帶著腰肌

1、腰部肌肉疼是怎麼回事

考慮是腰肌勞損。建議您避免彎腰久坐過勞，防止受涼，適當腰背肌功能鍛煉，目前可以局部理療，熱敷，口服復方氯唑沙宗片及活血通絡中葯。

2、腰肌勞損帶護腰有用嗎

你好，就買三四十塊錢那種有鋼板的就好了，沒必要買太好的，幹活的時候戴，平時建議不要戴，因為太依賴腰帶以後，肌肉力量得不到鍛煉，會慢慢力量越來越差，對脊柱穩定性反而不好。干體力活就戴，平時不要戴

3、如何增強背腰部的肌肉

1.倒步走
慢性腰痛患者的腰痛，在很大程度上是由於腰部的肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎的穩定性差引起的。進行向後倒步走的鍛煉能增強腰背肌群的力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。而且，在倒步走時，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液循環得以較好改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到較好的治療作用。
倒步走一般可每日早晚進行2次，每次20分鍾。選擇的場地要平坦、無障礙物，鍛煉時要盡可能挺胸並盡量後抬大腿。
倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時，可採取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。
在倒步走的速度和運動量的掌握上，建議開始時以每分鍾60步為佳，以後再逐漸加快。可用測量脈搏的方法自行控制運動量，健康人應控制在每分鍾90～100次；腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時增加10次以上為宜。
.爬行法
現代國際上興起爬行鍛煉的方法，是對脊椎較好的保健方法。既簡便又安全，也不需要任何器械。
俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣在上面爬行。可以向前爬，還可以向後、向左、向右爬或轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。還可學習軍人匍匐前進的動作，直到感到腹背酸脹為止。
3.站立「爬」牆
雙腳緊貼牆直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使腰背感到有伸拉感，爾後兩手臂交替向上攀，好像沿牆面向上爬攀一樣。動作過程中，始終保持收縮腹部並上提的姿勢。這種方法既可鍛煉脊柱兩側肌群，又可達到減腹部的效果。
4.倒立練習
脊柱由一塊一塊椎骨銜接而成，日常生活，無論是直立，還是坐姿，脊柱都處於受壓狀態。而人處於倒立時，可使椎體與椎體之間的壓力減少且方向相反，從而得到充分休息。倒立不是每個人都可做的，可將長條凳或長木板的一頭架在高處固定，形成一個角度較大的陡斜面(木板與地板夾角超過45°，角度越大越好)。木板高處設法裝一個能固定雙腳的裝置。練習時，頭向下腳朝上(固定)躺在斜板上，使脊椎充分鬆弛。
5.伸筋法
（1）每日起床前，不要急於下床。仰卧在床上，用雙手扒住床頭，身體用力向下伸，並同時綳直腳面，然後再用力鉤腳尖伸腳跟，使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。反復若干次。
（2）坐在床上，雙腿伸直，上體前屈，雙手用力前伸，盡可能最大幅度地伸拉腰背，使脊椎充分得到拉伸。
6.快步走
最新研究資料表明，用較快的速度走路，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。
快速步行與平時走路稍有不同，對速度、持續時間以及步頻都有一定的要求。時間一般要持續半小時左右，速度以每分鍾120步左右為宜。快速步行時，應根據自己的身體情況，做到量力而行。如體質較強的可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進地由慢速逐漸到快速，距離由短到長。
簡單方法：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

4、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(4)帶著腰肌擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

5、經常戴護腰有什麼壞處

很多
、急性腰部肌肉扭傷的患者，都會在醫生的建議下戴上護腰。他們在嘗到了護腰帶來的好處後，就不肯摘下，以為長時間佩戴有利於腰部肌肉的保護，其實不然。護腰不可久戴，長期使用會引起腰部
、腰部僵硬等症狀。
護腰主要有兩個作用：
1，制動作用。護腰對腰部的活動，尤其是彎腰會起到限製作用，使下腰部肌肉可以得到相對充分的休息，緩解
，促進血液循環的恢復，從而使肌肉裡面的致痛物質快速消散，使神經根周圍及腰部關節的
得以減輕或消失。
2，保護作用。由於護腰能加強腰部的穩定性，因此當
的病人經卧床或牽引治療後開始下地活動時，佩戴護腰以加強保護，使腰椎的活動量和活動范圍受到一定限制，以鞏固前期治療效果。
正因為病人佩戴護腰後會有種腰部受保護後的依託感，所以一些患者常會長時間佩戴護腰，不願取下，他們習慣了戴著護腰生活、外出工作。
護腰的缺點是削弱了腰部肌肉的鍛煉機會，長期佩戴可能引起腰部
、腰部僵硬，所以建議佩戴的時間不要過久。症狀嚴重時可短時間應用，在症狀逐漸減輕後應當及時去除。其他時間若無不適，則不必經常戴用，應讓腰部肌肉有適當的鍛煉機會。而在佩戴護腰期間，應加強腰背肌肉的鍛煉，以使其恢復力量，有利於腰椎穩定性的恢復和加強。

