秋季減肥養生食譜

1、減肥食譜 秋季減肥之飲食策略

秋季減肥飲食策略

經過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開，「秋膘」也就隨之貼上身來。如何拒絕惱人的「秋膘」呢？請你試試以下輕松隨意的家中減肥方案。

飲食：

一、每次用餐要用20分鍾以上的抄時間，人為地製造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。

二、要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。

三、夜間用牛奶抗飢餓。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，睡覺前三小時最好不要吃任何東西，如果飢餓難耐的話，可一口氣喝一杯溫牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式。

四、酒後不可吃湯面及冰淇淋，飲酒後自製力就鬆懈下來了，會吃很多下酒菜，使熱卡攝入量大增，若再進食高熱卡的湯面及冰淇淋會「雪上加霜」。

2、秋季養生的養生

食物治療腎虛效果十分明顯。治療腎虛應該以溫補為主，服用溫補的葯材，容易導致身體燥熱，食物則不會出現這種情況，達到補腎不傷身的效果。

3、秋季有哪些養生保健食譜

1.選擇水果百很重要的，冬季例如像西瓜和黃瓜等偏涼性的水果就不要吃了，因為在冬季本身就寒冷的季節，吃了這些水果是很容易導致腹瀉。那麼蘋果可以吃嗎，蘋果是平性的，不知道大家贊同不，也是很健康的水果是可以吃的度。多吃些也沒事的。

2.多吃一些蜂蜜，蜂蜜是好東西，而且在秋冬季節里，我們一定要多吃一些蜂蜜，當然吃蜂蜜的好處是可以給我們帶來能量，知而且蜂蜜中的微量元素也是很豐富的哦。在晚上睡覺前我們一定要吃點蜂蜜的哦，這樣是有利於睡眠。

3.冬季多吃一些有能量的食品，在秋冬的時候我們一定要高蛋白和高熱量以及高維生素的食物，冬季吃一些高蛋白質的食物，那麼可以增加我道們脂肪。例如說吃一些雞蛋、肉類和牛奶等等。

4.羊肉湯，羊肉湯是很多人喜歡喝的，當然羊肉湯不僅僅是可以驅寒，而且還是對於專上火有很大幫助，那麼在選擇羊肉湯的時候，我們如果有條件的話，最好是自己去製作羊肉湯，在製作的時候材料一定要備好的哦。

5.冬筍鯽魚湯，秋冬喝魚湯也是大補的，那麼小編現在就給大家說說鯽魚湯，鯽魚湯不僅僅味道美味，而且對於身屬體的滋補也是大有益處的。

4、秋季吃什麼減肥？秋季減肥食譜一個月瘦十斤

秋天吃什麼減肥？氣溫的降低讓姐妹們食慾大增，食指大動，減肥瘦身之路便又任重道遠十分艱辛了。那麼，秋季怎麼吃才能夠減肥瘦身呢？秋季一周減肥食譜，傳說中按照這個食譜進行減肥的朋友一個月就可以瘦十斤哦！周一食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 周日食譜早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根減肥原理：這份食譜是依據國際上流行的「分食麗」（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。怎麼樣？科學的減肥食譜不錯吧！如果你想減肥，就來看看朵朵搜集的秋季減肥一周食譜哦！相信對你的減肥會有幫助的！

5、秋季減肥養生食譜 秋天減肥吃什麼好

秋季減肥同樣講究食復療，那麼秋季吃什麼主食能有助於減肥呢?秋天適合吃麵食，但是不是什麼麵食都可以吃的吃不對了反而發胖哦。秋季減肥吃燕麥片燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這制種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。其次，百燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味度，就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防、水腫。秋季減肥吃黑麵包黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜知歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並道有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。秋季是個需要美容的季節，要吃好睡好，這樣才能避免出現肌膚問題哦。

6、我需要一份養生，養顏，減肥的三餐食譜。

如果你真想得到一份針對你個人的，有效的營養食譜，沒個百多分是沒人會幫你弄，畢竟制定一份食譜消耗的精力不少。樓上的那就是復制粘貼一下，真正有效的食譜絕不是大眾化的食譜。

