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腰肌走向

發布時間:2020-08-12 05:27:21

1、腰椎間盤突出與腰肌勞損有何區別?

腰肌勞損,可以發生在整個腰段,下雨陰天、氣溫驟降會加重,多沒有臀部和腿上疼痛,主要表現是腰部不能長時間處於一個姿勢過久,重症的患者會凌晨4~5點鍾痛醒,起床活動後,症狀減輕或消失。
椎間盤突出症,發生在下腰部,咳嗽打噴嚏、大便時可能會加重,腰痛多伴有臀部和腿上疼痛,疼痛部位和被壓迫神經的走向是一致的,腰椎生理曲度會發生變化,一般活動的時候會加重,休息的時候會減輕,除了急性期,有的人躺在床上可沒有症狀。

腰肌勞損,是腰部筋膜和肌肉的退變,主要問題出在這兩方面,腰部多數會有壓痛、痙攣、條索狀粘連,處理方式要解除肌肉疼痛,恢復肌肉的彈性和功能,推拿、熱敷效果較好。
腰椎間盤突出症,這是由於椎間盤突出壓迫刺激硬膜囊或神經根導致的症狀,屬於椎間盤的一種退變,處理方式要改變突出髓核對於硬膜囊或神經根的壓迫刺激,消除這種刺激征,症狀才會隨之穩定消失。
腰椎間盤突出與腰肌勞損怎麼辦?
腰椎間盤突出與腰肌勞損都可以選擇吃氨糖,它可以修復骨關節、緩解骨關節疾病、增加骨密度等……氨糖能夠加快軟骨細胞的再生和修復,刺激軟骨彈性組織的修復、再造。
適宜人群:
1、骨骼僵硬、運動量大、關節容易勞損的人群;
2、骨質增生骨質疏鬆、坐骨神經痛、痛風、椎間盤突出的人群;
3、肩周炎頸椎炎、風濕關節炎、滑膜炎、及各種關節疼痛腫脹的人群;
4、骨質退化的中老年人群;
5、長期從事重體力勞動者;
6、長期伏案工作者
值得選擇注意:1、看有效成分含量,是否有不良添加劑;2、看平台,資質是否齊全、是否有追溯機制,售後有保障。

2、腳底按摩對腰肌損傷有什麼好處

1.拇指用力按揉太沖穴1~3分鍾,以感覺酸痛為宜。按揉太沖穴治療范圍極為廣泛,可緩解腰肌勞損患者的病痛。

2.拇指按揉昆侖穴1~3分鍾,以感覺酸痛為宜。昆侖穴是足太陽膀胱經上的主要穴位,治療腰背病痛效果明顯。

3、有什麼增加腰背肌力量的訓練方法?

