收腹挺腰肌

1、經常收腹的好處與壞處

腹部凹凸不平、解決皮膚鬆弛，但是長期使用收腹帶會影響血液循環，令恢復時間延長。

腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以將平坦結實作為腹部美的首要標准，應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

(1)收腹挺腰肌擴展資料：

實現收腹的運動有：

1、床上運動：

可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。

2、床下運動：

下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

2、經常收腹有什麼作用？

經常收腹的作用：

1.腹部凹凸不平：由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。

2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。

3.解決皮膚鬆弛：因為懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。

4.減輕皺紋滋養皮膚：針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。

(2)收腹挺腰肌擴展資料

腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

3.適量脂肪：女性腹部美主要體現在柔美上，所以既不希望過於消瘦，呈現出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環。

4.皮膚細滑：皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細膩，沒有鬆弛，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現出健康良好的狀態，也是腹部美的重要體現。

參考資料：收腹--網路

3、用收腹腰帶收腹有什麼利弊

一、好處

1、收腹束腰帶對減肥、瘦腰具有一定的瘦腰效果，不過減肥用的束腰帶有一定的危害。

束腰帶對瘦腰還是有很大的幫助，如果正確使用的話，不會出現其他問題。因為束腰帶原本設計的功能主要是為了防止運動傷的傷害，但是很多人發現穿戴束腰帶的時候，會變得越來越小。這是有科學道理的，因為束腰帶能對腰部的肌肉施加壓力，可以很好的促進新陳代謝，刺激腰部脂肪的燃燒。

2、除了減肥瘦腰以外，還能治療腰間盤突出，對於孕後的女性朋友，使用束腰帶還能幫助寶媽因為生產過程過激，導致器官錯位，產後，正確穿戴束腰帶，能幫助器官恢復原位。

二、過度使用束腹帶的壞處

1、使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎症，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

2、腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂、嚴重後傾後屈、陰道前後壁膨出等生殖器官異常症狀。

3、肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。持續性束腰，痔靜脈就會迂曲成團，局部血流將嚴重受阻，久而久之，容易引發痔瘡和便秘。

4、過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，這樣會影響到肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧症狀。

(3)收腹挺腰肌擴展資料：

適合使用束縛帶的人群：

一般情況下，建議那些腹直肌分離比較嚴重的患者，在下地行走的時候，用一下收腹帶。而對於腹直肌分離比較輕的、或者是沒有腹直肌分離的、想要瘦肚子的產婦，是不主張用收腹帶的。因為，懷胎十月的時候，在孩子增大的同時，會增加腹壓，對盆底造成了壓迫和損傷。

好不容易等到孩子出去了，盆底可逐漸的恢復，那你這個時候還要用束縛帶持續增加腹壓，你想想，你的盆底會好過嗎。

很多新手媽媽會走入這樣的誤區，她們希望能夠盡快恢復身材，選擇使用束腹帶（或收腹帶）實現產後塑身。然而，收腹帶只是短暫的把脂肪給收起來，但是脂肪它不會消失，而戴上收腹帶，你總會覺得自己瘦了，然後就會不自覺的多吃一點，這樣反而就會胖起來。

4、據說坐在椅子上的時候，只要堅持挺直身體，腹部就會用力，不但有瘦身效果還能避免腰肌損傷，這是真的嗎？

這樣能瘦身世上就沒有那麼多胖人了，期望不要太高，想瘦身運動和合理飲食才是王道。

5、為什麼我挺胸收腹會感到腰疼

收腹會感到腰疼 gen bian mi you gwan,

6、常收腹能促進腰部血液循環和治療腰肌勞損嗎？

「常收腹能治療腰肌勞損」，這個我沒有聽說過，不清楚效果的。
腰肌勞損的根本原因百就是長期不合理的姿勢造成的，即使吃葯能夠緩解，也不能從根本上度解決你的腰痛問題，推拿按摩更是治標不治本，專家研究發現，倒走這種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。你不妨試一下倒走，看是否有效。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰問背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種答方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦，這也是臨床上最常推薦的康復療法，但考慮到安全因素，最好穿一雙負跟鞋，鞋底版前高後低，和倒走原理相同，強制人體重心後移，有效矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿負跟鞋注意走路時步子要小，速度要慢，腳尖不外撇。
有腰肌勞損平時不要久站久坐，不要長久彎腰和過度負重，注意腰部的保暖，要勞逸結合，睡硬板床，保持脊柱生理權彎曲。

7、怎麼才能做到挺腰收腹？請具體說明，謝謝🙏

【一】刻意練習

很多人都有一個練習收腹的體驗，那就是，吸氣收緊了肚子。可是，隨著氣息的吐出，肚子又放鬆下來了。也就是，收緊腹肌的時候，說不了話，喘不了氣。

給你一個小小的技巧吧。先把腰部挺起來，從胃部開始，收緊整個腹部。就是腹部肌肉往裡使勁用力，這個時候練習說話，練習喘氣。同時，注意肚子不鬆懈。

開始練習時，腹部肌肉，收緊的時間比較短。沒關系，只要胸部一直挺著，反復練習，不出一周，就知道收腹挺腰是什麼感覺了。

【二】注意生活細節

1、走路的時候，注意挺腰。只要敢把腰部挺起來，（部分女生不好意思）那麼，你就完成了一半的工作。

接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會體會到，原來，有控制的抬腳和落地，也是一種強制性的收腹動作呢。

因為，不收腹控制著，就不可能完成高抬腳、輕落地。不然，走路時肯定拖拖拉拉、搖搖晃晃??

這里說的高抬腳，是相對的。讓腳跟完全的抬離地面就好了，然後，腳跟腳掌的滾動落地。也就是走路沒有聲音為最佳。
2、坐下的時候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時候，腹部也是自然收緊狀態。

而不是一屁股坐下去，整個臀部連帶大腿都放上去了。好習慣一定是從生活的細微處，慢慢養成的。

3、不論走到哪裡，都不靠不依。也就是不給自己身子犯懶的機會，這樣不但養成了收腹的好習慣。而且還有助於熱量的燃燒，不容易胖起來呢。

【三】鍛煉身體、鍛煉身體、鍛煉身體，重要的事情說三遍。

那麼，怎樣才能讓胸背、腰腹肌肉達到平衡呢？

1、胸背肌肉鍛煉。

啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、龍門架鋼線夾胸，以及俯卧撐都是不錯的胸部練習動作。

各種劃船動作、高位下拉、以及引體向上，都能讓背部肌肉得到很好的鍛煉。

2、腰腹肌肉鍛煉。

硬拉、山羊挺身、小燕飛等腰部訓練，必不可少。腰部的強壯有力，是挺直腰桿的關鍵。

各種虐腹的動作，只要體能跟的上，都可以在每次的訓練快結束時，練上幾組。

3、以組間拉伸，來保證肌肉的彈性和質量。

無論是胸背部肌肉的練習，還是腰腹部肌肉的練習。利用組間休息的時間，來拉伸剛訓練過的肌肉。

這樣做，不但能增強肌肉的彈性。而且，還能幫助釋放肌肉，因鍛煉而產生的乳酸，從而達到快速恢復的作用。

總之，在鍛煉身體的基礎上，注意生活中的細節。

8、經常用收腹帶腰部肌肉會萎縮嗎

會的，這樣的話肌肉長期處於緊張狀態，會萎縮

9、長期收腹會有什麼好處

收腹分兩種，一種是主動性收腹，即小腹用力收緊腹部肌肉。一種是被動性使用收腹帶收腹。
1 . 自主用力收緊腹部肌肉，對腸蠕動有推動作用，從而促進消化吸收促進大便向下運行，對腹部就起到了減肥的作用，同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。收腹時還往往挺胸提臀提肛，所以會有修胸型、預防痔瘡的作用。