6、腰肌對人體的作用？

腰肌練習方法： 一 、直腿硬拉 初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。 動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。 動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

7、腰肌勞損戴護腰有用嗎？

您好
不建議長期佩戴。腰肌勞損大多是長期不良姿勢造成的，比如久坐久站，頻繁彎腰等。因此，
腰肌勞損康復知，矯正姿勢是關鍵。腰肌勞損康復可以考慮使用負跟鞋，矯正不良姿勢，減輕
腰椎壓力，從而可以達到預道防和康復腰肌勞損的作用。判斷負跟鞋是否有效可以做一個模擬
試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受
能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一回段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是
否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿答負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進
步，入編大學教材，成為醫學教科書內容

8、長時間站立戴護腰是對腰有好處還是有壞處？

很多腰椎間盤突出症、急性腰部肌肉扭傷的患者，都會在醫生的建議下戴上護腰。他們在嘗到了護腰帶來的好處後，就不肯摘下，以為長時間佩戴有利於腰部肌肉的保護，其實不然。護腰不可久戴，長期使用會引起腰部肌肉萎縮、腰部僵硬等症狀。
護腰主要有兩個作用：
1，制動作用。護腰對腰部的活動，尤其是彎腰會起到限製作用，使下腰部肌肉可以得到相對充分的休息，緩解肌肉痙攣，促進血液循環的恢復，從而使肌肉裡面的致痛物質快速消散，使神經根周圍及腰部關節的炎症反應得以減輕或消失。
2，保護作用。由於護腰能加強腰部的穩定性，因此當腰椎間盤突出症的病人經卧床或牽引治療後開始下地活動時，佩戴護腰以加強保護，使腰椎的活動量和活動范圍受到一定限制，以鞏固前期治療效果。
正因為病人佩戴護腰後會有種腰部受保護後的依託感，所以一些患者常會長時間佩戴護腰，不願取下，他們習慣了戴著護腰生活、外出工作。
護腰的缺點是削弱了腰部肌肉的鍛煉機會，長期佩戴可能引起腰部肌肉萎縮、腰部僵硬，所以建議佩戴的時間不要過久。症狀嚴重時可短時間應用，在症狀逐漸減輕後應當及時去除。其他時間若無不適，則不必經常戴用，應讓腰部肌肉有適當的鍛煉機會。而在佩戴護腰期間，應加強腰背肌肉的鍛煉，以使其恢復力量，有利於腰椎穩定性的恢復和加強。

9、戴護腰的好處和壞處？

很多
、急性腰部肌肉扭傷的患者，都會在醫生的建議下戴上護腰。他們在嘗到了護腰帶來的好處後，就不肯摘下，以為長時間佩戴有利於腰部肌肉的保護，其實不然。護腰不可久戴，長期使用會引起腰部
、腰部僵硬等症狀。
護腰主要有兩個作用：
1，制動作用。護腰對腰部的活動，尤其是彎腰會起到限製作用，使下腰部肌肉可以得到相對充分的休息，緩解
，促進血液循環的恢復，從而使肌肉裡面的致痛物質快速消散，使神經根周圍及腰部關節的
得以減輕或消失。
2，保護作用。由於護腰能加強腰部的穩定性，因此當
的病人經卧床或牽引治療後開始下地活動時，佩戴護腰以加強保護，使腰椎的活動量和活動范圍受到一定限制，以鞏固前期治療效果。
正因為病人佩戴護腰後會有種腰部受保護後的依託感，所以一些患者常會長時間佩戴護腰，不願取下，他們習慣了戴著護腰生活、外出工作。
護腰的缺點是削弱了腰部肌肉的鍛煉機會，長期佩戴可能引起腰部
、腰部僵硬，所以建議佩戴的時間不要過久。症狀嚴重時可短時間應用，在症狀逐漸減輕後應當及時去除。其他時間若無不適，則不必經常戴用，應讓腰部肌肉有適當的鍛煉機會。而在佩戴護腰期間，應加強腰背肌肉的鍛煉，以使其恢復力量，有利於腰椎穩定性的恢復和加強。