腰肌變大

1、哪些運動可以讓腰變粗

腹腰部肌肉鍛煉
1、仰卧起腿：
起始姿勢：仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

2、仰卧抬腿卷縮上體：
起始姿勢平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

3、懸杠屈膝縮腿：
起始姿勢：兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程：屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

4、坐式縮腿：
起始姿勢：坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

2、腰椎一年前曾經斷過不過現在已經好了，我打算鍛煉背肌請問背肌變大了會增加腰椎的壓力嗎？腰椎會斷嗎？

你好！腰背肌肉鍛煉可以讓腰背肌肉變強，增加脊柱的穩定性。而不會增加腰椎的壓力。

3、怎樣鍛煉腰部肌肉使之變壯？

兩只手拿著重物，腿伸直，彎腰，再直起，重復做。
你還可以爬在平放的長登上，上身懸空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然後你的背要直，上身向地面方向傾然後再向上翹。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！

4、腰部肌肉瘤幾年內變大，惡化的可能性高嗎

具有向肌組織方向分化的腫瘤比如平滑肌瘤,平滑肌肉瘤,橫紋肌肉瘤。下面分別解釋一下:平滑肌瘤:屬於良性間葉組織腫瘤,最常見於子宮,胃腸道。瘤組織由分化較好的平滑肌細胞組成。子宮平滑肌肉瘤受激素的影響,在中年婦女中較為好發。腫瘤可以多發,良性腫瘤也容易長得較大,產生壓迫等影響。平滑肌肉瘤,橫紋肌肉瘤均屬惡性間葉組織腫瘤(以肉瘤為後綴的腫瘤多為惡性)。平滑肌肉瘤:同樣多見於子宮和胃腸道,多見於老年人。與平滑肌瘤的區別在於其瘤細胞的異型性和組織結構的異型性(這些區別在良惡性腫瘤之間是通用的)橫紋肌肉瘤:多發於兒童(兒童最易發生的惡性腫瘤第一為白血病,第二就為橫紋肌肉瘤)腫瘤由不同分化階段的橫紋肌母細胞組成,根據瘤細胞性質特點分為胚胎性、多形性、腺泡狀。後兩者預後較差。

5、練腹肌腰肌腰會會變粗嗎

練腹肌腰肌腰部會變粗的。
練腹肌腰肌是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練腹肌腰肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌腰肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動腰肌(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌腰肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。

6、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(6)腰肌變大擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

7、打瘦臉針後腰肌變大了是怎麼回事

瘦臉針是一種能夠快速瘦臉的方法，通過注射肉毒素，使肌肉萎縮、變小，達到瘦臉目的，打完瘦臉針後最佳效果在1-3個月顯現，效果可持續8個月左右。如果不想咬肌繼續發達，就要少吃硬、韌的食物，適當避免頻繁咀嚼運動，如嚼口香糖、嗑瓜子等，但是對於已有的咬肌沒有什麼作用哦~

8、練腹肌腰圍變大怎麼辦

找動作專門訓練側外腹肌，和側內腹肌，腰橫肌的。除此控制碳水攝入，如果碳水超多，結合一些有氧。