2 . 正確使用收腹帶收腹，可幫助收縮腹部和腰圍，預防胃下垂。

在減輕腰酸背痛的同時，收腹帶還有助於維護子宮及盆底功能的正常，保持美麗的曲線。

但如果長期使用收腹帶，長期穿著，會使子宮下垂，腸胃蠕動不同，每次排便都很疼。
還會導致血脈不暢，從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。
會使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科「炎症」，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾患發生。

正確的使用方法是：間歇使用、松緊適宜，這樣才能發揮其最有效的功能。睡覺、吃飯時一定取下來。

10、穿收腹瘦腰背心的壞處

穿塑身衣的好處：
一：幫助女性改掉不良的習慣，改善體形。
塑身衣可以幫助女性改善體形，如駝背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、蘿卜腿等等。注意是改善，不是改變。塑身是通過推移脂肪來使體形完美，長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有一個束縛的作用，從而幫女性控制食慾，達到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果，但塑身衣絕對不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動，塑身只是完美體形，輔助減肥。
二：婦科剖腹或自然生產後用
這類塑身衣一般集中於胸部、腹部、下肢部這些因妊娠，分娩而外形發生較大變化的部位，可以輔助因激素突然改變而導致的乳腺脹大、子宮收縮、皮膚彈性回縮等。
三：下肢靜脈曲張用
這類塑身衣一般集中於下肢部。用於預防和治療下肢因長時間站立造成的下肢靜脈曲張引起的血管突出、疼痛等不適。
四：外科手術後用
這種塑身衣適用於體表或體腔各項外科手術後，對手術局部起到壓迫止血，貼合皮膚，輔助軟組織回復形態，塑造身體外形等作用。這類塑身衣的穿著時間一般在手術後當時至手術後3個月間，每天24小時的不間斷穿著，其面料必須是抗菌防腐的，壓力必須是能壓迫動脈止血，又不影響靜脈及淋巴迴流的，設計款式必須是適應不同手術部位需要，穿脫便利，吃飯睡覺如廁都不受影響，做到患者穿著舒適，醫生對壓迫滿意。所以，這類彈力衣是最為專業，品質要求最高，絕不能用其它類塑身衣取代的。

穿塑身衣的害處：
一、危害泌尿系統
女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點，抵擋不住腹壓增高時尿液的沖擊，容易發生小便失禁。如果長期穿塑身衣，容易引起腹內壓增高，膀胱會被壓向前下方，使尿道與膀胱連接處的後角增大變直，更加不利於排尿的控制。
二、危害生殖系統
經常穿塑身衣，由於緊襠裹臀，使汗液、陰道分泌物、白帶、經血等在濕悶環境中無法散發，刺激外陰引起外陰炎。如果皮膚磨損引起皮炎以及細菌繁殖，逆行感染又會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。同時，青春期少女穿著塑身衣還會影響乳房以及臀部發育，給日後分娩和哺乳帶來不利。
三、危害血液循環系統
緊緊的塑身衣會直接影響腰部的血液循環，使腰部肌肉得不到足夠的營養供應而產生腰肌勞損。如果影響盆腔的血液循環，會造成盆腔淤血和子宮發育不良等疾病。如果腹腔深部的下腔經脈受到壓迫，就會導致回到到心臟的血液相對減少，出現頭昏、頭暈等症狀。
四、危害消化系統
長期穿塑身衣會使腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等臟器的位置發生改變，功能受到影響，影響胃的正常蠕動，降低其消化食物和吸收營養的功能，導致營養不良和便秘，並誘發痔瘡、肛裂等疾病。
五、危害呼吸系統
正常人的呼吸運動有胸式呼吸和腹式呼吸兩種，長期穿塑身衣會妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進行，使人感覺呼吸困難。長久下去，會對呼吸系統造成極大的危害。