豎脊肌對腰突

1、哪些動作能強烈刺激自己的豎脊肌？

俯卧撐這項運動，絕對能夠強烈地刺激自己的豎脊肌，在做這項運動的時候，豎脊肌的肌肉能夠得到更好的鍛煉，看起來也會非常的緊致。

2、腰間盤膨出適合哪種減肥運動？

按照由輕到重來劃分，使膨出，突出，脫出
正常人都稍微有點膨出，無大礙
最適合的運動是游泳~
希望幫到你~

3、腰椎間盤突出最先表現在什麼地方呢？

腰間盤突出，會引起腰痛，坐骨神經痛，下側肢體的麻木等症狀。copy意見：建議，做腰知間盤CT檢查，確診後可以採用做牽引，按摩，理療，還可以睡硬板床等方法進行治療。嚴重的則需要手術治療。同時要多注意休息，避免勞累道。

4、想要寬背，如何進行豎脊肌訓練？

可以進行屈腿硬拉和早安式屈伸，這兩個動作都可以幫助我們進行豎脊肌訓練。

5、怎麼運動腰？

我們健身過程總往往忽視腰部肌肉的鍛煉，殊不知腰部肌肉多身體起著很關鍵的作用，那麼我們該怎樣鍛煉腰部肌肉呢?

1、目標肌肉：腹肌、腹橫肌。

訓練目的：加強腹部肌肉，減少腰椎壓力。

2、動作過程：仰卧在墊子上，屈膝90度，雙腳打開與髖同寬，雙手抱於胸前，下巴微微內收。雙手可以放在胸前或者耳朵的側邊。開始時仰卧在地面上，完成時肩胛骨離開墊子。做動作時，注意速度要稍微放慢些，同時不要將上身抬得過高，頭部始終保持中立位置，頸椎活動幅度不要過大。

3、目標肌肉：腹橫肌、豎脊肌。

訓練目的：加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護。

4、動作過程：跪在墊子上，雙手和雙膝支撐身體，手臂、大腿與地面垂直，身體盡量呈一條直線，腹部收緊。開始動作時，緩慢抬起對側的手臂和腿，手臂、軀乾和腿呈一條直線，然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意不要塌腰，腹部要保持收緊。

5、目標肌肉：豎脊肌。

訓練目的：加強豎脊肌對腰椎的保護。

6、動作過程：俯卧在墊子上，腹部收緊，腹部下面墊一條折疊的毛巾，頭部保持中立位置，雙手向前伸展。動作開始時對側手和腿向上抬起，胸部和腿部略微離開地面，身體呈一條直線。然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意腰椎弓起幅度不要太大。

6、腰間盤突出減肥什麼運動簡單有效？

腰椎間盤突出的這種情況，最好是先建議採取一些治療的措施來進行治療，減肥最好的辦法就是少吃，然後就是多活動，控制自己的飲食，然後多進行一些功能的鍛煉，尤其是在飯後盡量的適當的活動，並且需要堅持適當的多喝一些水，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。不建議服用用任何的減肥葯物。然後腰椎間盤突出的這種疾病，如果是在於比較輕微的情況，可以適當的口服一些布洛芬或者是尼美舒利片或者是西樂葆等一些葯物來進行緩解，然後適當的做一些按摩或者是牽引等一些措施來進行緩解都是可以的。

7、如何鍛煉腰部肌肉

介紹幾個動作可以對你的訓練起到幫助。
目標肌肉：腹肌、腹橫肌。

訓練目的：加強腹部肌肉，減少腰椎壓力。

動作過程：仰卧在墊子上，屈膝90度，雙腳打開與髖同寬，雙手抱於胸前，下巴微微內收。雙手可以放在胸前或者耳朵的側邊。開始時仰卧在地面上，完成時肩胛骨離開墊子。做動作時，注意速度要稍微放慢些，同時不要將上身抬得過高，頭部始終保持中立位置，頸椎活動幅度不要過大。

目標肌肉：腹橫肌、豎脊肌。

訓練目的：加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護。

動作過程：跪在墊子上，雙手和雙膝支撐身體，手臂、大腿與地面垂直，身體盡量呈一條直線，腹部收緊。開始動作時，緩慢抬起對側的手臂和腿，手臂、軀乾和腿呈一條直線，然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意不要塌腰，腹部要保持收緊。

目標肌肉：豎脊肌。

訓練目的：加強豎脊肌對腰椎的保護。

動作過程：俯卧在墊子上，腹部收緊，腹部下面墊一條折疊的毛巾，頭部保持中立位置，雙手向前伸展。動作開始時對側手和腿向上抬起，胸部和腿部略微離開地面，身體呈一條直線。然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意腰椎弓起幅度不要太大

8、腰間盤突出的人一天吃了葯躺著不動會好嗎

腰椎間突出問題其實可以通過運動康復訓練處理。建議你找一個專業的教練幫你做康復處理。
腰椎間盤突出的運動康復，首先你要看腰椎間盤突出者的問題程度，是否有放射性疼痛，是否可以進行基本運動面的活動，在哪個單一運動面或復合面出現疼痛。
首先是目標軟組織中的髓核，通過脊椎反復後伸讓髓核位置發生改變。（如脊椎退變嚴重或椎間隙狹窄，此目標訓練意義不大。）
第二步是脊椎排列。腰椎間盤突出會影響其相鄰的脊椎節段活動度下降，所以需要完成此步驟的訓練。最好的脊椎排列方法是趴在一個弧形物體上，從下至上排列，這樣多裂肌會在身體自重下獲得收縮力。
第三步是強化豎脊肌。強化豎脊肌對於腰椎間盤問題的運動康復是重要的。通過脊椎排列可以強化多裂肌的功能，這一步的目標是豎脊肌。
第四步放鬆。所有的肌肉訓練過程中均會產生一定的張力。所以在肌肉訓練後，用按摩棒或手幫助腰椎間盤突出者進行放鬆很重要。並不建議拉伸，放鬆的方法很多，根據不同的問題選擇不同的放鬆方法。
對於腰椎間盤突出，力量訓練是重要的。肌耐力的訓練要多於肌力訓練。

9、椎間盤向後輕度突出，我可以用什麼葯治療，效果較徹底

腰椎間突出問題可以通過運動康復訓練來解決，建議去找一個康復教練幫你恢復。
運動康復的目標與傳統健身的目標有所不同。運動康復的目標主要有：目標軟組織、目標骨關節、目標神經。

腰椎間盤突出的運動康復，首先你要看腰椎間盤突出者的問題程度，是否有放射性疼痛，是否可以進行基本運動面的活動，在哪個單一運動面或復合面出現疼痛。

首先是目標軟組織中的髓核，通過脊椎反復後伸讓髓核位置發生改變。（如脊椎退變嚴重或椎間隙狹窄，此目標訓練意義不大。）

第二步是脊椎排列。腰椎間盤突出會影響其相鄰的脊椎節段活動度下降，所以需要完成此步驟的訓練。最好的脊椎排列方法是趴在一個弧形物體上，從下至上排列，這樣多裂肌會在身體自重下獲得收縮力。

第三步是強化豎脊肌。強化豎脊肌對於腰椎間盤問題的運動康復是重要的。通過脊椎排列可以強化多裂肌的功能，這一步的目標是豎脊肌。

第四步放鬆。所有的肌肉訓練過程中均會產生一定的張力。所以在肌肉訓練後，用按摩棒或手幫助腰椎間盤突出者進行放鬆很重要。並不建議拉伸，放鬆的方法很多，根據不同的問題選擇不同的放鬆方法。

對於腰椎間盤突出，力量訓練是重要的。肌耐力的訓練要多於肌力訓練。