髂腰肌伸拉

1、初級健身教練證中髂腰肌的伸展原理，求大神解析，謝謝了

如要伸展左邊髂腰肌，先跪在軟墊上(圖1)，然後再將右腳向前方伸直(圖2)，跟住再將身體向前推，令到右腳曲到約90度(圖3)，上身保持腰背挺直，感覺到左邊腰到大腿位置有拉扯感覺便可，保持姿勢約10-15秒。

2、前踢腿拉伸哪部分肌肉？

膝關節向後折疊（勾小腿）這個動作需要由大腿後側的肌群收縮來提供，做向前踢腿動作時，大腿後側肌群不再縮短，相反是被拉長了，它的拉長主要是由腹部深層肌群（髂腰肌）收縮造成的。

3、請問那位老師知道髂腰肌的拉伸方法是什麼，謝謝了！

弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然後身子向左邊側。然後換腿換手換方向

4、髂腰肌的抬腿動作

A.平躺 1.仰卧後，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。　2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。
B.站立 1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。 2.伸直背肌後，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。鍾擺動作 1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。 2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒後，完成此動作，重復8~10次。

5、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(5)髂腰肌伸拉擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

6、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）

第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正

7、拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習

是。

練一字馬的時候大腿內側疼痛是正常現象。對於大腿內側的肌肉和肌腱來說，相對都是比較緊的，比如髂腰肌，大收肌，內收肌，短收肌，這些肌肉都比較短小，而且肌腱特別緊，所以在正常情況下，正常人應該不能做出一字馬的動作。

之所以能夠練成一字馬，說明平時通過大量內收肌群的拉伸，才能夠達到一字馬的狀態。在這個過程之中肯定會牽拉到內側的肌群，包括內側的肌腱，導致內側疼痛，甚至有部分人會導致嚴重的損傷。

(7)髂腰肌伸拉擴展資料：

注意事項：

1、對於大腿內側，平時也是比較少運動到的。但也是比較容易受傷的部位。對於大腿內側的拉伸，適合做側壓腿訓練。

2、背部挺直，一側大腿呈弓型下壓，另一側大腿蹦直延伸。左右側交替運動。應感覺到大腿內側有拉扯感為宜。

3、對於大腿前側的肌肉，可以以壓大腿前根的方式進行拉伸。一側以跪姿下壓，另一側腿保持90度弓型保持身體平衡。以手支撐上身重力。

8、醫生您好，我於六月十二號下午游泳時肌肉拉傷，導致髂腰肌出現一個很大的血腫壓迫到左腿股神經。

你的病症現是遲發性脊髓再度損害導致致殘的開始之肌萎縮。治療不當延誤治療最後必致殘。能否恢復在於及早的正確治療恢復受累的脊髓功能。需助發來所有的檢查資料等為你提導。