松解腰方肌

1、怎麼提高腰部的力量

2、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。

腘繩肌牽拉：

腘繩肌的牽拉，下肢稍微外展一些可以針對性牽拉股二頭肌，內收一點則對半腱肌半膜肌效果好。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

腰方肌牽拉：

腰方肌牽拉動作比較復雜，坐位兩腿分開，身體倒向另外一側腳同時向後旋轉軀干，感覺腰側面有牽拉感，維持30秒，進行2組。

核心訓練：以下訓練根據情況由易到難。

仰卧訓練：仰卧採取一下姿勢，腰部貼緊床面（很重要），然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

臀橋訓練：仰卧位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

平板支撐訓練：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身體像一條直線，30秒一組，3組。

3、腰肌勞損想了解肌肉鬆解術的詳細過程，有什麼副作用？多長療程？我有點害怕。

我的醫生建議肌肉鬆解術，大約要做2次。但我還是有疑問。這個治療方法應用於臨床有多長時間的，是否是種成熟的方法。是成熟的方法是微創手術嗎？不是，微創手術主要是椎管內的手術治療具體是怎樣的過程？我們是麻醉後給與治療有什麼副作用？沒副作用，是物理的肌肉筋膜的松解會很痛嗎？不會有麻醉葯的
上海仁濟醫院-疼痛科-鄭擁軍副主任醫師

4、怎樣練腰部力量圖解

一、仰卧起座

仰卧起座可說是經典的簡易運動，曲起雙腳，雙手抱頭，靠腰力坐起，碰到雙膝為標准，這樣一來不只是可以練腰力，還可以減肚腩，練出馬甲線。

如果這標準式的仰卧起座對剛開始練腰部力量的來說有些困難，可以做個簡易版的，同樣雙腳曲起，不同的是要伸直雙手，指尖碰到雙膝就行了，做了一段時間後，可以從簡到難，做標準的仰卧起座就沒問題。

二、向後伸展運動

向後伸展運動可以藉助工具完成。可以用絲巾或者短圍巾，握著絲巾的兩端，兩手慢慢向上伸展，到達頭頂後，再向後伸展，伸展到所能達到的極限，然後停止5秒，再來回做個幾次，就會明顯感覺腰部有酸酸的感覺，沒錯，這就是有效鍛煉腰部的效果。

三、向後踢腿運動

向後踢腿運動很是簡單，扶著椅背，把腿盡量向後踢就可以了。別小看向後踢腿運動，向後踢腿運動可是舞蹈基本功之一，向後踢的時候要盡全力，這時不只是能鍛煉腰部，還能塑型腿部線條，經常練習不只是腰部有力量，雙腿的線條也美美的。

5、松解粘連方法

松解粘連，小針刀療法最好:

一、[概說]

小針刀是由金屬材料做成的在形狀上似針又似刀的一種針灸用具。是在古代九針中的針、鋒針等基礎上，結合現代醫學外科用手術刀而發展形成的，是與軟組織松解手術有機結合的產物，已有十多年的歷史、近幾年有進一步發展的趨勢，並為世人所重視。

小針刀療法是一種介於手術方法和非手術療法之間的閉合性松解術。是在切開性手術方法的基礎上結合針刺方法形成的。小針刀療法操作的特點是在治療部位刺入深部到病變處進行輕松的切割，剝離等不同開工的刺激，以達到止痛祛病的目的。其適應證主要是軟組織損傷性病變和骨關節病變。

小針刀療法的優點是治療過程操作簡單，不受任何環境和條件的限制。治療時切口小，不用縫合，對人體組織的損傷也小，且不易引起感染，無不良反應，病人也無明顯痛苦和恐懼感，術後無需休息，治療時間短，療程短，患者易於接受。

二、[基本內容]

1、針具

小針刀多為自行製作，其形狀和長短略有不同，一般為10-15厘米左右，直徑為0.4-1.2毫米不等。分手持柄、針身、針刀三部分。針刀寬度一般與針體直徑相等，刃口鋒利。也有的是用外科小號刀片改制，有的是用牙科探針改制而成。

