中老年養生

1、老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的zd睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、回拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、答絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

2、中老年人應該吃什麼養生

3、中老年人養生保健有哪些方法

你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。

怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。

氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。

第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。

第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。

多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。

多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。

多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。

多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。

多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。

多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。

多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。

所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。

肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。

務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情

4、中老年人要如何養生

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。百老年人要選擇一兩項適合自己的運動度,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如知做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜道;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以回感到輕松、愉快答為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

5、中老年喝什麼比較養生

養生最好的辦法是保持良好的作息規律，飲食規律。禁煙酒、辛辣等過於刺激性的食物。安排適當的運動。具體的飲食應根據情況安排。
麻煩採納，謝謝!

6、中老年人養生有哪些方法？

1.量體重：要注意體重，過於肥胖或消瘦會減少壽命。

2.少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或者心肌梗塞。

3.多纖維：含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。

4.少吃鹽：每天食用比身體所需的多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。

5.重澱粉：澱粉（碳水化合物）能保護不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。

6.少吃糖：糖不僅會毀壞牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險。

7.少咖啡：咖啡同患心臟病之間有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加3倍。

8.多運動：進行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多。每天應當鍛煉30分鍾。

9.常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，多吃魚能增強人的免疫系統，降低早期死亡率。

10.控脂肪：構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。脂肪構成的風險因素是肥胖症、心臟病。

11.多果菜：每天應至少吃400克水果和蔬菜。

12.多吃鈣：缺鈣容易骨折或患骨質疏鬆症。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含鈣，要多吃些。

13.不抽煙：抽煙會平均減少10年壽命。

14.選職業：應從事合適的工作。職業對壽命有著巨大的影響。

擇居處：應在適宜的地方工作生活。應結婚16.結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

17.勿自擾：消極的感覺（緊張、挫折、沮喪）易使人生病。不要老是去想生活中那些陰暗面。

18.忌亂性：性生活不能亂。變換性對象會造成心理壓力，並使生活方式失去節奏。

19.淡名利：不能不惜任何代價去追求升遷發跡。安定生活與否是影響壽命的一個重要因素。

7、男子到了中老年，怎麼樣養生才正確？

1．謹防疾病侵襲 \"40歲人生才開始\"，是時下很流行的一種說法。但是，我們應該明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特別\"青睞\"這個年齡段的男人。如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敵。 當然，40歲男人的身體尚在最佳狀態，機體自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵襲。但是，疾病是很有耐性的，在暫時斗不過你的時候，它們通常會潛伏起來，一旦你的抵抗力下降，病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮。所以，男人在這個年齡段應注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕。大病往往都是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。因此，要經常注意檢查身體，一有小疾就要及時診治。 2．注意飲食調理 在飲食上，有些人易陷入一個誤區，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養，事實恰恰相反。俗話說\"五穀雜糧防百病，家常便飯最養人\"。飲食要達到保健的目的，必須要科學合理，營養均衡。步入中年的男人切忌暴飲暴食或一味追求美味。據醫學界的權威統計，如今中年男人易患慢性病，80％以上都是由於飲食不合理，營養失調引起的。 3．勞逸結合最要緊 40年齡段的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展。因此，他們就必須付出更大的努力，工作也就更拚命，常常是以透支健康來向新的領域沖刺。 人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得按時加油，才能轉得更快。人也是這樣，只有適當的休息，勞逸結合，才能調整好狀態，更好地工作，取得更大的成就。 4．堅持體育鍛煉 機器不轉要生銹，人不運動要生病，\"生命在於運動\"這句話是對健康最好的詮釋。如果男人到了40歲還懶於運動的話，那麼，他離疾病已經不遠了。 我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛煉？其實，並不是非得進健身房或體育館才能進行鍛煉。只要你想鍛煉身體，生活中隨時隨地都可以。比如，你可以不坐車上班，而是騎自行車或走著去；到辦公室你可以爬樓梯上去，而不是做電梯……總之，體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，一投足，一挪步，甚至用手理理頭發也是鍛煉。見縫插針，不放過每一個運動的機會，這就是最好的鍛煉方法。 5．改變不良的生活習慣 在物慾橫流的風氣下，許多男人容易受一些不良生活習氣的浸染，養成一些不良的生活習慣。有的人沉醉於酒桌上，整日醉生夢死；有的人通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；還有些人整夜不著家，尋花問柳，縱欲無度。很多男人覺得這才是\"瀟灑\"，這才是享受生活。

