騎車髂腰肌

1、騎車可以鍛煉哪裡的肌肉？

騎自行車是很好的一種有氧運動，能增強我們的心肺功能，有減肥的作用。
    從肌肉上看，它鍛煉的最主要的部位就是我們的下肢。
    大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部的時候鍛煉到。
    至於小腿後面的肌肉，你踩住腳蹬的腳掌位置不同，對小腿後側的肌肉刺激強度就不一樣。用前腳掌蹬腳踏更容易鍛煉到比目魚肌，修長腿型。
    從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋，向上提腿的時候會用到它。
    還有臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來。
    另外，對我們的手臂肌肉也有鍛煉，如果是蹬上坡路，對背部肌肉也有很好鍛煉。

2、騎車會練出肌肉么

主要練的是臀部臀大肌，大腿前部股四頭肌，還有大腿後面股二頭肌。
這三塊是最重要的訓練肌肉，輔助肌肉有腰部肌肉，小腿腓腸肌。練習之後腿部前後肌肉線條會非常好。臀部肌肉堅實有彈性向上翹，與腰部肌肉連接結實，小腿腓腸肌有力，走路有彈性，很漂亮。

3、長時間騎自行車對腰會有怎麼不良反映？

1）造成腰酸背痛的原因
1. 姿勢不良
對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良，身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時尚不覺得有異，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛點，酸疼的范圍卻是相當廣泛。姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時，不同部位的痛感不盡相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏鏡人，腰方肌的疼痛總讓人誤以為腎臟出問題了，臀中肌不僅讓臀部疼，走起路來會更痛。
最好的對應之道還是在於預防，學習並養成生活上該有的正確姿勢。這種腰酸背痛通常是短暫的，可以利用熱敷減少疼痛，以柔軟運動訓練背腹肌肉避免再發。長時間搭乘交通工具時，確實使用小枕頭或者特製腰圍、束腹來支撐脊椎與腹部，孕婦最能體會腰圍器材與背部舒適度之間的關系了。

4、髂腰肌為什麼不能練的太發達

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5、騎單車鍛煉什麼肌肉？

騎單車主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌。

6、騎自行車都鍛煉什麼部位的肌肉，詳細點

騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。

背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

(6)騎車髂腰肌擴展資料：

普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應復雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果。專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。

首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

參考鏈接：科學騎自行車-健康報網

7、髂腰肌是身體的哪個部位，如何鍛煉？

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
抬腿動作
A.平躺 1.仰卧後，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。　2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。 B.站立 1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。 2.伸直背肌後，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。鍾擺動作 1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。 2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒後，完成此動作，重復8~10次。

8、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。

9、髂腰肌的肌肉位置形態和起止點

髂腰肌的位置如圖所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。

(9)騎車髂腰肌擴展資料

人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。

平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。

10、為何騎車比步行降糖效果好

健走和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。騎單車的好處是，感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到!
2. 熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鍾的熱量消耗，兩者是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )

騎車鍛煉的重要發現
實驗結果：
1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撐身體，但它的重要性卻不輸大腿肌，因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。
鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是騎單車最適合了。

做肌力訓練只能騎單車實現
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管哦~
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議，40歲以下的騎友，一周要騎180分鍾；40 歲的騎友一周要騎 160 分鍾；50 歲一周要騎 150 分鍾;60 歲的話請一周騎 140 分鍾。

健身教練的意見
健走和騎單車，都是有氧運動，都能減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。