1、髂腰肌損傷，含愁
◆我想我能說幾點出來。腰肌勞損內服的方子:韭菜根、冰糖各30克,將韭菜根洗凈,加水500毫升,用小火煮至250毫升,加入冰糖調勻,溫後頓服。韭菜能溫陽補虛,行氣理血,《本草拾遺》稱其能調和臟腑,冶腹冷痛,而韭菜根溫中行氣散瘀的郊果要更強。民間常用韭菜冶療身體虛弱、跌打刀傷腫痛。腰肌勞損的症狀在勞累時會加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。日本繽漮總體來說有郊率已經非常高了，遼校相當的顯著，非常糾結一點，有點貴。
2、腰部肌肉緊張因為什麼
導致骨盆前傾的原因有很多，比如站姿坐姿不對，運動模式不對，就連和你平時吃的東西都有關系。
但從人體解剖學來講，導致骨盆前傾的肌肉有以下幾塊：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。
簡單地來說，前3塊肌肉過緊，它們一直處於一個緊張、長度縮短的狀態，後3塊肌肉卻過弱、過松，一直處於一個拉伸、放鬆的狀態。
所以想要改善腰部肌肉緊張度的話，得從這幾塊肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一個物體上或牆上，接著右腿在前，右膝蓋形成一個將近於90度左右的角度，然後上身要保持越筆直越好。
想要這個拉伸更有效的話，收緊腹部肌肉，然後將上身向想要拉伸的那塊肌肉的反方向旋轉。
比如這張圖里，他在拉伸左邊的髂腰肌，那你可以收緊腹肌，然後上身稍微向右邊旋轉來加強拉伸感。
這個拉伸如果做到位的話，你會感覺大腿前側、腰前側（靠近骨盆前側）被拉伸。
注意事項：在做這個拉伸的時候，一定要收緊腹肌，千萬不要拱腰，不然拉伸不到位。
建議每邊拉伸最少1分鍾，每天拉伸最少2次。
2. 放鬆腰方肌。
想要放鬆這塊肌肉我建議你上淘寶買個按摩球，最好是「花生按摩球」或「學位按摩球」
3、人到中年怎樣鍛煉腰部和腹部
下面我來為你回答: 一、中年發福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
1、基礎代謝率下降:
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物:
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
3、活動量下降:
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
4、慢性病的困擾:
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的葯物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的葯物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇葯物，這類的葯物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂鬱症與躁鬱症的葯都有促進食慾的效果，而且服葯過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
二、中年怎樣鍛煉腰部和腹部強健的腰腹部:
人體的腹部主要有前面的腹直肌和前外側面的腹外斜肌、腹內斜肌，而腰部主要是脊柱兩側的豎脊肌，它由棘肌、最長肌、髂腰肌三部分組成，是一塊強有力的伸脊柱肌肉。腰腹部的肥大，不僅使人行動遲緩，給人以笨拙之感，而且會直接影響消化、泌尿等系統的機能，因此，加強腰腹部肌肉的訓練，對人體的健美和改善消化系統、泌尿系統的功能都很重要。強健腰腹部的訓練有如下方法:
(1)仰卧起坐。
預備:仰卧長凳或墊上，兩腿伸直並攏平放於凳面，兩手的位置可根據腹直肌力量的強弱，採用交叉抱在頸後的位置或兩臂後伸與身體成直線狀。
動作:前屈上體，兩手指盡量觸及腳趾，稍停還原。每組重復15-20次。
在動作過程中，上體前屈要快而充分，向後還原的速度要緩漫。此練習可有效地發展腹直肌和解腰肌。為了增大難度，常在斜板上(頭置於斜板下端，兩腳固定於上端)進行練習，此練習也可以負重的方式完成。
(2)仰卧直腿上舉。
預備:仰卧長凳或墊上，兩腿伸直並攏平放，兩手緊貼身體兩側。
動作:直腿上舉至與身體成90度角，稍停，再緩慢還原。每組重復15-20次。
