腰肌僵硬如何鍛煉方法

1、腰部僵硬做什麼運動好

您好，因為長時間沒有用到腰的原因。鍛煉方法:跑熱身跑，繞操場也就五圈中速的，跑完後下腰。雙手掐腰，頭往後仰。長時間會改變。一般做仰卧起坐這個運動，是可以緩解腰部僵硬
這種情況的。
希望能幫到您，謝謝！

2、腰部肌肉僵硬怎麼辦

一、增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鍾左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。

二、注意工作環境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式列印機減少噪音。

三、注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

四、注意保護視力 要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。

五、注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

六、注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

七、電腦族可多喝 綠茶、菊花茶。長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

如果你是男孩的話會。。常見的有前列腺等等.. 你要注意多活動啊別玩上癮游戲

3、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。

腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。

需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。

以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。

4、腰肌如何鍛煉?

腹腰部該如何鍛煉？

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

5、經常不活動，腰部肌肉僵硬，經常腰疼，沒有經常鍛煉條件，有什麼辦法可以緩解？

最好的當然是運動了，如果有條件每天能游泳半個多小時就能有效的緩解。
實在沒有條件的話只能是不要久坐，經常地活動腰部，如果方便的話可以找中醫進行推拿。

6、腰部僵硬，不靈活，怎樣鍛煉？

一、前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

二、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

三、轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

四、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

五、拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

(6)腰肌僵硬如何鍛煉方法擴展資料

對腰部不好的一些習慣

一、久坐

久坐不動，加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多，此時身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓增大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。尤其是坐在沙發等較低的坐具上的時候，腰椎間盤受壓更大。

二、久站

某些行業，如教師、營業員、保安等，需長時間站立工作，同時為適應講台或櫃台高度，會維持彎腰或腰部前傾的姿態，腰部負荷增大並長時間處於緊張狀態，當忽然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

三、彎腰抬物

此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿勢，很容易造成腰痛。

四、扛東西

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。

7、腰部肌肉僵硬怎麼鍛煉可以靈活

手臂帶動上身，腰部左右轉半圈，腳不動。多用手按，向後下腰，向前彎腰夠腳。左扭扭右扭扭。

沒事就扭扭，輕點先，過幾天感覺軟些了動作就猛一點。

8、鍛煉完腰部肌肉有些僵硬 該如何緩解

肌肉過度疲勞。當然會這樣。揉幾下唄。