胳腰肌屈髖

1、瑜伽里的屈髖什麼意思

有關系
在瑜伽練習中，該如何正確的站立前屈呢？
1、建立腘繩肌的彈性，加強屈髖功能
2、學會轉動骨盆+屈膝
除了建立腘繩肌的彈性，加強屈髖能力，伽人們也要學會轉動骨盆，而瑜伽初學者在站立前屈中，應該先屈膝，保持屈髖延展背部的狀態，然後再慢慢的伸直雙腿，從而避免腰椎受傷。
3、藉助瑜伽輔具
不管是瑜伽椅、瑜伽磚、伸展帶，還是牆壁等輔具，瑜伽初學者在腘繩肌、屈髖能力還未建立前，可以先藉助輔具來幫助延展脊柱，避免腰椎受傷。
而日常生活中，為了避免腰痛的產生，我們就需要隨時注意的身體姿態，包括站姿、坐姿，甚至是看手機的姿勢，都要非常注意哦。

2、屈髖關節的主動肌？

主動肌：髂腰肌、股直肌、恥骨肌、闊筋膜張肌、縫匠肌
※拮抗肌：半腱肌、臀大肌、半膜肌、股二頭肌

3、屈髖怎麼訓練？有什麼好的高效的方法？

不管什麼運動最好的高效方法就是堅持，屈髖肌的鍛煉可以有效分擔膝關節、腰部的受力，改善運動效果，平時保持正確的身姿、坐姿、以及運動姿勢的標准化都對身型的塑造有很大的影響。下面是三個訓練屈髖的方法，內容來源於網路。

找到屈髖的感覺

可以在家裡隨意找一面牆，腳後跟距離牆的距離大概為你一足的長度。背挺直，讓臀部向後走，去找牆。保持上半身完全挺直，膝蓋角度變化盡可能小，這就是一個屈髖的動作。當屁股觸到牆的時候，你們的大腿後側有一個很強的拉伸感，這就是屈髖的感覺。

2.讓你的上半身挺直

如果你習慣性彎腰，那麼你可以找一根長棍，比如家裡的拖把把手，背到你的後背用手按住，讓你的後腦勺、胸椎（就是上背部）和骶骨（即屁股上邊）三點貼住桿，在棍子的輔助下做屈髖。

3.控制你的膝蓋

如果你的膝蓋總是不自覺地屈太多，很簡單，在膝蓋前放一個障礙物，抵住膝蓋以阻止向前走的趨勢，可以抵在凳子後，桌子後這種。

按照上邊的細節多加練習，很快你就能做出一個完美的屈髖拉。做好屈髖，你就可以繼續嘗試硬拉、深蹲、壺鈴搖擺、杠鈴劃船等等健身動作啦，而且你會學得更快也更安全！

4、屈髖屈膝的肌肉有哪些？

屈髖的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。
屈膝的肌肉有：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。
「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下，伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用，防止過度屈髖。

任何一個肢體運動A都必須有一個定點作為基礎，然後主動肌附著在此定點上收縮，才能產生相關骨關節遠端運動的結果。所以，當這個「定點」本身也是一個可動關節B、或具有可移動性的時侯，負責固定/穩定這個「定點」的肌肉就被稱為運動A的「穩定肌」了。

穩定肌的主動收縮固定的關節B，使關節B成為了一個穩定的整體，繼而使之可以成為運動A
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶。
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶

5、髂部的肌肉有哪些求答案

1.髂腰肌髖關節內旋肌肉 它由腰大肌和髂肌組成。腰大肌呈長形，位於腰部脊柱的兩側，起於椎體外面和橫突；髂肌呈扇形，位於腰大肌外側，起自髂窩。向下走行時兩肌相合，經腹股溝韌帶深面肌腔隙與股神經伴行，止於股骨小轉子。髂腰肌的功能是屈髖，髖關節固定時可使軀干前屈。 2.闊筋膜張肌髂部肌肉 位於大腿的前外側，起自髂前上棘，在闊筋膜兩層之間是肌腹，向下移行為髂脛束，止於脛骨外髁，此肌可使闊筋膜緊張並屈髖關節。

6、屈髖肌群有哪些

包括髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌及臀中小肌前部的肌纖維

7、既能協助屈髖又能協助屈膝的肌肉是

既能協助屈髖又能協助屈膝的肌肉是縫匠肌.縫匠肌跨過髖關節和膝關節這兩個關.是人身體上最長的肌肉.

8、腰椎的肌肉、血管和神經走向

你好，腰部肌肉血管很多。

第一節 背深層肌
1 ．豎脊肌起自骶骨背面和髂脊棘突，止於胸一至十二橫突、棘突、肋骨角。功能：脊柱後伸維持直立（雙）使脊柱同側側屈、旋轉。神經支配：脊神經後支。血管供應：主動脈肌支。
2 ．腰大肌起自胸十二腰四椎體側面和橫突，止於以髂腰肌腱止於肱骨粗隆。功能：屈髖，大腿外旋。神經支配：腰叢一至三前支。血管供應：旋股內側動脈肌支。
3 ．髂肌起自髂窩上內側面，止於以髂腰肌腱止於肱骨粗隆。功能：屈髖，大腿外旋。神經支配：旋股內側動脈肌支。

第二節 腹肌群
1、 腹直肌起自第五至七肋軟骨劍突，止於恥骨上緣、聯合。功能：使脊柱前屈，維持腹肌。神經支配：肋間神經（胸六至十）。血管供應：腹壁上、下動脈。
2、 錐狀肌起自恥骨上支，止於腹白線。功能：維持和增加腹壓。神經支配：肋下神經
（胸十二）。血管供應：腹壁下動脈。
3. 腹外斜肌起自第五肋骨至第十二肋股外面，止於髂嵴前二分之一外唇，半月線以內、
髂前上棘以下移形成腹股溝韌帶。功能：背肌拮抗肌，使軀干轉向對側，維持腹壓。神經支配：胸七至十二神經前支。血管供應：腰動脈肌支。
4. 腹內斜肌起自胸腰筋膜、髂嵴前部、腹股溝韌帶外側二分之一，止於第十至十二肋軟骨、肋骨，下緣移形於腱膜，止於白線。功能：背肌拮抗肌，使軀干轉向對側，維持腹壓。神經支配：胸一至腰一神經前支。血管供應：腰動脈肌支。
5. 腹橫肌起自第七至十二肋軟骨內面、胸腰筋膜、髂嵴前部內唇腹股溝韌帶外側三分之一，移形於腱膜，止於白線，參與聯合腱、提睾肌。功能：背肌拮抗肌，使軀干前屈。神經支配：胸一至腰一神經前支。血管供應：髂腰動脈腰支。
6 ．腰方肌起自髂嵴後部內唇、髂腰韌帶、腰二至五橫突，止於第十二肋骨內側半下緣（腰一至四橫突、胸十二椎體）。功能：脊柱側屈（單），降肋（雙）。神經支配：腰神經叢（胸十二止腰三）。血管供應：髂腰動脈腰支，腰動脈肌支。

9、控制屈髖的肌肉有哪些？

屈髖關節的主動肌主要是股四頭肌髂腰肌。在人體肌肉中是沒有股三頭肌的，只有大腿正面的股四頭肌和大腿背部的股二頭肌。