8、中老年人養生食物有哪些

梨
梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的來食用方法。老年人養生吃什麼好 老年人飲食養生 老年人如何養生聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知
大棗
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食慾、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏鬆和貧血，是老年源人冬季的補養佳品。
菊花
菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人冬季可適當飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養目的。
紅薯
紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預防癌症、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。老年人養生吃什麼好 老年人飲食養生 老年人如何養生
核桃
核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等症有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。
板栗
栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。在深冬季節，每天吃幾顆栗子，有利於補養元氣，強壯腎精。

9、中老年應該怎麼養生？

中年人的身體特徵

中年人指從35歲起至60歲之前這個年齡段的人。這個年齡的人就好比午後的太陽，身體的情況開始呈現出逐漸下降的狀態，事業已達頂峰，生活多半安定，當然也有不安定的，我們在此指大多數而言。許多人在這時會感到心有餘而力不足，想要過上更好的生活，但是身體條件卻不支持了。這時就是人們常說的到了知天命的年齡。即因為身體條件的下滑而出現心理狀態的改變。其實，中年人只要保養得當，一樣可以創造出不平凡的業績來，當然更會由於中年人沉穩的性情和閱歷的豐富而干出超過青年人的業績來。

《靈樞天年》雲：「四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明」。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。生命歷程的轉折點就在中年，此時，生命活動開始由盛轉衰。現代研究表明，人類在30歲以後，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應的變化。有些人在身體初衰退時，由於對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。

人到中年又被「多事之秋」，來自社會、家庭等多方面的壓力和重任都要承擔，心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，而這也是許多老年慢性病的起因。《景岳全書中興論》強調：「故人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半」，說明中年的養生保健至關重要。如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可用延年益壽。

男人四十是道「坎」

近日，一項由上海市男科學研究所主辦的上海男性健康論壇調查結果顯示，在40至70歲的男性中，大約有30%至40%的人會有一種或數種以上的男子更年期症狀，而且症狀種數隨著年齡增高而增多，但只有不到一成的男性在出現更年期症狀後，主動到門診就診。專家提醒，其實，男性更年期能夠預防、推遲，如果出現更年期症狀，就應及早就診，否則可能引發一系列健康疾病。

「力不從心」卻難啟齒

只有10%不到的男性，在出現更年期症狀後，才主動到醫院就診；而大多數人選擇不就診或偷偷地自行服葯。昨天，記者在仁濟醫院男科門診發現，前來就診的人絡繹不絕，但看男科的病人年齡以五六十歲的中老年男性為主，相反40歲左右的男性，比較少見。

仁濟醫院泌尿男科、市人類精子庫主任李錚博士告訴記者：「專門因更年期前來求診的男性很少，40歲左右的男性主動檢查、就診的更是少之又少。」

同樣，在仁濟醫院成立的全國首個以關心男性健康為主的男性健康俱樂部，一年來，俱樂部總人數已經超過800人，平均年齡在60歲左右，40歲左右的中年男性大約只佔總人數的5%到10%。

多數男性不知更年期

「力不從心」卻為何難啟齒，李錚博士分析認為，不外乎以下幾點。

首先，大多數男性沒有男性更年期的意識，往往認為自己還年輕，就算出現了食慾下降、關節疼痛或心慌、心悸等症狀，往往也不會意識到是更年期作怪。因此，不少男性根本不知道應該上醫院檢查、診斷，至於應該上哪個專科門診就診、尋醫問葯，更是一無所知，有的甚至悄悄地自己購買保健品自我調理。此外，還有不少人礙於面子，不敢公然前往醫院檢查，就怕在門診就診時碰到熟人，面子上過不去。而事業有成的男性往往還會認為，「力不從心」讓人丟臉。

專家表示，「力不從心」對男性的自尊心有很大的打擊，除了容易導致夫妻生活不協調、家庭關系緊張外，還可能進一步損傷男女雙方身心健康。專家建議，在發現更年期症狀後，因及時就診治療。

早診斷早治療

專家表示，壓力大、長期處於緊張工作狀態的男性，容易成為男性更年期早發的高危人群。這類男性一方面平時應酬多、工作生活壓力大；另一方面，他們往往又缺乏體育運動，經常有不規律的生活方式，同時還容易導致男性腹部肥胖，更年期提早。此外，患有慢性疾病、長期處在惡劣生活環境之下的男性，都可能成為男性更年期的高危人群。

其實，男性更年期能夠預防或推遲。一方面，男性應加強對更年期的重視，做到早期診斷、早期預防、早期治療，這將有效地推遲男性更年期綜合征的發病時間、減少發生率以及減輕臨床症狀的嚴重程度，降低體質衰弱的程度；另外，40歲以後男性就應該早點行動起來，多參加集體體育鍛煉，改變生活方式，調整好自己的心理壓力；在飲食上，多吃洋蔥、多喝紅酒、綠茶和牛奶。

