腰肌疲勞

1、腰肌勞損是不是勞累過度？

腰肌勞損外用中葯治療是首選，去醫院打針口服雖然見效快，但是都是抗生素，只能止疼不能治療，且副作用和依賴性大，手術風險大，不能治療還有後遺症，且風險較大。可以外用中葯胡蜂醋達到治療的目的，胡蜂醋經過嚴格的臨床驗證，治療效果確切，並且沒有副作用和依賴性，治癒後不會復發。

2、腰肌疲勞應該怎麼治

既然是「疲勞」，休息就行了。
如果是「勞損」，需要治療。如何治療，根據勞損的部位和程度，由醫生來決定。

3、腰部的肌肉為什麼會有勞損？其它部位的肌肉越用越發達？

你好，腰肌勞損原因為工作姿勢關系,應針對原因改變條件和改善勞動體位,比如久坐久站,長期從事某項運動等.慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1．腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動 姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。

希望上述回復能夠幫到您，順祝早日康復！

4、腰肌勞損該怎麼保養

5、如果腰部肌肉疲勞過度，怎麼治療？

1 俯橋健身法

方法：

●臉朝下趴在墊子上，前臂著地指向前方，雙腳並攏。

●以前臂和腳趾支撐身體，收緊腰腹部，身體盡可能直。

●保持20-60秒，然後回到起始姿勢。重復3-5次。

變化：

●剛開始練習時，若有難度，可以前臂和小腿支撐，以降低難度。

●能力提高後，可抬起一手臂或一腿，以增加難度。

注意事項：

●練習過程中屁股不要太高，也不要掉下去。

●不要把身體重量偏向一側。

●肘有不適者慎練。

●練習中應把注意力集中在腰部，不要放在肩部。

2 側橋健身法

方法：

●同側前臂和腳支撐，腰部收緊，軀干平直。

●保持這樣的姿勢20-60秒，換另一側。

●重復3-5次。

變化：

●開始時有難度，可以屈膝，以同側前臂和小腿支撐，以減小難度。

注意事項：

●練習過程中身體要保持平直，胯部不要掉下去。

●把注意力集中在腰部，若感覺肩部過累，可能是動作不到位。

3 仰橋健身法

方法：

●平躺在墊子上，兩腿彎曲，兩腳分開，與肩同寬，平放在地面上，兩手平放在身體兩側。

●腰部緊貼地面，屁股收縮並向上抬起至身體平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。

●重復3-5次。

變化：

●若不能抬至身體平直，可降低難度，慢慢增加高度、延長時間。

●能力提高後，可增加難度。可先勾腳尖，然後再抬高屁股；或抬高後，一腿伸直，另一腿支撐，以增加難度。

注意事項：

●平躺時，頭下不要枕枕頭。

●練習過程中保持正常的呼吸節奏，不要屏氣。

4 俯卧打水健身法

方法：

●趴在墊子上，手臂在頭上伸直。

●膝蓋和肘保持伸直，慢慢抬高對側手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同時下腰部和屁股收緊，保持該姿勢2秒，回到起始位置，對另一腿和手臂抬高。

●每次3-5組，每組20-30次。

注意事項：

●練習過程中腰部肌肉要收緊。

●練習過程中腿要伸直，以大腿帶動小腿運動。

5 直腿慢放健身法

方法：

●臉朝上躺在墊子上，兩臂在身體兩側，兩腿伸直與地面成90°。

●左腿保持向上伸直狀態，右腿慢慢向地面下落至輕微接觸地面。

●右腿回到向上伸直的位置，換左腿慢慢向地面下落。

●兩腿交替進行，每次3-5組，每組20-30次。

注意事項：

●練習過程中勾腳尖，腳趾向著小腿的方向。

●練習過程中後背要平貼著地面。

6、30歲以上的人容易腰肌疲勞的根源是什麼

由於過大的工作量或緊張的學習，導致現在越來越多的年輕人患上腰肌勞損。根源就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。好像維生素D對於維持細胞內線粒體活性十分重要，適度補充維生素D有助於提高肌肉效率,有效緩解肌肉疲。
其實，最重要的還是不要長期坐著，適當的活動一下。不然補充什麼都起不了太大的作用。

7、腰肌勞損是什麼原因導致的？

腰肌勞損就是腰部的肌肉損傷，這種損傷基本上都是由於高強度的勞動，或者長時間保持一個姿勢，肌肉處於疲勞的狀態，然後恢復的時間不足夠，他恢復不到正常的狀態，然後又要繼續工作了，所產生的一種累積性的病變。

無論是頸椎肌肉疲勞還是腰肌勞損，它都是與我們的工作學習的姿勢，有很大的關系的，長期坐在辦公椅上一直不動或者看電腦看手機的角度不對，工作的強度過高，這些都容易引起肌肉的疲勞，我們普通人去運動的時候，肌肉疲勞就會感覺到酸痛，我們的腰部肌肉疲勞就產生了腰肌勞損，頸椎的肌肉疲勞就產生了頸椎病等各種各樣的疾病，他們本質上原理都是一樣的，就是因為持續性的工作恢復的時間太短，恢復不到健康的水平，然後又要繼續工作了。

想讓自己的頸椎，自己的腰能夠保持一個健康的狀態，必須得有好的工作學習的方式。我們工作的時候肯定是比較忙的，因為每個人都是這樣，坐那8個小時乃至更久，但是我們可以每隔一小時左右站起來活動一下身子，大概需要三兩分鍾的時間，活動活動眺望下遠方，這樣骨骼肌肉的壓力都會減少很多，也更不容易造成疲勞，因為一旦腰肌勞損，它這個恢復這不是三天兩天的事情，而且它會非常明顯的影響我們的工作狀態，不能保持高效的工作。

我們身體上普通部位的肌肉受了傷害很容易恢復，比如說跑步時間過長，強度過大，腿上的肌肉酸痛，這是能夠恢復的，不過時間長短的問題，但是腰椎頸椎附近的肌肉所出現的問題，這不是一日兩日能夠恢復的，或者說它根本就是一個不可逆的過程，只能是減輕疼痛，但是不可能完全康復，所以說一定要注意自己的頸椎腰椎的健康。

8、腰部疲勞無力，應該如何鍛煉？

做小飛燕是鍛煉腰部豎脊肌的最好方式，另外，可吃六味地黃丸補腎。平時也可用雙手握拳摩擦雙腎部位健腎。

9、腰肌勞損應該怎麼緩解？

(1)糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。
(2)切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經常更換站立姿勢。工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。建議趁早使用-腰肌骨方.醫貼-調理。