腰胳肋肌

1、髂腰肌是身體的哪個部位，如何鍛煉？

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
抬腿動作
A.平躺 1.仰卧後，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。　2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。 B.站立 1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。 2.伸直背肌後，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。鍾擺動作 1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。 2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒後，完成此動作，重復8~10次。

2、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。

3、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(3)腰胳肋肌擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

4、健身，鍛煉胸部，肋骨，腰部肌肉

腰部兩側做啞鈴負重直立轉體，手持啞鈴放在肩部保持腰部以下不動，最大限度的轉動肩部，向左30次向右30次，連續做4組；肋骨兩側的肌肉可以適當做負重的仰卧起坐，只是對腰肌有一定的損傷不要做太多。看來你的腹外斜肌不是很好，可以做支腿的仰卧轉體，手拿一個亞玲就可以，反向重復做。飲食要多攝入白色蛋白質的動物纖維，如魚肉、雞胸脯肉、水煮蛋清，以及低脂肪的紅色動物纖維如牛肉、羊肉、精肉都可以，但不宜在晚間吃，還有晚餐吃些膳食纖維食物。練完後喝點豆漿、豆奶、果汁都不錯。

5、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(5)腰胳肋肌擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

6、腰部肌肉指哪些肌肉

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

擴

7、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(7)腰胳肋肌擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

8、怎麼使腰部肋骨部位肌肉變多

知道 哪些日本人 練武都是咋滴樣嗎..
雙拳緊握並彎曲(成肌肉男顯擺肌肉的姿勢),口吞氣(吸氣別吐出來,要吸到不能再吸),再閉氣(鼻子也不可以吐氣)腹部要用力(就相當於你去茅廁大便要用力一樣),一直持續,閉不住了,再吐氣,緩和些再閉氣,雙拳不能鬆懈,一直緊握要用力,又可練腹部 又可練肘部和經脈凸顯增加力量,豈不美哉?
再加以鍛煉肘部,提水桶(在水桶裡面裝卸許水能提起就得,然後雙手向兩邊伸展並抬平);亦可做苦工,把一塊(要大的重的,能抬起的)石頭或一袋米扛過來抬過去..
以腰部為主的是仰卧起坐;上體傾抬(趴在一張床上,將上半身移出床的邊緣,需要朋友幫壓制雙腳,然後雙手抱於腦後,在用腰部使上半身微微抬起,抬15度即可,再落下,再抬);騎單車(平躺在墊子上或床上,抬起並彎曲雙腳,再前後推動,像騎單車一樣,再雙手抱住後腦,上半身要微微上抬,不可落下,並左右擺動)..
瘦就多吃點肉(蛋白質的食物配內類,也是營養豐富和蛋白質的食物(蛋白質:以豆類為主的食物:豆角;豆芽;黃豆..),再配合鍛煉亦可增肥又可長肉

9、腰兩側和肋骨位置的肌肉怎樣練?

1.腰兩側的肌肉群是我們通常做力量訓練時很容易忽略的關鍵部位。建議在做腹肌訓練時結合腰部兩側的肌肉進行訓練，或者在進行上背部訓練時同步進行下背部和腰部訓練。腰兩側的訓練方法一般有直立負重側身彎曲、側卧彎曲等動作。2.你說的上身大下身小，說明你的腿步肌肉訓練偏少，或者訓練強度沒有上身訓練的強度大，建議每周做兩次腿部訓練，而且深蹲是腿部訓練的必做動作，再結合前舉腿、後腿彎曲、剪蹲、倒蹬等動作進行訓練，如果沒有條件，做立定蛙跳也是不錯的訓練方法。