外展訓練機上,雙腳踏在踏板上,保證雙腳之間的距離與肩部同寬,雙腳向外伸展同時緊靠在大腿的外側,上半身保持正直,背部緊靠在椅背上,雙手下垂到體側抓住外展訓練器的把手上,保持身體的平衡,運動開始時,髖部用力向外伸展,帶動雙腿最大限度的把擋板向外打開,當雙腿的距離最大時,頂峰收縮2秒,然後收縮髖部使雙腿緩慢回到起點,重復動作。注意在動作的過程中,要把意念集中到目標肌肉群上。

2、單腳站立

當一條腿抬起,另一條腿站在地面上時,強大有力且功能正常的臀中肌會使髖部和臀部幾乎保持水平。如果臀中肌肌力薄弱,抬起一條腿時,骨盆或者身體可能會向一側傾斜;這是由於骨盆沒有足夠的下支撐,而這個支撐來自於臀中肌。臀部肌肉的戰斗機,不練它,膝蓋疼遲早找上門。如果你已經出現了這兩種情況中的一種,那麼就說明你的臀中肌處於沒有被激活、力量不足的情況,需要通過訓練來加強。

3、站姿直腿側平舉

先調整好拉力器的負重量,固定滑輪,身體站在拉力器的旁邊,拉力器的一端系在左腳的腳踝處,右手抓緊拉力器的把桿同時雙臂伸直,左臂屈肘使左手叉在左腰處,右腿伸直支撐在地面上,保持身體的穩定,左腿在右腿的前面。動作開始時,左腿向左斜上方伸直保證左右腿之間的夾角為30度,頂峰收縮1秒,使髖部有很強的的外展感覺,然後慢慢放下左腿回到原點。

6、位於上臀部前面的肌肉是什麼肌

我們先來了解一下臀中肌?

具體位置:位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層,為羽狀肌。
起點:起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子.
主要的功能是:在固定時使大腿外展.前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋.這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉.
原理:在走路時,保持軀干正直,髖相對固定,在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高.

單腳站立時,臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定,對於維持人們正常的站立和行走功能,關系極大。
其次,如果臀型不夠美觀,主要原因就是臀中肌不夠發達。
如果臀中肌不夠發達,那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象,相反如果臀中肌發達,這不僅臀部的重心得到提升,進而提升整個身體中心,是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。

7、臀中肌和腰方肌怎麼練

1.提髖
次數:20-30次

動作過程:
坐在地上或墊子上,屈腿。用手撐地,使臀部離開地面。然後收腹,同時臀部向後運動,使腿伸直。回復初始動作,重復。
2、深蹲。
次數:20-30次,要求慢下,快起。

3、跪姿單抬腿
左右各20-30次,後抬腿要求快起,稍停,然後慢下。

4、箭步蹲
次數:20-30次

5、臀橋
次數:20-30次

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