在動作過程中，兩腿伸直，舉快放慢。此練習可發展腹直肌和髂腰肌。為了增大難度，也可採用斜板練習(頭置於斜板上端)。
(3)負重體側屈。
預備:兩腳自然開立與肩同寬，一手拳眼向前持握啞鈴或壺鈴，手臂放鬆下垂於體側，另一手叉腰。
動作:上體向持鈴一側盡量屈體，稍停，再向叉腰一側屈體。每組重復15-20次。兩臂輪流練習。
在動作過程中，兩腿伸直，上體不得前傾。此練習可發展體側脊柱屈肌和伸肌。
(4)負重轉體。
預備:將杠鈴置於頸後肩上，兩手握緊杠鈴兩端的鈴片，全身直立，兩腳自然開立與肩同寬。
動作:向右側用力充分轉體，稍停，再向左側充分轉體。重復10-15次。
在動作過程中，兩腿伸直，兩腳不動，動作緩慢平穩。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹內斜肌。
(5)俯卧"背弓"預備:俯卧長凳或墊上，兩臂後伸，兩腿伸直並攏。
動作:頭頸、軀干與下肢同時上舉成反弓形，稍停，放鬆還原。每組重復8-15次。
在動作過程中，要協調配合，使身體充分成反弓形。此練習可發展豎脊肌的伸展性。
(6)負重弓身。
預備:杠鈴置於頸後肩上，兩手握緊橫杠，全身直立，兩腳自然開立比肩稍窄。
動作:體緩慢前屈至與地面幾乎平行，同時臀部略後移，稍停，還原。每組重復6-12次。
在動作過程中，始終挺胸別腰，兩腿伸直或稍屈，動作要緩慢。此練習可有效地發展豎脊肌。
(7)俯卧"山羊"屈伸。
預備:俯卧在"山羊"或"鞍馬"上，兩腿伸直，兩腳固定在肋木橫杠上或讓他人用兩臂把小腿夾在腋窩下固定，兩手交叉抱在興後。
動作:上體向後上方充分伸展。稍停，還原。每組重復6-12次。為了更有效地發展豎脊肌，可兩手扶杠鈴片置於頭後來做。此練習對發展頸後伸肌有一定效果。
(8)杠鈴硬拉。
預備:兩腳自然開立比肩窄，上體前屈，兩腿屈曲約成90度，兩臂垂直，兩手以"窄握距"持握杠鈴。
動作:在藉助於兩腿伸膝力量的同時，利用豎脊肌的收縮力，將杠鈴貼身提至全身直立的後伸展狀態，稍停，循原路緩慢還原。每組重復5-8次。
在動作過程中，始終挺胸別腰，兩臂自然伸直。此練習可有效地發展豎脊肌，對發展腿部的股四頭肌和腘繩肌等亦有較好的效果。
4、「叉腰肌」的典故從何來
出自女足總結會議
8月17日8時30分，中國女足在香河基地進行了奧運會的賽後總結。隊員們都按要求進行了書面總結報告，部分隊員難忍出局的命運當場痛哭，場面甚為感人。但就在這種氣氛中，最後一個發言的中國足協副主席謝亞龍卻打破這種局面，指責中國女足簡直就是「無鬥志無能力」的反面典型隊伍。
他以巴西隊為例教育中國球員：「人家巴西隊技術那麼好，大牌那麼多，人家卻在晚上11點去酒店健身房練力量，你們什麼時候練過?」越說越氣的謝亞龍提出了一個專業名詞——「叉腰肌」，他指出，中國女足身體肌群中最需要訓練的是「叉腰肌」，但姑娘們並不知道他所說的這個肌肉部位在哪裡。
而謝亞龍的這一番話，所具備的專業含量，同樣讓網民膜拜，並引發了網路上探究「叉腰肌」這一詞語源流的熱潮。因為，「甚至連谷歌和百度兩位大神也無法告訴我，究竟哪裡才是叉腰肌，怎麼才能練好叉腰肌。」有網友在「百度知道」里懸賞30分求解「叉腰肌在哪」這個問題，認為這是一個醫學、人體解剖學以及體育運動的新課題。
5、骨盆前傾的運動鍛煉
六個基礎矯正動作
（1）髂腰肌牽拉
由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復3-5組。
（2）背肌肌肉放鬆
由於骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
（3）腹肌訓練很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關，脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是取決於腰腹肌是否平衡，由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。卷腹動作，需要再強調一下，卷腹不等於仰卧起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走，會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張，另外老調重彈，不要拉頭，不要過度弓背。採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上。
（4）臀肌及大腿後群練習由於臀肌和大腿後群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合征發生重要原因，因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰卧挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個，重復 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。
以上六個矯正動作如果每個單獨拿出來練習，也有大家都之前練過的，但將這六個經典動作組合起來，就構成了下交叉綜合征的康復訓練主體。這些練習不僅可以有效改善「偽翹臀」，更重要的是幫助糾正不良體態，改善不良體態引起的腰痛、膝痛等問題。
6、塌腰是由什麼原因造成的？如何糾正？
你可能是柔韌性較好或者背肌力量太弱導致的腰椎曲度過大。 塌腰有害於骨骼的健康發育，它的危險不僅僅是腰椎受壓迫，還有上下左右所有相關的環境影響。首先，塌腰導致腰曲過大，人體直立時為了中軸的平衡，這必然會引起胸曲和頸曲改變。同時，由於腰曲增大，髂腰肌長期伸展導致鬆弛而缺乏力量（這在外八字中表現很明顯）。腹肌和腰肌同樣也會產生相應的變化（腹肌會鬆弛，小腹突出，腰肌緊縮）。向下的方面，還涉及到膝關節和踝關節的穩定性，骨盆自然也有影響。 糾正方法： 首先，你要找到自己的脊柱中立位，方法是：用力將腰椎彎曲加大，然後盡力讓腰椎後弓，盡力而已，不一定要達到多大的幅度。反復交換著兩個動作，然後找到脊柱在這兩個位置的中間位置，就是你日常行走站立應該保持的位置。 其次，可以通過芭蕾舞的基本站立形態糾正站姿。手扶把竿站立時，對於身體的要求是，收腹提臀，擁有很薄的側面形態，臀部需要兩側向內、後部向前收緊。側面應該盡量收緊肌肉，努力呈一條直線，從後腦勺、脖子、背部、腰部、臀部、大腿、小腿到腳後跟。這樣可以拉長身體，並且不會因為收緊臀部肌肉而造成平臀。如果以上兩種說法都不夠明確，你可以找找讓尾椎骨垂直地面的感覺，方法：側身對鏡，曲膝，試著將骨盆微微上翻（類似鏟土車鏟起土時將翻斗向上抬或者看電視劇里日本人剖腹自刎的動作），注意做此動作時可先曲膝練習，讓盆骨找到向上抬的感覺後再直立雙腿進行練習，目的是讓你的尾椎垂直於地面，在站立和走路的時候都要保持這種姿態，要注意收腹，但不要過分挺胸，練習的時間久了會糾正塌腰。同時你還應多進行背肌和腹肌的訓練。
7、鍛煉真的可以治療腰肌勞損嗎？只求有親身經歷的人告知……
傻瓜。我不愛說你。一個月靜養都沒好，那是腰肌勞損嗎？你去查查脊椎吧，去大醫院骨科或者疼痛科去檢查一下就行。
另外，無論是脊椎受傷還是腰肌問題，康復鍛煉都有效，你病情都沒有確定，練也是瞎練，康復運動不是瞎練，有些動作做的不對反而加重病情。
8、請專業人士回答：做俯卧撐和仰卧起坐，對腰的損傷很大，對嗎？
仰卧起坐會，這個動作在腹肌力量薄弱的時候主要用到的是髂腰肌，髂腰肌是深層肌肉，大部分人深層肌肉力量都薄弱，練完就會腹肌不痛但腰痛，也正因為髂腰肌力量太弱所以做仰卧起坐的時候就容易給脊椎造成很大壓力，因此不推薦做仰卧起坐，用卷腹代替。
俯卧撐只要是腰部沒有疾病或舊傷，都可以練習。
9、髂腰肌緊張綜合征的病因?
原因有以下，你自己對照(1)積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中，可經常受到牽引，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
(2)遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛。
(3)腰肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠後期腰部負重增加也容易產生勞損。
10、腘繩肌短縮為什麼從髂腰肌訓練
你的情況描述的不是太詳細，腘繩肌因為跨過髖關節，所以有伸展髖關節的作用，而髂腰肌則有屈膝關節的作用，兩者肌肉收縮為髖關節相反方向的動作，如果腘繩肌縮短是因為肌肉本身過強，也有可能是需要強化髂腰肌來平衡對抗擊肌之間的強弱。