7、夏季養生減肥食譜

1、很多女性的意識中認為減肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐頂多吃一餐或者是兩餐，這樣做不僅不會實現減肥的夢想，反而會傷害自己。那麼，怎麼減肥最有效呢？個人建議最好是一日三餐，餐餐不落。早上要豐富，中午要飽，晚上要少。因為早上要支撐一上午的精力，中午要支撐下午，而晚上休息，所需能量不多，所以可以少吃。
2、調查數據顯示，百分之六十的女性沒有隨時喝水的習慣，甚至一整天都喝不了一杯水，這樣的做法實不可取的。因為水是生命之源，更是減肥的最佳途徑之一。很多人咨詢怎麼減肥最快最有效的時候，得到的答案都是多喝水。由此可見，多喝水確實對減肥有利。
3、外面的飯菜油水很大，經常吃很容易發胖，而自己帶飯既省錢，又營養健康。另外，自己帶飯可以根據自己的減肥計劃來做，能讓自己的減肥速度更快。
4、不要到美食店去吃飯，因為你會發現你總是想吃這個想吃那個，最後減肥又被拋在腦後。要想知道怎麼減肥最快最有效，減肥達人建議最好選擇一些吃飯少的地方，這樣就能讓自己避開美食的誘惑了。
5、這是減肥必備的三種東西，蜂蜜能夠潤滑腸道，讓肌膚更加細膩光滑，酸奶則能補充人體所需，讓減肥更加順利，蘋果的效果不用說大家也都知道，好處非常多。早上一杯蜂蜜水，上午一個酸奶、蘋果，堅持一個月，保證有效果。
世界上本沒有立竿見影的減肥，願你減肥之餘不要忘了健康，堅持就是勝利！

8、秋天一到我皮膚差不說還愛長肉，求一份秋季減肥食譜對皮膚好還能瘦的，謝謝咯！

清涼潤膚又來減肥的秋季減肥食譜，那喝冬瓜湯很適合啊，低脂清火的，沒事可以煮點這些減肥湯喝，絲瓜魔芋湯也源不錯，秋季比較乾燥要多喝水，也能提百高代謝減肥，除了飲食上注意之外，吃amywish也很好，我差不多用了兩套吧，就從110斤減到了97斤，挺適合小基數度的女孩用的

9、秋季有什麼養生食譜

秋季不可亂進補 根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季是進補的好季節，但不可亂進補，應注意以下五忌。 一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒；長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。 二忌慕名進補：認為價格越高的葯物越能補益身體，人參價格高，又是補葯中的聖葯，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。 三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則會適得其反。 四忌多多益善：任何補葯服用過量都會有害，因此，進補要適量。 五忌以葯代食：重葯物而輕食物是不科學的，葯補不如食補效果佳。 鍛煉要「四防」 秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟的功能，還有利於增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早、晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下「四防」。 防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。 防運動損傷：在氣溫較低的環境下，肌肉的伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的准備活動。 防運動過度：秋天是鍛煉身體的好季節，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。 防秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則 秋季讓身體「凍一凍」 中醫認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們可逐漸添加衣服，以適應外界環境，過早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會讓機體更加「身嬌肉貴」，不利於健康養生。當然，「秋凍」要因人、因時而異，而且要適度。「秋凍」是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體「凍一凍」，以順應秋天陰精內蓄、陽氣內養的養生需要。 秋季防肥胖 肥胖會導致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。 因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當進行體育鍛煉

10、秋季最有效的減肥食譜謝謝了，大神幫忙啊

秋季瘦身之飲食攻略 (1)脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃； 肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋 油：植物油，魚油、蚝油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油 秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。 (2)高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃； 蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山葯、百合等 谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。 水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。 (3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽； 正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配 加餐：豆漿、酸奶、乾果、水果、乳酪 沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律。 (4)喝夠8杯水 水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鍾/次，補充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。 PS：你還可以去了解一下「 蕾欣銘小編給你減肥大法21天見效 」（網頁上直接搜索就有了），希望對你有所幫助吧。