1、請介紹一些健身房裡鍛煉胸肌、雙臂肌肉、背肌和腰腹肌的好方法？
胸肌：杠鈴卧推（平板和斜板結合），啞鈴卧推，啞鈴飛鳥，坐姿擴胸器械，站姿拉伸夾胸器械，俯卧撐，雙杠……
雙臂:
肱二頭肌:啞鈴曲臂練習，杠鈴曲臂練習……
肱三頭肌：啞鈴向後屈肘練習，站姿下拉器械……
背肌：引體向上，坐姿劃船器械，坐姿下拉器械，曲體啞鈴上提練習……
腰腹部：仰卧起坐，兩頭起，吊掛踢腿……
本人原創，切勿抄襲。以上只是練習名稱，詳細鍛煉方法咨詢健身房巡場教練指點。
2、在小臂腰背脂房裡肌鍵外的疙瘩是什嗎留
痘印又叫炎症後色素沉著症。一般會慢慢褪掉的，需要時間，可以口服維生素C片和維生素E膠丸 痘痘大多是由兩個原因引起的:
一個是因為皮膚屬於油性皮膚，皮脂腺過於發達，皮脂分泌過旺。如果毛孔被 堵塞或者是因為其它原因導致排油不暢，那麼皮脂腺繼續分泌，皮脂就在毛孔中累積起來，突起、成為痘痘。另一個原因是，體內激素分泌失衡，使皮膚長痘。這個原因在青春期的時候比較常見。激素分泌失衡也會間接 造成皮脂分泌過於旺盛，從而進一步加劇痘痘的狀況。
意見建議：痘痘形成的原因是毛囊的角化過度，面部油脂分泌旺盛，毛囊的通透性降低造成的。治療的關鍵是恢復毛囊的通透，降低面部的油脂的過度分泌， 平時要少吃點辛辣的食物，海鮮也要少吃點！
3、腰肌勞損可以完全恢復么，我是在健身房健身導致的腰肌
親，您好，肌勞損有多種原因導致，多數是由於長期久坐，不良的姿勢時間過長，腰肌勞損會影響正常活動，建議您：1、改變之前導致勞損的不良習慣，2、找到酸痛點，反復推拿、針灸、艾灸，也可以傅上熱水袋，3、同時喝點活血化瘀舒通經絡的養生酒，4、堅持每天快走1小時，一般一兩周就好了，周公百歲養生酒祝您身體康復！
4、鍛煉腰肌的最好方法
最有效的方法是去健身房找專業教練指導一下，畢竟健身房設備齊全
腹肌速成難，要有恆心，以下是健身教練交他的：躺在在一塊有坡度的木板上，雙臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分組做，一組在30個左右，一開始練4組就可以了，最後每天做200個（不要小瞧這方法，不僅比一般的仰卧起坐減小傷頸椎的程度，練腹肌很快，我用兩個月練出了4塊腹肌），木板的坡度可以不斷加高，我們健身房裡最強的都快和地面垂直了。
為了肌肉長的快，可以適當多吃牛肉，可以喝一些促進肌肉生長的東西。
另外：要有恆心，速成不難，難的是保持，否則身體會迅速增肥。
我轉那麼多，希望有用!!!!!
5、為什麼扭腰捏好後,後背右邊肌肉疼?
可能是扭腰時用力過猛。導致後背肌肉拉傷。也可能是你平時缺乏運動。肌肉正常的酸痛。
6、健身房腰腹胸肌訓練
朋友你好！下面我來為你回答：
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
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7、怎樣鍛煉 腰肌
補腎啊，不一定腰痛就是腰肌不行，如果要練腰肌，輕度的可以仰卧起坐，要強度的可以深蹲舉重，不過要小心別把腰給閃了！
8、健身房怎麼練腰部肌肉
最好的方法就是硬拉，可以顯著的鍛煉到腰部力量。
9、如何練腰部力量？