牽拉腰方肌_肌肉牽拉是什麼意思

1、您好，解剖學裡面的豎脊肌的作用是什麼？

頭最長肌使伸展肌，單側收縮，使頭側屈旋轉，並在頸椎屈曲時起到控製作用。

胸最長肌和頸最長肌的功能是單側收縮時，脊柱側向同側，雙側收縮時，使脊柱伸展。當脊柱向前屈曲時，起至穩定、控制脊柱重力的作用。當大力呼吸、咳嗽和用力排便時，豎脊肌強力收縮。

頭伸展時，由頭半棘肌和頭最長肌、上斜方肌、頭夾肌協同完成；拮抗肌胸鎖乳突肌前部、頭前直肌；頸半棘肌、對側頸夾肌、和肩胛提肌、同側多裂肌和迴旋肌協同頸部旋轉運動。

伸展功能由頸半棘肌、雙側頸夾肌、頸最長肌、頭半棘肌、雙側肩胛提肌和雙側多裂肌協同完成；拮抗肌是頸前肌群。

胸、腰的最長肌與下後鋸肌、腰方肌協同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋轉主要由腹斜肌來完成，椎旁肌來協助作用，胸椎的旋轉由肋間肌來完成，多裂肌協助作用。

(1)牽拉腰方肌擴展資料

豎脊肌的結構與連接：最長肌分為三部分，分別是：胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌，止於頸、胸椎的橫突和顳骨乳突。它們是一組發育良好的豎脊肌群，肌纖維由總腱發出，胸最長肌附著第1-12肋骨後端及椎體T1-T12的橫突和關節突上。

在頸部，頸最長肌附著於胸椎T1-T4橫突上方和頸椎C2-C6橫突後結節上，而頭最長肌附著T1-T5的橫突和C4-C7橫突上方，側向外側輕度成角，附著於顳骨乳突的後緣。（總腱：骶骨背面、髂嵴後緣腰椎棘突和胸腰筋膜）。

2、肌肉牽拉是什麼意思

肌肉牽拉也稱肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。

(2)牽拉腰方肌擴展資料

肌肉牽拉的注意事項

1、多休息，避免久站和彈跳活動，避免受涼。

2、每天適當緩慢外展大腿拉伸肌肉。

3、應用消炎止痛，活血化瘀葯物。

4、如不能緩解，進一步檢查，及時去看醫生。

5、大腿肌肉拉傷之後，也可以做一些適當的伸展運動，當肌肉達到伸展和輕松時，就能更快得到治癒。

3、腰肌勞損中葯方劑

多做物理治療，你可以試試愛斯威爾腰部助理，我自己在用的，覺得效果不錯，所以推薦你用一下。最好不要吃葯，吃葯是有副作用的，而且也沒什麼效果，特別是止痛葯，副作用更大。平時的話也要多注意休息，不要干體力活，特別是彎腰，不要經常彎腰，不過休息的同時也不能忘了做腰部鍛煉，多扭扭腰，也可以游泳，騎自行車，登山等，這些都是可以做的運動。吃的方面也要注意，辣的，冷的，刺激性的東西少吃。可以多吃溫補性的食物，也要注意腰部保暖。坐的時候也要注意姿勢，不要久坐或久站，坐久了就站起來活動活動。睡覺最好睡硬板床，而且側著睡最好。

4、如何給小夥伴來套牽拉？

本文作者：溫焱植

審核：趙昌

現在越來越多的人加入到了運動的行列，我們也都有跟小夥伴一起鍛煉的經歷。而無論在什麼樣的運動中拉伸都是必不可少的，也是至關重要的。可往往在我們自我拉伸時，由於拉伸時間不夠，動作不標准，使得我們拉伸的效果大打折扣。這時我們就需要和小夥伴來個互相牽拉，保證牽拉效果，也可增進友誼。

