1、左右腰方肌，豎脊肌怎麼單獨訓練
俯身趴在墊子上，做背部兩頭起，上半身起能練到腰方肌，下半身起能練到豎脊肌
2、鍛煉後單側腰部肌肉疼
首先要區分是酸痛還是疼痛，前者一段時間會自動消失，後者就不一定了。
大部分人不能明確判斷，區分疼痛的部位和感覺，而初學者最好不要從硬拉開始訓練。
正確的姿勢遠遠比訓練後的感覺更重要！
姿勢稍有錯誤，不能鎖住腰椎，柔韌性不足，肯定會有錯誤，造成不必要的損傷。
硬拉主要是大腿後側，臀部，上背部，感覺會更明顯，而腰部疼痛是不應該的。練腰不彎腰，彎腰必傷腰，腰椎要固定，運動髖關節，寧輕勿重，做標准，一旦受傷，毀一生。可以報一個專業的培訓班（567go不錯），可以少走許多彎路，也可以最大限度的得到鍛煉
3、臀中肌和腰方肌怎麼練
1.提髖
次數：20-30次
動作過程：
坐在地上或墊子上，屈腿。用手撐地，使臀部離開地面。然後收腹，同時臀部向後運動，使腿伸直。回復初始動作，重復。
2、深蹲。
次數：20-30次，要求慢下，快起。
3、跪姿單抬腿
左右各20-30次，後抬腿要求快起，稍停，然後慢下。
4、箭步蹲
次數：20-30次
5、臀橋
次數：20-30次
4、腹部兩側的肌肉怎麼鍛煉？
有肥肉就一定要減肥，只有體脂肪低腹肌才好看，練完跑40-60分鍾。這是全身計劃:是啞鈴和無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料。基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。
5、我左右兩側腰部肌肉不均勻，如何改善呀~右邊的比較單薄
1：平時多做腰部訓練，肌肉不均勻只可能通過增加薄弱一邊的肌肉來達到平衡，不可能讓某一邊的肌肉變得更加單薄。
2：做腰部訓練的時候，要有意識側重右邊肌肉鍛煉。健身房有一種器械是單練一側腰部的，可以根據個人能力去做特別訓練。
3：要注意合理飲食。在加強左側腰肌鍛煉的同時，有意識地在日常飲食中增加高蛋白食物的比例。肌肉不是靠空氣，喝水就能生長的，鍛煉的同時注意攝入蛋白質有助於肌肉增長。
6、如何鍛煉腰方肌
仰卧起坐最好
7、如何鍛煉腰部肌肉
介紹幾個動作可以對你的訓練起到幫助。
目標肌肉：腹肌、腹橫肌。
訓練目的：加強腹部肌肉，減少腰椎壓力。
動作過程：仰卧在墊子上，屈膝90度，雙腳打開與髖同寬，雙手抱於胸前，下巴微微內收。雙手可以放在胸前或者耳朵的側邊。開始時仰卧在地面上，完成時肩胛骨離開墊子。做動作時，注意速度要稍微放慢些，同時不要將上身抬得過高，頭部始終保持中立位置，頸椎活動幅度不要過大。
目標肌肉：腹橫肌、豎脊肌。
訓練目的：加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護。
動作過程：跪在墊子上，雙手和雙膝支撐身體，手臂、大腿與地面垂直，身體盡量呈一條直線，腹部收緊。開始動作時，緩慢抬起對側的手臂和腿，手臂、軀乾和腿呈一條直線，然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意不要塌腰，腹部要保持收緊。
目標肌肉：豎脊肌。
訓練目的：加強豎脊肌對腰椎的保護。
動作過程：俯卧在墊子上，腹部收緊，腹部下面墊一條折疊的毛巾，頭部保持中立位置，雙手向前伸展。動作開始時對側手和腿向上抬起，胸部和腿部略微離開地面，身體呈一條直線。然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意腰椎弓起幅度不要太大
8、怎麼鍛煉腰部力量