1、怎樣鍛煉小腹肌肉？
仰卧起坐對於鍛煉腹部肌肉效果不是很好,1:對頸錐不利
2:它主要是靠慣性
正確的方法是:平躺,手放身體兩邊,兩腳夾一個健身球(足球大小),同時往上抬,動作要慢,抬到最高點，慢慢下落,如此反復,10到15次為一組,最好做3到5組.
注意:腿抬起時吸氣,放腿時呼氣.
堅持鍛煉定有效果!
2、建腹肌哪種性價比高
腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材。
3、做仰卧起坐的好處有哪些
胃下垂常是內臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無症狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的症狀，如上腹不適、易飽脹、厭食。惡心、暖氣及便秘等。有時感覺腹郎深處隱痛。患者餐後、多站立及勞累後上腹不適常加重。此外尚有其他內臟下垂的表現，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環無力症表現。胃下垂的發生主要和脂肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶鬆弛，腹內壓下降及陷肌鬆弛等因素有關。多見於瘦長體型，經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或卧床少動者。
胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉，可採取仰卧起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。
在進行仰卧起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平卧升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹直肌所起的「吊車作用」的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的「重力臂」。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鍾左右放鬆還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鍾左右，做4～8次。練到一定程度後，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。
此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富於營養的食物，餐後應卧床休息45分鍾至1時，以減輕胃的負擔。
4、仰卧起坐器材健身如何正確使用 仰卧起坐的好處有哪些
仰卧起坐器材健身正確使用方法：
雙手的位置
一般我們做仰卧起坐的姿勢都很隨性，沒有太規范的動作要求，而傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
發力點
雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
速度
在我們使用仰卧起坐健身器材鍛煉的時候也要注意速度，這里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
起身高度
傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
安裝要規范
我們除了要重視健身器材的使用規范問題，也要重視健身器材安裝的規范問題，如果說這個健身器材安裝是用的健身器材安裝平台萬師傅的師傅就沒有問題，如果是自己裝的話，建議還是找商家看看是否安裝正確
5、做仰卧起坐有什麼好處？要做多少個？什麼時候做？
好處： 仰卧起坐具有一部分有氧運動的特點,雖然減肥效果不如跑步明顯,但身體有一起一落也有相當的有氧運動效果,只是動作一定要慢,動作慢能刺激到肌腱,讓腹部更顯形,用爆發力做是用來應付考試的.至於動作組數是三組,次數自定,腹肌有抽筋的感覺就夠了.仰卧起坐的動作多樣,有針對各部位的各種動作,一般每天至少有四個動作,分別刺激到全腹,上腹部,下腹部,側腹部,腹肌恢復能力極強,而且易積聚脂肪,因此要天天練,強度要大,每組間的休息時間要盡量短,十秒左右最好,每個動作間的休息時間也不得超過三十秒,只有不斷給予腹肌持續的刺激,才能促使其不斷生長,同時燃燒到腹中的脂肪,效果絕非單純的有氧運動可比的.我個人認為.只要適量適度就好 ..沒什麼標准不標准，因人而異！每個人的體質的不同所承受能力也不同！ 有的人做100個.有的人50.有的人20.. 但要記住.不要過度.這樣不但沒有效果.反而容易拉傷.. 做的時候記得每天都要適度的增量. 不過我有以下的訓練計劃但僅供參考：訓練計劃:早晚各一次.每次3組,每組5個,度過適應期後逐步增加至20個.要求:1.認真做好每一個;2.注意質和量的關系,不要一味求多;3.注意保護身體,不要損傷肌肉,循序漸進的效果最好;4.訓練前要做准備活動,訓練後要注意放鬆和恢復.嚴格按照本計劃,10天見效.
記得採納啊
6、腰大肌和腰小肌是兩側都有嗎？
應該是對稱的。
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。
7、腰小肌起止點
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。
8、腰上有肌肉嗎？
腰上是有肌肉的。
腰部是連接人體上半身和下半的中間支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力。實踐證明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護腰部的最好方法。腰肌位於脊柱腰部兩側和骨盆內，由腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌等組成。