拉伸的最佳時機

訓練結束後,先進行有氧慢跑,5~10min之後馬上進行牽拉放鬆。這樣做的目的是通過有氧跑已經排除了一部分乳酸,通過牽拉將剩餘的乳酸基本排除,達到全面恢復。

牽拉肌肉都是反向拉伸,要根據肌肉運動方向採用最合理的角度進行拉伸。

時間:牽拉組數約2~ 3組,每組牽拉時間約為10 s。

牽拉時應緩慢向固定方向發力,尋找最合適力度,切勿快速發力。

牽拉過程中要時刻關注小夥伴的肌肉反應,如有明顯對抗,應立刻停止或減小力度。

現在我主要來介紹一些下肢的牽拉

1.小腿三頭肌

方法:牽拉者站在對側用膝關節內側抵住小夥伴的膝關節,使小夥伴膝關節完全伸直,用手掌作用於小夥伴的前腳掌,並做緩慢旋轉。

易犯錯誤:同側站位、膝關節對頂。

2.股後肌群

方法:牽拉者用小腿限制小夥伴的另一條腿,一手置於踝關節根部,一手置於膝關節髕骨上方,向前推進。

注意:控制推進的力度和幅度,固定住另一條腿,使小夥伴身體處於平躺放鬆狀態。

易犯錯誤:被牽拉腿膝關節彎曲。

3、股四頭肌

方法:牽拉者站在對側,一手托抬小夥伴的膝關節,一手壓住踝關節,使其往股後肌群緩慢折疊。

注意:密切注意抬高膝關節時骨盆是否沖撞腰骶關節,用力方式採用折疊向下。

易犯錯誤:同側站位,沖撞腰部。

4、臀大肌

方法:牽拉者一手拖住小夥伴踝關節,一手頂住膝關節,向前用力,小腿水平面高於膝關節,同時緩慢向前。

注意:踝關節向前的幅度大於膝關節。

易犯錯誤:膝關節先行,踝關節水平位置過低。

5、外側肌群

方法:牽拉者用肘關節和身體固定小夥伴的膝關節,同時,另一側抵住小夥伴腳踝慢慢向前旋轉。

注意:旋轉時,保護好小夥伴的膝關節。

易犯錯誤:沒有穩定膝關節,直接受力膝關節。

6、大腿內收肌

方法:小夥伴仰卧,腳心相對,彎曲膝關節,牽拉者用兩腿固定小夥伴腳背,雙手分別置於小夥伴膝關節內側,緩慢下壓。

注意:控制好力度,觀察小夥伴肌肉的反應情況。

易犯錯誤:踝關節無固定,力度不穩定,易拉傷。

易犯錯誤:著力點在頸椎,不在腰部。

10、左右旋轉

方法:小夥伴坐於墊上,保持腰背挺直,牽拉者一手置於小夥伴肩前部,一手置於身體另一側肩胛骨下方,兩手同時發力使小夥伴沿身體的縱軸旋轉。

注意:腰部挺直,置於肩胛骨上的手向前上方發力。

易犯錯誤:沒有限制對側大腿。

11、髂腰肌

方法:左圖小夥伴呈俯卧姿勢,牽拉者一手壓住小夥伴髓關節,另一手托住膝關節上方大腿處緩慢向上用力。右圖小夥伴呈前弓步站位,牽拉者雙手固定小夥伴上體,保持正直,膝關節作用於小夥伴髖關節向下緩慢用力。

注意:控制好力度,限制髖關節向外旋轉。

易犯錯誤:力量直接作用於腰部。

充分的牽拉才能達到良好的訓練效果，我們要重視牽拉，學會牽拉。

好的，你學會了嗎？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享是知識傳播的最好途徑！

5、怎樣鍛煉腰部力量？

6、股直肌與髂腰肌牽拉訓練的不同

不知道有哪裡不舒服呢，注意適當鍛煉，注意休息，不要太勞累---

7、做單杠牽引的時候腰部肌肉就會有牽拉伴有痛感是怎麼回事？

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

8、怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。

1、轉體仰卧起坐

又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重復多組。

2、負重體側屈

腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重復多組。

3、側向提膝收腹

仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開並貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重復多組。

4、屈腿運動

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

5、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

9、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。