1、往後折腰可以改善腰肌勞損嗎
可別！已經得了腰肌勞損可千萬得小心保護好自己的腰，鍛煉的話平時散散步基本就可以了，你要是想矯正姿勢可以倒走鍛煉，也是散步似的慢慢來就成，而且倒走能矯正腰椎，原因是倒走時候重心後移了，腰椎就會挺拔起來，倒走也是覺得麻煩，用K型負跟鞋也行，負跟鞋前高後低，和倒走一樣能讓重心後移矯正姿勢，負跟鞋有個試驗方法，找本書，兩厘米厚的要，前腳掌踩書上，腳跟踩地，就會重心後移的，負跟鞋有發明專利還入編了大學教材，現在好多大夫讓穿負跟鞋，你先做試驗試試，這個才是真的矯正姿勢的！
2、伸直腰的好處?
1,防止腰椎間盤突出.
2,使腰直肌處於緊張狀態,腰部血液流通增加.有助於腎功能改善.
3,挺直腰比彎腰的人更有氣質.
3、如何使腰挺拔
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
4、對於腰椎不好的人，該如何鍛煉來增強腰部力量？
腰椎不好會引發一系列的腰椎疾病，緩解疼痛並增強腰脊力量的動作可以嘗試一下：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
5、求正確的鍛煉肌肉姿勢
腹部健美法
脂肪包括必需體脂和非必需體脂（多餘脂肪）。必需體脂存在於臟器和身體各組織當中，非必需體脂多儲存於腹、臀及皮下。
需要指出的是，不論男女，大量存儲在腹部的脂肪，對健康的危害程度很大，因為腹部脂肪細胞能將脂肪直接送入肝循環，從而影響肝的功能。所以說腹部鍛煉，不僅僅是為了美觀，更是為了健康。
以下介紹的動作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反復次數要盡量多一些。
①仰卧轉體肘觸膝
預備：仰卧，雙手輕觸耳垂處。
動作：上體抬起30至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然後再做反方向，最好能做30次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結實。
注意：動作要連貫。
②仰卧收腹舉腿
預備：仰卧，腿並攏屈膝，腳離地10厘米。
動作：數一、二時，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數三、四時，還原成預備姿勢。五至八同一至四。反復做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。
作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。
注意：開始動作肘，手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
預備：仰卧，屈膝分腿，雙手抱往大腿後側，上體抬起30度。
動作：數一時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反復5至10個8拍，也就是說做20次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿轉體
預備：坐姿，屈腿交叉開抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。
動作：數一時，上身向左轉體，數二的。向右轉體，連續轉體5至8個8拍。
作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：雙腳始終不要著地，上體轉動稍大些。
⑤伸展腹部
預備：俯卧，腿側分稍寬，手撐於腰側。
動作：雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然後用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰側肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔。
腰部健美法
在開始鍛煉之前，可先拿皮尺測量一下自己的腰圍和胸圍。如果腰圍比胸圍小25棗30厘米，就是最理想的比例。但有相當多的人達不到這個標准，這就需要我們去鍛煉，以消除多餘的脂肪，使腰身窈窕，體態健美。
如果腰腹過肥，除進行以下鍛煉外，還需配合有氧運動，如健身操、游泳等，這樣效果才顯著。以下鍛煉請隔天進行。
1．仰卧直臂起坐
預備：仰卧屈膝分腿，雙手問前伸直，上體抬起30度。
動作：上體由30度抬至40度左右稍停，還原成預備姿勢。反復做20～40次。
作用：使腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌收緊、有形。
2．俯卧抱頭挺身
預備：俯卧分腿，雙手抱頸或頭。
動作：盡量向上抬起上體，還原成預備姿勢。反復做20－30次。
作用：鍛煉背部及後腰部肌肉群，使後腰背結實不鬆弛。
3．俯卧撐
預備：雙腿並攏，雙臂伸直支撐。
動作：肘關節向兩側屈，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起至預備姿勢反復做10－20次。
作用：使胸、肩、手臂的肌肉飽滿，與腰部形成反差。
4.仰卧轉腰臀
預備：仰卧，並腿屈膝抬起，兩臂側伸，掌心向下。
動作：腿向左側倒下至膝觸地，同時上體盡量向右轉。還原成預備姿勢．再反方向做。反復做20－30次。
作用：鍛煉腰及下腹部。
5.站姿轉體
預備：分腿站立，雙手放頭後。
動作：雙腿不動，上體向左後方轉動。然後上體再向右轉動。做時動作要連貫。反復做20－40次。
作用：促進腰部組織的新陳代謝，鍛煉腰部肌群。
6.體側屈
預備：分腿站立。
動作：左側屈體，左臂伸直下摸，右臂屈肘摸耳朵右側屈體。反復做20－30次。
7.伸展腰部
動作：坐在地板上．屈左腿收在體前、右腿向右側伸直。向右側屈體，左手握住右踝關節，盡量把身體下壓。充分伸展左側。靜止10秒鍾。然後換腿反方向再做一遍 。
6、怎樣讓身材挺拔!?
首先要保持「挺起來」的念頭。現在無論是上班還是在家裡，總是離不開電腦和手機，伏案和低頭時間久了，背部總維持彎著的狀態，久而久之就成了駝背。所以必須要時刻提醒自己挺起胸來，慢慢減少駝背的次數和時間。
每天堅持做擴胸動作。不用規定自己一天要完成多少組動作，只要想起來就做幾下。堅持下來會發現背部越來越挺，氣質越來越好。
7、腰肌勞損該側卧還是仰卧
仰卧好一些，發病期間盡量平躺在床上，放個熱水袋或暖寶寶熱敷在腰間會好的更快，不要多走動，不要多坐。 腰肌勞損不是一天兩天就能好的，要是在床上趴個幾天也受不了呀。 樓主要是疼的厲害，還是去醫院吧！腰肌勞損做針灸效果非常好的。
8、對於腰椎不好的人，該如何來增強腰部力量？
增加腰部力量主要增加腰部肌肉的支撐力，
你要訓練腰部的肌肉，具體方法教材網上有很多素材，
你慢慢找就可以了。
9、下背肌起什麼作用，具體怎麼鍛煉
作用非常大 它起到支撐整個上肢的作用 如果它出了毛病 將會對你的生活和鍛煉帶來很大影響 鍛煉它是很有必要的 一般用到上肢的動作都可以練到它 因為它是一個支撐點 上肢的力它都會分擔 但是直接鍛煉它的動作則是硬拉 俗話叫俯勢提拉 就是彎腰再伸直的動作 如果要負重就在手上抓一個杠鈴什麼的 就像彎下腰拔個蘿卜似的 記得要用腰的力 做完會明顯感到腰部肌肉的感覺 練好它會讓你身姿挺拔 很多人彎腰駝背就是因為腰肌無力