1、臀部肌肉不小心拉傷了，怎麼才能好
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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2、腰部臀部軟組織損傷可以驗傷嗎？
軟組織損傷也就是肌肉韌帶損傷，通過檢查也可以確診的，要通過核磁共振檢查就可以看到你的損傷部位和軟組織損傷的程度。
3、臀部肌肉拉傷
建議你不要劇烈運動了，好好休息一段時間，俗話說傷筋動骨一百天，還是有道理的。這段時間要注意保暖，可以進行推拿、按摩或針灸，不要走太久，如果疼得厲害可以先用雲南白葯氣霧劑噴塗患處。若是休息了那麼長時間還是疼痛或疼痛加重，建議到醫院看專科門診，因為短時間內那麼大的運動量可能會導致肌肉拉傷，肌肉勞損，嚴重的甚至會因運動導致韌帶斷裂，這並非危言聳聽。沒事當然最好，就怕有個萬一。所以還是找專科醫生看看吧，就當花錢買安心吧！
祝早日康復！
4、臀肌損傷如何鍛煉方法
俯卧直腿上擺
雙腿綳直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。
身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鍾下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。
站姿直腿上擺
背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。踝部系縛拉力器負重，腳後跟處是力點。
練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力後抬腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鍾，退讓性還原。
仰卧橋式挺臀
上挺臀部時，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛煉臀大肌。
整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。
動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
臀肌拉傷處理方法
臀肌拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。
肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。如果是肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
預防臀肌拉傷的方法
充分的熱身准備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身准備一定是必須的。
要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。
感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。
5、臀部肌肉拉傷要多久才能好 如何治療
拉傷的話一般恢復周期在1-2個月才能完全康復。1個月左右的時候可以做一些恢復性訓練，就是輕微的運動、活動一下臀部肌肉。一般掌握方法的人恢復會快一些。你如果不是專業運動員就先休息1個月以上再去想著恢復！
6、腰部，臀部肌肉拉傷了，站不起來，躺下怎麼能舒服點
硬板床平卧休息，對於緩解症狀，有利於恢復很重要。
7、運動中臀部肌肉拉傷了怎麼辦
在運動中，當准備活動不充分，某部分肌肉還沒有活動開，沒有達到運動所需的狀態，或在肌肉疲勞、機能下降、動作錯誤、動作粗暴、溫度過低時都可導致肌肉拉傷。大腿後群肌肉、腰背肌、小腿三頭肌和上臂肌肉是最易拉傷的部位。
處理方法：
（1）停止運動立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，避免加重損傷。
（2）冷敷把冰袋放在受傷部位，注意不要凍傷，也可用冰塊直接在受傷部位摩擦。如果沒有冰袋，可將冷毛巾敷在患處，2～3分鍾換一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小時冷敷一次，每次10～15分鍾。
（3）包紮對拉傷的肌肉局部加壓包紮，但要注意不要過緊，以包紮處以下部位無發紫、發麻、發涼為宜。
（4）拉傷早期處理拉傷早期（24小時內）不要進行熱敷或者局部按壓、揉捏，以免加重腫脹和出血。
（5）就醫處理若肌肉拉傷嚴重，導致肌肉斷裂了，就要及時去醫院做相應的處理。