腰大肌和呼氣

1、參與吸氣和吸氣運動的肌肉分別有哪些

吸氣肌肉群:胸鎖乳突肌,前斜角肌,後斜角肌,胸小肌、前鋸肌、胸大肌、上後鋸肌、提肋肌、斜方肌、腰方肌及骶棘肌。胸鎖骨乳突肌收縮時即將胸骨與兩邊的鎖骨提高,使胸廓擴大,前斜角肌與後斜角肌兩肌收縮時即將兩邊第一、第二肋骨提高亦擴大胸廓;胸小肌收縮時,即將第三、第四、五肋骨提高亦擴大胸廓。

2、腰肌對人體的作用？

腰肌練習方法： 一 、直腿硬拉 初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。 動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。 動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

3、呼吸入腰，百病全消！如何深呼吸到腰部呢？

我們生命的延續和臟腑的功能取決於氣的循環。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，肌肉之氣.我們所有的四肢和骨骼，我們的全身，都有運行的氣任何臟腑功能的實現都是通過氣的上升、下降和進入來體現的。 

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

腹部深呼吸簡單易學，站立、站立、坐著和躺著都可以，但是躺在床上更好。仰卧在床上，放鬆腰帶，放鬆四肢，集中思想，排除雜念，或者進入氣功狀態。如果你做順式呼吸，用鼻子慢慢吸氣，慢慢鼓起腹部，每口氣保持10到15秒，屏住呼吸1秒，然後從嘴裡慢慢呼氣，每分鍾呼吸4次 

4、與呼吸有關的肌各包括哪些？

很想黏貼給你，不過還是自己檢索 呼吸肌 吧，網路介紹的很詳細了

5、練腹肌正確呼吸方法？

逆腹式呼吸法

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放鬆；呼吸時不要用嘴巴，空氣不好。

2、 吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。

3、 呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放鬆，自然歸位就可以。

4、 吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個適應的過程。

5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會頭昏腦漲。一定要做到：「深、細、長、勻」。

逆腹式呼吸法是武術和硬氣功的基本功，後來被收納到養生氣功的范疇里。

(5)腰大肌和呼氣擴展資料

作用

1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一個壓縮體內氣體的過程，在這個過程里給肺部一個鍛煉的機會，增強身體對於氧氣的攝入能力。

2、 按摩五臟六腑：逆腹式呼吸法中，橫隔肌向下移動，而小腹又是向內縮緊的，所以被擠壓的不單單是肺部的空氣，也有其他的臟器，從而促進內循環的活力。在這個按摩的過程里，可以排出體內大量的毒素和垃圾，活化依附在內臟里的脂肪。

3、 增強血管壁韌性：在整個逆腹式呼吸的過程中，人的血壓隨著呼吸處於松、緊、松、緊的鍛煉狀態。增強了血管壁的活性。長年鍛煉此法，可以有效地預防心腦血管疾病。但是如果本身有高血壓或長期服用激素類葯物的中老年人群，就不建議用這種呼吸法了。因為自身的血管比較脆，容易造成血管堵塞或破裂。

4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在鍛煉的過程中大量調動腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。

6、高分求歌唱中吸氣肌肉群和呼氣肌肉群的用力方向！！！

1、 吸氣肌肉群
吸氣肌肉群: 胸鎖乳突肌，前斜角肌，後斜角肌，胸小肌、
前鋸肌、胸大肌、上後鋸肌、提肋肌、斜方肌、腰方肌及骶棘
肌。
胸鎖骨乳突肌收縮時即將胸骨與兩邊的鎖骨提高，使胸
廓擴大，前斜角肌與後斜角肌兩肌收縮時即將兩邊第一、第
二肋骨提高亦擴大胸廓; 胸小肌收縮時，即將第三、第四、五
肋骨提高亦擴大胸廓。
2、 呼吸肌肉群: 下後鋸肌、胸橫肌、中間腰直肌及腹內斜
肌
下後鋸肌收縮時即將第九、十、十一、十二肋骨往下拉，
從而減少胸廓的容量。胸橫肌即呼氣肌肉群之一分子。中
間腰直肌及腹內斜肌，此兩肌的上部收縮即將胸廓的前部拉
下，從而減少胸廓的容量。

7、怎樣才能鍛煉到腰大肌？求大神幫助

拿給你介紹以下的方法,虎式:收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。 吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。 V型姿勢:收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。 試試吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

8、腰大肌在身體那個位置

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。
2、腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位於肌肉附著處的後方，腰椎橫突前方，腰脊神經由此發出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈並外旋。遠固定時，一側收縮，使軀干向同側屈，兩側肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。