練腰肌腰痛

1、經常練腰，腰疼怎麼辦

腰疼一般來說都是腰肌勞損，如果時間長了很可能會引起腰椎間盤突出症，平常注意坐姿，挺直腰背坐，不蹺二郎腿，不久坐，加強腰肌鍛煉(比如燕飛，倒走等)。

2、腰背肌鍛煉可以緩解腰痛嗎？

腰背肌鍛煉是可以緩解腰痛的，因為腰背肌鍛煉還能促進肌肉及其筋膜的血循環，有利於肌肉酸性代謝產物排除，消除肌肉疲勞和肌筋膜炎症，緩解下腰痛症狀。

3、鍛煉腰肌最有效的運動

一、飛燕式或飛燕點水

1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；

2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；

3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。

二、五點支撐法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；

三、三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）

上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

注意事項：

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

4、腰痛要命，哪幾個動作解決腰肌勞損，堅持練習趕走腰痛？

腰椎間盤突出症確實很常見，腰痛也很常見。然而，腰椎間盤突出症不是腰痛的主要原因。錯誤的姿勢是罪魁禍首。讓我們先看看腰痛的原因。日常生活和工作中腰痛最常見的原因是彎腰抬東西，例如搬運重物的工人和搬運臉盆的婦女。

彎腰搬東西是怎麼引起腰痛的？一般來說，撿起地上重物最常見的方法是伸直膝蓋彎腰，因為這樣做時，重心上下移動的距離最小，人體的能量消耗也最小。然而，應該注意的是，盡管這種姿勢的作用較小，但它基本上依靠腰骶肌肉來施加力量。腰骶肌肉韌帶的負擔相對較大，容易造成腰骶肌肉和韌帶損傷。隨著時間的推移，腰部和背部相對較弱的肌肉和韌帶會導致受傷和疼痛。

首先，橋的運動，採取仰卧位，膝蓋彎曲在一起，放在床上，臀部抬高，頭部和肩部放在床面上形成拱橋，因此得名橋的運動。每天早上做一次，晚上做一次，每3組15次，臀部抬離床面時保持5秒鍾。如果你能做到這一點，你可以把肩膀抬離床面，甚至抬起一條腿來增加難度。在整個運動過程中，雙手可以放在身體兩側或腹部。

其次，像燕子運動。採取俯卧姿勢，以腰部為支點，手可根據自己的情況放在身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起頭和腳。每天早上做一次，晚上做一次，每組3組15人，舉起時保持5秒鍾。吞咽練習3。平板支撐練習人體處於俯卧姿勢，雙臂支撐在身體前方，保持身體筆直，並努力保持最長的支撐時間。每天早上做一次，晚上做一次，每隔2-3分鍾分成三組。

5、做什麼運動可以鍛煉腰？腰痛

腰痛的原因有很多的，建議你先去醫院確診一下原因。 腰痛除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損. 臨床上多推薦倒走。倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。 你可以堅持倒走，在室內室外都可以，選擇空曠平坦的地方，在車輛和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，注意安全，以腰部不感覺到累為宜，少量多次進行鍛煉。 如果覺得倒走不容易堅持，也可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，原理和倒走相同，穿上負跟鞋，正常向前行走就具有倒走的作用，可以當生活用鞋穿，更容易堅持，效果更鞏固。

6、加強腰背肌鍛煉對腰痛有什麼好處

加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。所以平時多注重腰背肌肉群的運動和鍛煉非常好。

7、練腹肌腰疼的原因，練腹肌為什麼腰痛

缺乏運動鍛煉 在平時根本不運動或缺乏鍛煉的人，突然進行強度比較大的腹部訓練，腰腹部肌肉的負荷加重，可能會導致腰腹部肌肉拉傷，從而出現腰疼的情況。 乳酸堆積引起 在腹肌鍛煉結束後，分泌大量乳酸可能會由於不能完全分解，從而在體內形成堆積，而乳酸堆積的結果會引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。 鍛煉強度過大 人體的肌肉也是有承受范圍的，在短時間內的高強度的劇烈運動，會容易使得肌肉過度運動，超出其負荷范圍，引起肌肉疲勞，出現酸痛。 姿勢不標准 在進行腹肌鍛煉，像做平板支撐時，腰部成彎曲狀態；做仰卧起坐時，腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的。 單一的鍛煉腹肌 很多人在進行腹肌鍛煉時，就只是單一的對腹肌進行鍛煉，而忽視了像腰部肌肉的鍛煉，核心肌肉群的整體不平衡，容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況。 鍛煉腹肌腰疼怎麼辦 2 堅持鍛煉 如果是因為平時不運動引起的腰部肌肉酸痛，那麼一般堅持鍛煉或是休息幾天乳酸分解排出體外，疼痛感就會消失。 活動腰部 在腹肌鍛煉之後出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。 熱敷腰部 由於乳酸堆積過多引起的腰疼，可以用熱毛巾熱敷腰部酸疼部位，可以促進局部的血液循環，緩解腰疼症狀。 按摩腰部 對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。具體做法：坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。 就醫治療 如果在進行腹肌鍛煉後，出現持續強烈的腰疼，建議還是及時的去醫院進行檢查，以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛。

8、怎麼練背肌(腰疼)

久坐、彎腰容易引起腰背部肌肉的疼痛，平時應該多進行腰背肌的鍛煉，這對於維持還有增強脊柱的穩定性很有幫助，可以有效延緩脊柱勞損退變的進程，能有效避免腰痛。
1、燕飛法
俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，讓頭胸離開床面，同時伸直膝關節，兩大腿用力往後也離開床面，保持這個姿勢3到5秒，再放鬆肌肉休息3到5秒，為一個周期。
2、小燕飛法
俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，讓頭胸離開床面，保持這個姿勢3到5秒，再放鬆肌肉休息3-5秒，為一個周期。
3、三點支撐法
仰卧，去枕屈膝，把腹部還有臀部盡量往上抬起，依靠頭部還有雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持這個姿勢3到5秒，再放鬆肌肉休息3到5秒，為一個周期。
4、五點支撐法
仰卧，去枕屈膝，把腹部還有臀部盡量往上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持這個姿勢3到5秒，再放鬆肌肉休息3到5秒，為一個周期。

9、腰部鍛煉易造成腰肌勞損嗎？為什麼？

朋友；腰肌勞損不是練出來的；反之；越練越好的；腰肌勞損是長期的乾重體力的活造成的；【短期沒問題】；告訴你；就是醫院的解釋也是理論上的；真正的臨床又有幾個啊；腰是人體的中心之重的部位；確實是要好好的保護的；我挺你的腰部訓練；有適度的；是百利而無一害的；ok祝你成功哦

10、腰肌勞損的鍛煉圖片?腰疼總是

睡前平躺，用一個薄枕頭墊到腰下。墊30-40分鍾就可以。墊的時候腰會很舒服，但是記住千萬不要睡著，如果睡著墊了一晚上，那麼第二天腰就彎不了了。然後平時可以倒著走。腰肌勞損是因為久坐或久站造成的，是屬於保持一個姿勢時間過久，所以平時要多動一動不要常保持一個姿勢。而腰肌勞損嚴重了會帶出腰脫的