1、我這幾天在跳鄭多燕的健美操，腰痛的厲害，是不是不適合我跳呀？
一下集中可能，自己對號入座：
1、平時缺乏鍛煉，有些肌群一時反應過激產生疼痛，這種現象是正常現象，半個月之內慢慢就適應了。
2、動作不規范，造成日肉拉傷或者腰椎受傷，這個要看疼痛期，超過半月還未消除，就去就醫確診以防萬一。
3、訓練多度，時長或者動作幅度多大造成，跟據視頻時長照做一遍即可，切勿貪多，要注意領會動作示範。
2、怎麼跳了鄭多燕的減肥操20幾分鍾，第二天腰桿好疼呢
那是好久不鍛煉，肌肉勞損狀況，再堅持跳幾天，習慣了就好了，
3、為什麼做完鄭多燕減肥操之後會感覺一身疼痛
做運動前要有熱身活動，循序漸進量力而為，要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心肺負荷不了，或是肌肉關節受傷。望能幫助到你。
4、請問鄭多燕減肥操跳完後腰酸背痛正常嗎？
有點過勞了。
你休息一下，然後再堅持。
用熱水泡下也好。
然後注意適量運動。
5、減肥有點反彈，一開始跳鄭多燕減肥操減得很快，跳完小紅帽覺得腰部肌肉很酸，腰一下子就瘦了，有一天覺得
靜靜心，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，做一些墊上運動說說我的減肥心得吧，最主要的是通過鍛煉，吃葯3，針對下半身塑形的（注意生理期不要做），做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，每天30-60分鍾，開始做這套操到現在小半年的時間，做完操不要急於坐下或喝水，我從去年10月開始做的，現在一周做5-6天，肚子明顯小多了，一般5天左右就好了，就生過一次病，我飯後2小時運動，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，剛開始做會感覺全身發酸，都得半個多月才好，針對全身運動的，臀圍比較明顯91→88，先放鬆放鬆，身體健康了。如果要減肥的話，我之前如果生病、4天就好了，幾乎每次得打點滴，可能這個和個人體質有關。我主要目的是塑形，小紅帽是有氧操
6、昨天跳鄭多燕減肥操 今天腰疼的要命。晚上翻身也很疼。腿後邊也有點疼。PP也有點疼。我今年15.女。
呵呵，我也有跳過呀，你是所有動作做的太到位了，而且你第一次做十五、二十分就好，你還真能堅持呢，我第一次做都沒有全做下來，要三十幾分鍾呢。不要疼就不做了呀，今天繼續，要酸疼的感覺幾天過去就好。加油小美女！
7、為什麼做完鄭多燕減肥操腰酸背痛？
這是正常現象，長時間沒運動，偶爾運動一次，就會有這種感覺，經常運動以後就不出出現這種情況了。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
8、為什麼跳完鄭多燕減肥操後腰腿疼
減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
9、腰不好可以跳鄭多燕減肥操嗎？
其實鄭多燕的減肥操強度不算很大。對身體也沒什麼害處。但是第一次做的話會很累的。減肥的話堅持一段時間就能看到效果了回。全身的肉都緊了很多。 但是動作一定要標准。不然做了也沒用。 如果做的時候腰答會痛的話，就做瑜伽吧。瑜伽也很好。
10、做鄭多燕減肥操腰酸怎麼辦
你好，很高興為您解答。
本人最近也在做鄭多燕減肥操，我也是會常常腰酸手臂酸啦
給你幾個有效地方法吧，是我自己驗證過的，效果也不錯哦
額，，比較應急的就是讓別人在腰上按摩一會兒，記得要將手溫熱哦，幾分鍾就會緩解好多呢，我就是這樣的！
還有幾個小動作：
1、腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
2、五點支撐法：仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
3、三點支撐法：經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
4、四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
5、抬頭挺胸伸臂法：俯卧位，兩上肢緊貼於軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
6、伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
7、抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
參考來源： http://jingyan.baidu.com/article/2f9b480d5b12c441cb6cc21c.html
希望可以解答您的問題
PS：樓樓給個採納吧，很多手打的啊。嗯，樓樓還有不懂的可以追問我，謝謝，願採納