小針刀在應用前必須高壓滅菌、或經酒精浸泡消毒。

2、操作方法

(1)、體位的選擇以醫生操作時方便、患者被治療時自我感覺體位舒適為原則。如在頸部治療，多採用坐位；頭部可根據病位選擇仰頭位或低頭位；

(2)、在選好體位及選好治療點後，作局部無菌消毒，即先用酒精消毒，再用碘酒消毒，酒精脫碘。

醫生戴無菌手套，最後確認進針部位，並做以標記。對於身體大關節部位或操作較復雜的部位可敷無菌洞巾，以防止操作過程中的污染。

為減輕局部操作時引起的疼痛，可作局部麻醉，阻斷神經痛覺傳導。常用的注射葯物有：

a、1%奴佛卡因2-5毫升/每個進針點。

b、2%利多卡因5毫升左右/每個進針點。

c、2%利多卡因5毫升，確炎松A1毫升，混勻後分別注入2-3個治療點。

(3)、常用的剝離方式有：

a、順肌纖維、或肌腱分布方向做鏟剝--即針刀尖端緊貼著欲剝的組織做進退推進動作(不是上下提插)，使橫向粘連的組織纖維斷離、松解。

b、做橫向或扇形的針刀尖端的擺動動作，使縱向粘連的組織纖維斷離、松解。

c、做斜向或不定向的針刀尖端劃擺動作，使無一定規律的粘連組織纖維斷離松解。

剝離動作視病情有無粘連而採納，注意各種剝離動作，切不可幅度過大，以免劃傷重要組織如血管、神經等。

(4)、每次每穴切割剝離2-5次即可出針，一般治療1-5次即可治癒，兩次相隔時間可視情況5-7天不等。

(5)、小針刀的應用指征：

a、病人自覺某處有疼痛症狀。

b、醫生在病變部位可觸到敏感性壓痛。

c、觸診可摸到皮下有條索狀或片狀或球狀硬物，結節。

d、用指彈撥病變處有響聲。

三、[ 臨床應用]

1、頸椎病

取穴：痛點為主穴。陽明經頭痛配合谷、內庭穴；少陽經頭痛配足臨泣、風池穴；太陽經頭痛配昆侖、後溪穴。

方法：用直刺法。輕輕縱剝1-2次即可，可配合局部推拿以增強療效。

2、肱骨外上踝炎(網球肘)

取穴：找出壓痛最明顯處。

方法：使小針刀刀口線和伸腕肌走向平行刺入肱骨外上髁皮下，先用縱行疏通剝離法，向後再用切開剝離法，感覺銳邊已刮平，再用橫行刮剝法，再疏通一下伸腕肌，伸指總肌，旋後肌肌腱，出針刀，進行包紮。再曲屈肘關節2-4次，一般1、2次可愈，每次間隔5天。

3、屈指肌腱狹窄性腱鞘炎(彈響指)

取穴：局部痛點。

方法：用縱向鏟剝法。

4、足跟痛(足跟骨刺)

取穴：骨刺尖部(壓痛最明顯處)。

方法：患者仰卧於治療床上，將足放穩，找出最明顯的壓痛點，常規消毒後，針刀口線和縱軸垂直，針體和足跟呈60°角，深度直達骨刺尖部，作橫行切開剝離和鏟削剝離，3-4次即可出針刀，如1次未愈，隔5-7天後可做第二次。

5、第三腰椎橫突綜合症

取穴：壓痛明顯處。

方法：以小針刀刀口線和人體縱軸線平行刺入，當刀口接觸骨面時，用橫行剝離法，感覺肌肉和骨面之間有松動感時即可出針。一般1次即愈，不愈者隔5天後再行第二次。

6、慢性腰肌勞損

取穴：腰部壓痛點(腎俞)。

方法：同前。可配合拔火罐以加強刺激。

7、腰椎間盤脫出症

取穴：椎間隙壓痛點(椎間關節處)，小腿麻木區中點或承山穴。

方法：腰部在痛點中心進針刀，針刀尖到達椎間小關節韌帶周圍組織時進行疏通剝離3-4次，出針刀；小腿部位用直刺縱向剝離法即可。

四、[ 注意事項]