揭秘人老了哪些器官會「縮水」

人老了，就像一棵脫水蔬菜，有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材，連臉都比20年前小了一號。事實上，人體的「萎縮」還遠不止於此，近期英國《每日郵報》刊登一項最新研究指出，人變老後，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會「縮水」，由此帶來的健康問題不可忽視。

心臟每年萎縮0.3克。

美國約翰霍普金斯大學對45歲?85歲之間的人進行研究後發現，中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長一歲，心臟跳動周期會加長2%?5%，血液供給總量下降9毫升。英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家格拉漢姆傑克遜指出，心臟萎縮導致人老後易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。

保養守則：專家認為，運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鍾，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標准，適宜的有氧運動心率應不超過170。

大腦一生縮小15%。

人剛出生時，大腦約重400克，青春期時長到1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10%?15%左右。研究發現，大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。現代醫學猜測也許是因為大腦中的毒素沉積，或是腦細胞的正常再生與死亡導致它越來越小。

保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。專家表示，最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢；還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發達，這可能與通過歌唱宣洩出內心不良情緒有關；而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前皺縮與衰老。

脊椎從35歲開始萎縮。

有數據表明，40歲以後，大多數人的身高每10年減少約1厘米；到了80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因為脊椎的萎縮。從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。但男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對椎間盤的長期擠壓有關。椎間盤含水量高達88%，其水分會隨著年齡增長而減少，人便會不可逆轉地變矮。

保養守則：專家指出，除了補鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因（每天飲用超過八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究還發現，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息狀態，有助於脊柱肌肉放鬆；坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰；開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。

性器官縮減2?3厘米。

「如果男人在30歲時，性器官**的長度為15厘米左右，那到了60或70歲，會減少為12?13厘米左右。」專家解釋，這主要是因為脂肪類物質在**微動脈中越積越多，導致**肌肉組織萎縮。此外，睾丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，它們就像兩個干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的**在更年期後也會萎縮，重回到少女時代尚未發育時的大小，並慢慢停止活動。這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少造成的。

保養守則：專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。

面部下頜骨最易萎縮。

人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因為肌肉張力喪失和地球重力垂拉的作用，但其實這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50?55歲才開始變老。

保養守則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯後5分鍾內刷，每次堅持3分鍾左右。

膀胱容量減少一半。

25歲時，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時的容量只有前者的一半。

保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。試著收緊和提拉**以及肛門，找到「小便時中斷尿流」的感覺，每次8?10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。

胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什麼容易生病？專家解釋，這是因為人體中能產生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個非常小的器官，童年時它像蘋果一樣大，從青春期開始萎縮，到成年後就變成了一塊小石頭那麼大。它的萎縮導致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌症。

保養守則：多吃一點低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

老人睡前梳頭搓腳可延年益壽

睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什麼事呢？

1.散步

平心靜氣地散步10?20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3.梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5.洗（搓）腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠葯」、「睡前洗腳，勝服補葯」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40?50）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的1?色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

老人午休注意事項

很多老人都有午休的習慣，但是不正當的午休方式有可能影響到老人的身體健康。那麼老人午休怎樣才合理呢，這就需要老年人掌握正確的午休方法。

一、老人午休忌午睡時間過長

老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

二、老人午休忌午飯後立即午睡

一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

三、老人午休忌坐在沙發上午睡

有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。老年人在沙發上睡是老人午休中最切忌的。

10、中老年人應該如何養生

中老年人應該注意生態情志養生，以培養出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關系，從而達到保持健康，延年益壽的目的。隨著經濟的不斷發展，人們對健康的需求也發生了很大的變化，大家越來越關注健康，重視養生。根在養神神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。「精盈、氣充、神全」,為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。養神的方法有很多。首先要做的是「安心」,即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面，應該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。此外，休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。貴在養性養性，也稱養德，養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的「德全不危」,儒家的「德潤身」、「仁者壽」,釋家的「積德行善」,道家的「仁者德之光」,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。養性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。古代養生家認為，人若想養生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異於緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至於榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養生思想，是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較，便有違養生的本意了。此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫遊山林，可暢情悅心，增添興趣，有利於增壽。重在養氣氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休後的養生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠葯物的治療，而且還要保養人體的真元之氣。養氣要避免三種「氣」:餒氣、悶氣、怨氣。此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：「他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。」這個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙葯。