博爾特的腰肌

1、什麼運動鍛煉腰肌

腰肌鍛煉方法：

燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。 

小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

2、為什麼博爾特跑步那麼快，腿那麼細

博爾特腿並不細，大腿圍達64.5厘米！主要是因為博爾特的身形，較高的身材導致腿部看上去不那麼粗。

博爾特跑步飛快主要有下面三點：
1.臂展超過2.20米，到NBA能當蓋帽王：
有幸近距離接觸過博爾特的人都會有這樣的感受：博爾特的手臂太長了!測量數據顯示，博爾特第七節脊椎骨到手臂腕骨之間的距離達到了驚人的99厘米，依照博爾特本身的身體比例，他的手掌長度可達20多厘米，這意味著他的臂展將超過2.20米。按常識，正常人的臂展基本與身高相同，而博爾特的身高只有1.96米。因此，博爾特的身高和臂展看起來才顯得那麼不合「比例」。姚明的身高為2.26米，他的臂展也才不過2.20米。原因是擁有比姚明還長的臂展，博爾特在理論上有可能成為NBA的蓋帽王。

2.腿長超1米41步跑完百米，腿長堪比超模：
很多人都會驚嘆於博爾特的兩條大長腿。據測算，博爾特從腰際線到腳跟的長度達1.16米，而從兩腿分叉處到腳跟的距離也達到了1米。百米賽道，博爾特用41步即可跑完，他平均每一步的步幅都達到2.44米，最大步幅達到了2.65米。而其他選手，則可能需要45步以上才能跑完100米。這意味著，只要絕對速度不差得太遠，博爾特就能憑借比別人更少的步子奪取冠軍。倫敦百米飛人大決戰，博爾特的起跑反應僅列倒數第三，前20米排在第五位，而當後半程速度提起來，他的大長腿就爆發出了驚人的能量，很快就後來居上了。

3.大腿圍達64.5厘米，腿部力量堪比舉重選手。
田徑的短跑項目，腿部力量是一個決定性的指標。要想跑得快，光腿長還不夠，必須得有支撐腿部擺動的爆發力。腿部爆發力來自肌肉。通常，舉重和健美運動員的腿部肌肉力量最突出，而博爾特的腿部肌肉力量絕不遜色。大腿圍度是考量肌肉力量的重要指標，成年男性的標准大腿圍為身高乘以0.293，這樣算來，博爾特的標准大腿圍應該是56.85厘米。但事實上，博爾特的大腿圍超過標准近8厘米，達到了驚人的64.5厘米，這甚至已超過了一些舉重運動員或者健美運動員。可見，粗壯的大腿給了博爾特足夠的支撐。

3、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(3)博爾特的腰肌擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

4、腰部肌肉指哪些肌肉

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

擴

5、如何增加短跑運動員髂腰肌的力量？請說幾種具體的練習方法。

負重蛙跳、俯卧撐、仰卧起坐、繞單杠、腰部大繞環。

6、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(6)博爾特的腰肌擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

7、博爾特的腰

爆發式起跑是博爾特的訓練方法，這種起跑方法需要優越的身體素質才能發揮其威力。博爾特身高一米九零，這一身高在許多專業教練眼裡是不適合跑步的，這是因為高個子運動員雖然腿長但爆發力不夠很難在起跑時搶先。博爾特很高但肌肉很發達，這當然是每個運動員都應具備的，單博爾特他的腰大肌極其發達，是一般運動員的好幾倍，這樣就能使他通過爆發式起跑在很短的時間內達到很高的加速度，所以即使起跑慢也能在很短的時間內追上對手並超越創造奇跡。 博爾特奪冠秘訣是什麼？博爾特稱他睡到11點才起，然後看會兒電視，然後吃午飯，吃點雞塊兒。然後回到房間里，接著睡覺。然後我又醒了，然後我就來賽場了。

8、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(8)博爾特的腰肌擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

9、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(9)博爾特的腰肌擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群