背部肌肉
談訓練動作之前,有必要先了解一下我們要訓練的肌肉,以及它們的功能。主要的背部肌肉包括:
豎脊肌:又稱骶棘肌,包括髂肋肌、比較長肌、棘肌,是負責伸軀乾的主要肌肉(使軀干後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中,豎脊肌會積極參與。
背闊肌:背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中,背闊肌都會參與,無論是水平拉類動作(如劃船),還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
菱形肌:菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中,菱形肌都會積極參與。水平方向的劃船對菱形肌刺激更大,因為肩胛骨縮回的幅度更大。
斜方肌:這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向,根據募集的肌纖維的不同,它能夠做出幾種不同的動作。健身房裡比較常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的,上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮,也能夠幫助肩胛骨縮回。比較後,斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
背部訓練要領
1.反手引體向上是指掌心朝向身體,正手引體向上是指掌心向外。
2.在垂直拉類動作中,背闊肌參與更多;在水平拉類動作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來,做動作時,軀干越接近垂直,背闊肌參與越多;軀干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發展背部,這些知識很重要。
3.在比較低點伸展,在中點(頂點)擠壓,想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單,但我敢打賭,有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣,他們想利用大重量來顯示自己,而不關心做出正確的動作。
要想自起點到嵌入點充分發展肌肉,全程動作是必需的。在起點和終點,使得背部保持緊張的同時伸展,在中點(頂點)擠壓,以確保正確完成拉類動作。
想著以肘拉動重物能夠幫助我們專注於利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想像成鉤子,即可減少手臂的參與,有效刺激背部肌肉。
4.做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話,這一點在所有動作中都非常重要。做動作時,抬高胸腔,保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的端要原因,因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
如果你難以理解這一點,可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉,他們自然會抬高胸腔,或者使胸部張開。進行重物訓練時,想著這種「肌肉海灘」反應,因為它能夠保持自然的脊柱姿態。
5.採用大重量的基礎背部訓練動作,使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要,還能夠幫助你避免損傷。你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜合症的、有肌腱炎的訓練者。如果他們能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部,很多人都會痊癒。強壯的肩胛骨縮回肌和下壓肌對於保持肩部健康和上肢體姿非常重要。
6.專注於動作。發達的背部屬於善於思考的人。你必須專注於動作,因為你無法看到背部肌肉。 基礎動作
對於背部而言,大重量的基礎動作是永遠不能忽視的。
寬握正手引體向上
它能夠有效發展背部寬度。它是發展背闊肌(尤其是上部)的比較有效動作。寬握正手引體向上也能夠發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握,握距大於肩寬,手臂放鬆,懸垂。在比較低點,擠壓背闊肌和中背部,以肘拉動身體上移。身體稍微後傾,使得背部向後彎曲,這樣有助於優化移動軌跡。你可以上拉至下巴高於橫杠或上胸觸杠。擠壓、保持一秒,然後使身體有控制地下落,直至充分懸垂。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上出現已經有一段時間了,但我不確定有多少人把它加入了訓練計劃。原因有二:1.他們不知道這個動作;2.胸骨反手引體向上很困難!胸骨反手引體向上是一個很棒的動作(尤其適合忙人),因為它兼具反手引體向上和劃船的價值。
起始動作與標准反手引體向上相同。採用反握,握距與肩同寬,懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉,以肘拉動身體上移。在中途,使身體積極後傾至接近水平,使得接下來的半程接近於劃船動作。在比較低點伸展,在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。
啞鈴劃船
想提高背部厚度的人都不應忽視啞鈴劃船。這個動作難度小,只要你足夠專注,可以迅速提高訓練重量。使用啞鈴與杠鈴相比,不僅有助於發展單側力量,還能夠加大動作幅度,因為啞鈴可以比杠鈴更靠近身體。
有一次,我指導的一個排球選手說,她早已知道如何做啞鈴劃船了。我請她演示一下,她說:「它就好像啟動割草機一樣。」她把另一側膝部置於訓練凳上,做出了我所見過的比較醜陋的劃船動作!她利用了每一塊肌肉來做這個動作,就是沒有用到中背部和背闊肌;她轉動脊柱,利用慣性完成動作,我都奇怪她怎麼沒有出現椎間盤突出的問題。
我的啞鈴劃船動作與大多數人的做法稍有不同。站在一個穩固的物體後方約兩英尺處,空著的那隻手置於該物體上。讓啞鈴懸垂,伸展背部肌肉。以肘部拉動重物上移,直至接近下腹部。擠壓中背部,然後回到起點。由於雙腳都位於地面上,身體會更加穩定,更強的穩定性意味著更大的重量,更大的重量意味著更快生長。
V形握柄劃船
這是我喜歡的混合動作之一,它兼具俯身劃船(大重量)和V形握柄劃船(譯註:指鋼索劃船)的價值。因為俯身劃船可以使用大重量,V形握柄劃船的動作軌跡更靠近身體,加大了動作幅度。將杠鈴的一端抵在牆角,將V形握柄置於杠鈴另一端下方。使用比較小的杠鈴片,這樣可以加大動作幅度。
動作與俯身劃船相似,只不過使用V形握柄時,你採用的是對握。雙膝微屈,在整個動作過程中確保挺胸。在比較低點使手臂充分伸展,以肘拉動重物上移,直至靠近肚臍,擠壓背部。然後使重物有控制地下落,回到起點。
硬拉
硬拉是發展下背部肌肉的比較佳動作:一方面,它能夠發展豎脊肌;另一方面,大重量硬拉能在合成代謝方面產生很大影響。要發展豎脊肌,站位較窄的傳統硬拉更加有效;而相撲硬拉則能夠發展整個後側鏈條(臀部、腘繩肌、豎脊肌等)。
我相信每個讀者都聽說過硬拉時背部受傷的人。在這方面,硬拉和深蹲一樣:如果你的動作不標准,或者使用的重量太大,就有可能受傷。問題在於,很多人聽說了這類意外之後,就決定放棄那些真正能夠提高力量和肌肉的大重量的基礎動作。硬拉和深蹲有可能是比較有利於發展力量的兩個訓練動作了。
為發展背部肌肉,我建議你採用傳統硬拉。雙腳相距比較近,使脛骨處於鈴桿後方兩三英寸處。俯身時,脛骨將會自然前移,輕觸鈴桿。重心置於腳跟,挺胸。如果你沒有挺胸,你的下背部很可能會彎曲,有可能導致受傷。
深呼吸,使腹部和下背部保持穩固,腳跟蹬地,同時以肩部向後拉動重物。當你向上、向後拉動重物時,你可以想著挺胸,擠壓臀肌。由輕重量開始練習,完善技術,然後逐漸加重。
山羊挺身
山羊挺身是純粹的下背部訓練動作,也就是說這個伸軀乾的動作將大部分負荷施加在了豎脊肌上。
這里需要驅散一個流言:抬高軀干至超過自然位置並不像我們聽說的那樣危險。我與Ft.Wayne當地的運動脊椎指壓治療師、力量舉選手MikeHartle博士探討了一下這個問題,我得知軀干可以移動至超過自然位置30度。我並不建議在這個動作中做到這種幅度,但超過自然位置5-10度是不會對脊柱有害的。
下面是做法。在羅馬椅上俯卧,髖部頂端應該超過凳面中點,軀干懸垂並與雙腿垂直。擠壓豎脊肌,抬高上體,直至上體與下肢成一條直線,或者稍高一點。在頂點擠壓,保持一瞬間,然後使身體有控制地下落,回到起點。要使用重物,可以將一個杠鈴片抱在胸前,或者雙手持一個啞鈴,置於頭部後方。
深蹲
你說什麼?深蹲不是背部訓練?我要說:即使深蹲不是發展(背部)力量與肌肉的比較佳動作,它至少也排在前3名之內。
我曾到西部杠鈴俱樂部在DaveTate和路易·西蒙斯的指導下訓練過幾次。那裡的運動員都有著發達的、厚實的背部肌肉。這些人可以深蹲800磅,900磅,甚至1000磅以上。想想看,如果你的背部能夠支撐住那麼大的重量,你的背部肌肉會有多麼發達?更不用說深蹲這樣的重量了。
深蹲使用的肌肉很多,在合成代謝方面影響很大,而且有助於提高骨密度。
本文不具體介紹深蹲動作了,這種工作還是交給IanKing或DaveTate吧。你只需要記住,如果你想提高力量、健康和肌肉,你比較好把深蹲加入訓練計劃。
倚牆滑動
你們大多數人可能從未聽說過這個動作。這個動作並不是用來發展肌肉體積的,它是一個很有價值的、以背部的小肌肉和被忽視的肌肉為目標的訓練動作。
我們此時關注的是肩胛骨縮回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下壓肌(斜方肌下部)。如果這些肌肉軟弱無力或未被募集,就會導致肩部向前塌。在那些上體疼痛和功能不良的病人當中,這種體姿比較為常見。他們的胸部肌肉過於緊張,中背部肌肉軟弱無力,這種情況早晚會導致受傷。而這個簡單的訓練動作能夠幫助你改善體姿和運動能力。
直立,上背部和屁股靠牆,雙腳前移約18英寸。抬高雙臂,使上臂與地面平行,前臂與地面垂直。雙肘和雙手靠牆。接下來,將雙肘向後、向下拉。
剛開始,你會感覺很困難,所以不必給自己設定太高的目標;當你感覺適應了以後,再逐漸增加強度。如果你的動作正確,你會感覺到肩胛骨之間的肌肉酸痛。
奧林匹亞硬拉
如果只練習聳肩,斜方肌的體積不會增加很快。如果你從未嘗試過OlympicPull或者叫powerpull動作,你可能會有相見恨晚之感,它對你的斜方肌的刺激是任何動作都無法相比的。這個動作的比較大好處是,它非常簡單,任何人都可以掌握。
手握杠鈴,握距稍大於肩寬(clean握法),直立。接下來,屁股向後推,抬頭挺胸,肩胛骨縮回,雙肘張開。這樣能夠使手臂保持挺直,避免手臂過早彎曲。接下來,雙腳迅速蹬地,利用聳肩動作帶動重物上移,越高越好。
記住,剛開始不必使用太大的重量。重要的是在使雙肘保持鎖定,手臂保持挺直的前提下,盡量高高聳起肩部。當你掌握了以clean握法完成這個動作之後,嘗試一下不同的握距,以充分發展斜方肌。

4、腎酸脹是怎麼回事

腎酸脹的原因:

脾腎虛弱,氣色較差,總感覺沒精神,早晨還好,中午起到晚上感覺渾身無力。

睡眠質量應該也不太好,夜間易醒。

建議:食物方面多吃些健脾開胃補腎益氣的,如枸杞、蔬菜、山葯、當歸、鯽魚湯、鴿子肉、狗肉、黑豆、蝦仁、山楂、酸棗等,每天要多飲水,不要吃辛辣刺激性食物。

最好找中醫調理。

如果腎區不適,那麼腎臟的問題是需要考慮的,但是結石是要首先考慮的,建議做一個泌尿系的彩超進行排除一下。

有可能是腰肌勞損或者泌尿系感染或者盆腔炎引起。

可能是腎虛。

可能是與腰背部肌肉、韌帶感受寒濕有關,可以看看中醫,中醫治療這些症狀有一定的優勢。

建議:

看看中醫,中醫中葯及中醫針灸、後背按摩、刮痧會有更好的療效。

另外適當運動,太極、散步等等利於陰陽平衡,氣血經絡的通暢,能促進身體的恢復。

平時多喝一些水。

5、背闊肌下束肌肉怎麼鍛煉,也就是腰上的這里

背部肌肉
談訓練動作之前,有必要先了解一下我們要訓練的肌肉,以及它們的功能。主要的背部肌肉包括:
豎脊肌:又稱骶棘肌,包括髂肋肌、比較長肌、棘肌,是負責伸軀乾的主要肌肉(使軀干後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中,豎脊肌會積極參與。
背闊肌:背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中,背闊肌都會參與,無論是水平拉類動作(如劃船),還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
菱形肌:菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中,菱形肌都會積極參與。水平方向的劃船對菱形肌刺激更大,因為肩胛骨縮回的幅度更大。
斜方肌:這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向,根據募集的肌纖維的不同,它能夠做出幾種不同的動作。健身房裡比較常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的,上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮,也能夠幫助肩胛骨縮回。比較後,斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
背部訓練要領
1.反手引體向上是指掌心朝向身體,正手引體向上是指掌心向外。
2.在垂直拉類動作中,背闊肌參與更多;在水平拉類動作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來,做動作時,軀干越接近垂直,背闊肌參與越多;軀干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發展背部,這些知識很重要。
3.在比較低點伸展,在中點(頂點)擠壓,想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單,但我敢打賭,有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣,他們想利用大重量來顯示自己,而不關心做出正確的動作。
要想自起點到嵌入點充分發展肌肉,全程動作是必需的。在起點和終點,使得背部保持緊張的同時伸展,在中點(頂點)擠壓,以確保正確完成拉類動作。
想著以肘拉動重物能夠幫助我們專注於利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想像成鉤子,即可減少手臂的參與,有效刺激背部肌肉。
4.做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話,這一點在所有動作中都非常重要。做動作時,抬高胸腔,保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的端要原因,因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
如果你難以理解這一點,可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉,他們自然會抬高胸腔,或者使胸部張開。進行重物訓練時,想著這種「肌肉海灘」反應,因為它能夠保持自然的脊柱姿態。
5.採用大重量的基礎背部訓練動作,使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要,還能夠幫助你避免損傷。你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜合症的、有肌腱炎的訓練者。如果他們能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部,很多人都會痊癒。強壯的肩胛骨縮回肌和下壓肌對於保持肩部健康和上肢體姿非常重要。
6.專注於動作。發達的背部屬於善於思考的人。你必須專注於動作,因為你無法看到背部肌肉。 基礎動作
對於背部而言,大重量的基礎動作是永遠不能忽視的。
寬握正手引體向上
它能夠有效發展背部寬度。它是發展背闊肌(尤其是上部)的比較有效動作。寬握正手引體向上也能夠發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握,握距大於肩寬,手臂放鬆,懸垂。在比較低點,擠壓背闊肌和中背部,以肘拉動身體上移。身體稍微後傾,使得背部向後彎曲,這樣有助於優化移動軌跡。你可以上拉至下巴高於橫杠或上胸觸杠。擠壓、保持一秒,然後使身體有控制地下落,直至充分懸垂。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上出現已經有一段時間了,但我不確定有多少人把它加入了訓練計劃。原因有二:1.他們不知道這個動作;2.胸骨反手引體向上很困難!胸骨反手引體向上是一個很棒的動作(尤其適合忙人),因為它兼具反手引體向上和劃船的價值。
起始動作與標准反手引體向上相同。採用反握,握距與肩同寬,懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉,以肘拉動身體上移。在中途,使身體積極後傾至接近水平,使得接下來的半程接近於劃船動作。在比較低點伸展,在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。
啞鈴劃船
想提高背部厚度的人都不應忽視啞鈴劃船。這個動作難度小,只要你足夠專注,可以迅速提高訓練重量。使用啞鈴與杠鈴相比,不僅有助於發展單側力量,還能夠加大動作幅度,因為啞鈴可以比杠鈴更靠近身體。
有一次,我指導的一個排球選手說,她早已知道如何做啞鈴劃船了。我請她演示一下,她說:「它就好像啟動割草機一樣。」她把另一側膝部置於訓練凳上,做出了我所見過的比較醜陋的劃船動作!她利用了每一塊肌肉來做這個動作,就是沒有用到中背部和背闊肌;她轉動脊柱,利用慣性完成動作,我都奇怪她怎麼沒有出現椎間盤突出的問題。
我的啞鈴劃船動作與大多數人的做法稍有不同。站在一個穩固的物體後方約兩英尺處,空著的那隻手置於該物體上。讓啞鈴懸垂,伸展背部肌肉。以肘部拉動重物上移,直至接近下腹部。擠壓中背部,然後回到起點。由於雙腳都位於地面上,身體會更加穩定,更強的穩定性意味著更大的重量,更大的重量意味著更快生長。
V形握柄劃船
這是我喜歡的混合動作之一,它兼具俯身劃船(大重量)和V形握柄劃船(譯註:指鋼索劃船)的價值。因為俯身劃船可以使用大重量,V形握柄劃船的動作軌跡更靠近身體,加大了動作幅度。將杠鈴的一端抵在牆角,將V形握柄置於杠鈴另一端下方。使用比較小的杠鈴片,這樣可以加大動作幅度。
動作與俯身劃船相似,只不過使用V形握柄時,你採用的是對握。雙膝微屈,在整個動作過程中確保挺胸。在比較低點使手臂充分伸展,以肘拉動重物上移,直至靠近肚臍,擠壓背部。然後使重物有控制地下落,回到起點。
硬拉
硬拉是發展下背部肌肉的比較佳動作:一方面,它能夠發展豎脊肌;另一方面,大重量硬拉能在合成代謝方面產生很大影響。要發展豎脊肌,站位較窄的傳統硬拉更加有效;而相撲硬拉則能夠發展整個後側鏈條(臀部、腘繩肌、豎脊肌等)。
我相信每個讀者都聽說過硬拉時背部受傷的人。在這方面,硬拉和深蹲一樣:如果你的動作不標准,或者使用的重量太大,就有可能受傷。問題在於,很多人聽說了這類意外之後,就決定放棄那些真正能夠提高力量和肌肉的大重量的基礎動作。硬拉和深蹲有可能是比較有利於發展力量的兩個訓練動作了。
為發展背部肌肉,我建議你採用傳統硬拉。雙腳相距比較近,使脛骨處於鈴桿後方兩三英寸處。俯身時,脛骨將會自然前移,輕觸鈴桿。重心置於腳跟,挺胸。如果你沒有挺胸,你的下背部很可能會彎曲,有可能導致受傷。
深呼吸,使腹部和下背部保持穩固,腳跟蹬地,同時以肩部向後拉動重物。當你向上、向後拉動重物時,你可以想著挺胸,擠壓臀肌。由輕重量開始練習,完善技術,然後逐漸加重。
山羊挺身
山羊挺身是純粹的下背部訓練動作,也就是說這個伸軀乾的動作將大部分負荷施加在了豎脊肌上。
這里需要驅散一個流言:抬高軀干至超過自然位置並不像我們聽說的那樣危險。我與Ft.Wayne當地的運動脊椎指壓治療師、力量舉選手MikeHartle博士探討了一下這個問題,我得知軀干可以移動至超過自然位置30度。我並不建議在這個動作中做到這種幅度,但超過自然位置5-10度是不會對脊柱有害的。
下面是做法。在羅馬椅上俯卧,髖部頂端應該超過凳面中點,軀干懸垂並與雙腿垂直。擠壓豎脊肌,抬高上體,直至上體與下肢成一條直線,或者稍高一點。在頂點擠壓,保持一瞬間,然後使身體有控制地下落,回到起點。要使用重物,可以將一個杠鈴片抱在胸前,或者雙手持一個啞鈴,置於頭部後方。
深蹲
你說什麼?深蹲不是背部訓練?我要說:即使深蹲不是發展(背部)力量與肌肉的比較佳動作,它至少也排在前3名之內。
我曾到西部杠鈴俱樂部在DaveTate和路易·西蒙斯的指導下訓練過幾次。那裡的運動員都有著發達的、厚實的背部肌肉。這些人可以深蹲800磅,900磅,甚至1000磅以上。想想看,如果你的背部能夠支撐住那麼大的重量,你的背部肌肉會有多麼發達?更不用說深蹲這樣的重量了。
深蹲使用的肌肉很多,在合成代謝方面影響很大,而且有助於提高骨密度。
本文不具體介紹深蹲動作了,這種工作還是交給IanKing或DaveTate吧。你只需要記住,如果你想提高力量、健康和肌肉,你比較好把深蹲加入訓練計劃。
倚牆滑動
你們大多數人可能從未聽說過這個動作。這個動作並不是用來發展肌肉體積的,它是一個很有價值的、以背部的小肌肉和被忽視的肌肉為目標的訓練動作。
我們此時關注的是肩胛骨縮回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下壓肌(斜方肌下部)。如果這些肌肉軟弱無力或未被募集,就會導致肩部向前塌。在那些上體疼痛和功能不良的病人當中,這種體姿比較為常見。他們的胸部肌肉過於緊張,中背部肌肉軟弱無力,這種情況早晚會導致受傷。而這個簡單的訓練動作能夠幫助你改善體姿和運動能力。
直立,上背部和屁股靠牆,雙腳前移約18英寸。抬高雙臂,使上臂與地面平行,前臂與地面垂直。雙肘和雙手靠牆。接下來,將雙肘向後、向下拉。
剛開始,你會感覺很困難,所以不必給自己設定太高的目標;當你感覺適應了以後,再逐漸增加強度。如果你的動作正確,你會感覺到肩胛骨之間的肌肉酸痛。
奧林匹亞硬拉
如果只練習聳肩,斜方肌的體積不會增加很快。如果你從未嘗試過OlympicPull或者叫powerpull動作,你可能會有相見恨晚之感,它對你的斜方肌的刺激是任何動作都無法相比的。這個動作的比較大好處是,它非常簡單,任何人都可以掌握。
手握杠鈴,握距稍大於肩寬(clean握法),直立。接下來,屁股向後推,抬頭挺胸,肩胛骨縮回,雙肘張開。這樣能夠使手臂保持挺直,避免手臂過早彎曲。接下來,雙腳迅速蹬地,利用聳肩動作帶動重物上移,越高越好。
記住,剛開始不必使用太大的重量。重要的是在使雙肘保持鎖定,手臂保持挺直的前提下,盡量高高聳起肩部。當你掌握了以clean握法完成這個動作之後,嘗試一下不同的握距,以充分發展斜方肌。

6、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉(muscle),主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否,與脾氣盛衰有密切關系。

(6)腰肌走向擴展資料:

肌肉的命名原則有多種,主要有:

①按形狀,如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置,如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點,如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小,胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用,如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造,如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位,肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向,如腹外斜肌肉,腹橫肌肉等

7、我的脊椎輕微右偏怎麼辦?右側肌肉比左側突出

你這個不是很嚴重的。。是輕微的患者。。
如果說你成年了。。那隻要你自己注意一下自己的姿勢就可以了。。不會再增加很多的。。如果你還處於發育期的話可以通過治具治療的。。
推拿沒有用的。。這要你平時注意的。比如說你寫字的姿勢不標准就會這樣。。
說到完全治療的話只有開刀,但是這個一般對側彎度數超過40度才推薦的。。少於這個度數的一般都是保守治療的。。
這個可以用過一些鍛煉,比如說跑步。。游泳。。吊單杠(要吊半個小時)

8、腰部肌肉示意圖!

腰部肌肉示意圖如下:

背部肌肉群:

(8)腰肌走向擴展資料:

背闊肌是背部最重要的肌肉,鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括:菱形肌(Rhomboids)、大圓肌(Teres Major)、小圓肌(Teres Minor)、岡下肌(Infraspinatus)等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的,是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別,從而做到正確完成各種健美動作,促進各部位肌肉的發展,增大肌肉塊的體積,使肌肉隆起,線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛,全身約有520塊肌肉,幾乎占體重的40—50%,可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料:網路-肌肉群

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