1、由於小針刀療法是在非直視下進行操作治療，如果對人體解剖特別是局部解剖不熟悉，手法不當，容易造成損傷，因此醫生必須做到熟悉欲刺激穴位深部的解剖知識，以提高操作的准確性和提高療效。

2、選穴一定要准確，即選擇阿是穴作為治療點的一定要找准痛點的中心進針，進針時保持垂直(非痛點取穴可以靈活選擇進針方式)，如偏斜進針易在深部錯離病變部位，易損傷非病變組織。

3、注意無茵操作，特別是做深部治療，重要關節如膝、髖、肘、頸等部位的關節深處切割時尤當注意。必要時可在局部蓋無菌洞巾，或在無菌手術室內進行。對於身體的其它部位只要注意無菌操作便可。

4、小針刀進針法要速而捷，這樣可以減輕進針帶來的疼痛。在深部進行鏟剝、橫剝、縱剝等法剝離操作時，手法宜輕，不然會加重疼痛，甚或損傷周圍的組織。在關節處做縱向切剝時，注意不要損傷或切斷韌帶、肌腱等。

5、術後對某些創傷不太重的治療點可以做局部按摩，以促進血液循環和防止術後出血粘連。

6、對於部分病例短期療效很好，1-2個月後或更長一些時間，疼痛復發，又恢復原來疾病狀態，尤其是負荷較大的部位如膝關節、肩肘關節、腰部等。應注意下述因素：病人的習慣性生活、走路姿式、工作姿式等造成復發；手術解除了局部粘連，但術後創面因缺乏局部運動而造成粘連；局部再次遭受風、寒、濕邪的侵襲所致。因此，生活起居尤當特別注意。

6、腰肌勞損想緩解，用什麼方法，說不定會有收獲？

過去腰肌勞損只是一種僅在中老年人中發現的疾病，但現在越來越多的年輕人也有腰肌勞損的症狀。腰肌勞損實際上是由於某些原因引起的腰部肌肉疼痛，或腰部肌肉過於疲勞引起的疼痛。腰肌勞損的人往往都會腰痛的特別厲害，對日常生活造成很大的影響。

第一：進行適當的活動很多腰肌勞損患者都有背部疼痛的問題，一旦發生背部疼痛，很多人就會躺下，以為這可以緩解腰肌勞損引起的疼痛。事實上，如果真的是由腰肌勞損引起的腰痛，就要開展適當的活動。當然，活動不應該太強烈。活動的主要目的是放鬆腰部肌肉，使緊張的肌肉得以恢復，能有效緩解腰痛。

第二：睡硬板床。有很多人喜歡睡軟席夢思床墊。雖然這種柔軟的床墊睡覺特別舒適，但容易引起腰部變形。因此，建議您通常睡在硬床上，這對腰椎更好。第三：物理治療。當腰肌勞損發生時，可以到正規醫院做一些常規治療，如牽引，按摩等，可以有效緩解症狀。但是，這種方法無法治癒，只能暫時緩解腰肌勞損的症狀。如果不注意運動或攜帶重物，可以誘發和加重腰肌勞損的症狀。

第四：通過手術治療激光針刀松解術是治療嚴重的腰肌勞損的最好的方法。主要目的是使用光針作為載體將激光輸入人體特定的穴位或病變，以達到治療效果。以上是緩解腰肌勞損的四種方法，但在大多數情況下，很多患者會選擇保守治療，也就是中醫所說的服用葯物和針灸按摩。

7、怎麼松解大腿肌的內側肌群

給你個方法，自己練就好了，不用花錢。

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：
50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：
每天刮腿20分鍾，一個月減8斤方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次

8、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(8)松解腰方肌擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

9、治腰肌勞損最佳方法