1、怎麼練好腰肌 ，腰部力量
仰卧起坐和引體向上都可以鍛煉腰部
2、如何鍛煉腰肌和背肌，從而避免腰肌勞損
腰肌勞損大多是長期不良姿勢造成的，比如久坐久站，頻繁彎腰等。因此，腰肌勞損康復，矯正姿勢是關鍵。腰肌勞損康復可以考慮使用負跟鞋，矯正不良姿勢，減輕腰椎壓力，從而可以達到預防和康復腰肌勞損的作用。判斷負跟鞋是否有效可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。
3、腰肌勞損帶護腰有用嗎
你好，就買三四十塊錢那種有鋼板的就好了，沒必要買太好的，幹活的時候戴，平時建議不要戴，因為太依賴腰帶以後，肌肉力量得不到鍛煉，會慢慢力量越來越差，對脊柱穩定性反而不好。干體力活就戴，平時不要戴
4、腰肌為什麼容易緊張？
長期體位不正或彎腰下工作，或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。
因為腰肌的力量要支撐整個上半身，只有在躺卧時放鬆，標准姿勢直立時緊張程度較小，所以平時都是緊張的
5、打籃球腰扭傷，被確診為「腰椎間盤突出」「腰肌勞損」這個打擊啊，晴天霹靂啊！難以接受！
腰肌勞損可以按摩的 突出的話這個你就等著吃苦頭吧 因為這個是你完全不能控制的 我爸就有這個病 身邊的一些長輩也有 不過有些好了的是不知道怎麼回事就莫名其妙地好了 餓 你應該懂我的意思 但是如果要開刀的話 我覺得是萬萬不行滴 ....腰誒- - 開得不好下半身怎麼辦...你的一桿銀槍就沒用了...這個重要性你懂吧
6、腰肌痛怎麼治療？
1.腰肌酸痛可能是因為腎虛引起的，性生活不要過於頻繁，可以多吃點補腎壯陽的食品，比如狗肉、牛鞭等，也可以配合桂附地黃丸進行治療。
2.運動後出現的腰肌酸痛，休息就能緩解酸痛，促進血液循環，營養神經。
3.可以拍打、按摩酸痛部位，能有效的緩解疼痛，放鬆肌肉。
4.在腰的疼痛部位進行熱敷或貼止痛膏葯，都能有很好的治療效果。