小暑的運動養生

1、小暑可以做什麼運動，有關小暑的養生運動

小暑正值初伏前後，我國大部分地區進入一年中最熱的時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以「小暑」命名，正是根據這一時令特點而制定的練功方法，適宜於小暑時節鍛煉，可於小暑時開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持採用本法鍛煉，有較好的防治作用。
失眠誘導功
此功坐、卧練均可，嚴重失眠患者以練卧功為宜。
坐功：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆。兩眼輕閉，靜坐2～3分鍾後，意念想頭頂百會穴，大約1分鍾想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內側血海穴、陰陵交、內髁下照海穴、湧泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、湧泉穴，想兩湧泉穴已泡在水裡，然後想外踝的申脈穴、懸鍾穴、陽陵泉、風市穴、環跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、湧泉穴，兩湧泉泡在水裡，以上為一遍。最嚴重的失眠，三遍也可完全入睡，意念穴位。
卧功：仰卧與側卧均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個穴位想半分鍾至一分鍾，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應想到何處，聲音逐漸放低，音調要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
平圓導引功
適應病症：內分泌紊亂。
雙腿並攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，凈除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大拇指向上，兩臂要伸直，左掌轉向上，左肘向後撤，兩掌向左側劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。
大拇指轉向上，兩掌隨腰轉回正中，兩臂伸直，然後右掌翻轉向上，右肘向後撤，兩掌向右側劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。
吸氣退燒功
適應病症：退高熱及內傷發熱。
端坐於床上，兩手向後撐按床上，頭向後仰，面朝天，用嘴做深細勻長之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣後，再慢慢地呼出來，一吸一呼為一次，共做64次動作。

2、有關小暑的養生運動，小暑可以做什麼運動

小暑做什麼運動好

小暑節氣適宜健走

健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式。由於運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山後的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

小暑適宜水中慢跑

小暑時節在水中慢跑有利於消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每隻腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震盪為0，因而不會出現上述事故。

小暑節氣適宜做健美操

在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什麼特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

小暑節氣適宜臂跑

臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎，經常做臂跑運動，可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力並增強體質。

水中慢跑有效減肥

水中慢對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑也十分適合愛美的女性。

小暑節氣適宜游泳

小暑節氣游泳不僅是一項可以消暑納涼的運動，也是一項保健肺部十分有益的運動，因為游泳可以鍛煉人的肺部，讓人的肺部健康、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時人在水中游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關節得以放鬆，還能刺激淋巴排毒，游泳運動對人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到鍛煉。

小暑養生運動原則

1、精神調養

注重「心靜」，保持心情平和。

2、起居調養

小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預防中暑;避免汗出後即吹冷風，寒邪侵襲而出現感冒、關節疼痛等疾病;注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

3、運動調養

可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動後大汗淋漓。有一點大家要記住了：運動中科學補水必不可少的。

4、飲食調養

宜進食溫軟食物，切忌任性進食寒冷食物、不知飢飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。

小暑養生運動宜忌

1.小暑養生盡量做到心平氣和

老話說得好「心靜自然涼」，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

心情躁鬱容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想像令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鍾，將思緒拋到腦後，引導自己向積極的事物去想像。

2.小暑養生忌運動過激

中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要「少動多靜」，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

但是少動並不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。

特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

3.小暑養生忌烈日下運動

運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食慾下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

3、小暑節氣養生注意事項有哪些

1、忌動怒

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。

2、勿久坐木

小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園里的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

3、飲食忌辛辣油膩

暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。所以這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量，而且飲食以清淡，富有營養為宜，但也要注意營養的均衡。

4、忌飲食過量

飲食過量，會損傷腸胃。夏季，尤其是進入小暑後，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，健康受損，飲食應以適量為宜。夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。

5、不宜過度勞累

小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

4、小暑做什麼運動好 小暑養生運動宜忌

健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式。由於運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山後的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
小暑適宜水中慢跑
小暑時節在水中慢跑有利於消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每隻腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震盪為0，因而不會出現上述事故。
小暑節氣適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什麼特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

5、小暑適合做什麼運動 小暑運動養生常識

小暑節氣適宜健走
健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式。由於運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好百者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增度強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山後的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
小暑適宜水中慢跑
小暑時節在水中慢跑有利於消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸知地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每隻腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震盪為0，因而不會出現上述事故。
小暑節氣適宜做健道美操
在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健專美操是一個不錯的選擇，不需要什麼特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
小暑節氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎屬，經常做臂跑運動，可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力並增強體質。

6、我們在小暑應該如何養生

小暑注意養心
小暑重養心，紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。
因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鍾即可，然後慢慢起身。

小暑飲食
小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

情緒養生：心態平和
天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態不定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。表現為失眠、健忘、情緒低落、食慾不振等。有規律的作息可以安定情緒。
如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。同時優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

運動養生：少動多靜
提倡「少動多靜」，尤其是老人與小孩，以及體質比較弱的人都應該避免在小暑天氣中做劇烈的運動。
在清晨或者晚上比較涼爽的時候，可以適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打打太極，散步，慢跑這一類的，感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，這樣子很容易導致脫水狀態、特別是有心血管疾病的病患要注意。

7、2021年小暑到來了，你知道哪些特別適合小暑練習的養生操？

小暑節氣適宜健走，健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式；小暑適宜水中慢跑，水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載；小暑節氣適宜做健美操；夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。小暑節氣適宜臂跑，經常做臂跑運動，可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力並增強體質。

小暑來了，天氣越來越熱了，這個時候把養生操安排在日常生活當中，就可以在夏天養生，讓自己的身體健康，體魄非常的健壯。很多人覺得夏季養生大可不必！實在是太過於炎熱，還是待在空調房裡舒服一些。的確，炎炎夏日在空調房裡舒服，但是冰涼的空調房對身體可是有害無益的。

可能很多年輕人並不覺得有什麼不妥當，但是大部分人到中年，都會覺得自己的體質並沒有自己想像當中的好，並沒有自己想像當中的健康，小病不斷，不是這里痛就是那裡痛，甚至還會有脊椎不適的情況長期存在，這些情況都是因為在年輕的時候沒有注重養生，身體的根基並不是非常的穩妥。因此，養生很重要，越早越好，早睡早起早做操，才會健康，才會有個好的精氣神。

養生的時候，不要做太過於激烈的運動，太過於激烈的運動，其實反而對身體有害，尤其是身體的關節等等，會受損非常的嚴重。知道了這一點，那麼小暑節氣的養生操大多是有氧運動，就可以安排了。我個人非常鍾愛水中慢跑，舒適又有樂趣。因此，養生運動並不是非常累的運動，不要本能的有排斥的心理。

2021年小暑到來了，養生操和養生餐要准備起來了。

8、小暑時節如何養生 小暑的習俗有哪些

小暑時節的另一大特點是暑濕蘊蒸，物品容易發霉，所以民間還有農歷六月六日曬書畫、衣物的習俗，謂之「六月六，曬紅綠」。傳說曬後，蟲可不蛀。在這炎熱高濕的小暑時節，我們要注意避暑濕及其容易引發的相關疾病。
避暑。小暑之後，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。一方面要避免身體中暑，中午前後盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強烈日曬;同時多喝涼白開，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡;避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情緒中暑，高溫容易使人心煩意躁，為一些小事就大動肝火。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放鬆情緒，保持心境平和。另外，建議少食油膩、辛辣的食物，少飲烈酒，少抽煙，可適量吃些藕，除煩安眠。
避疾。俗語說「小暑大暑、上蒸下煮」，形象地概括了這一節氣高溫濕熱的特點。健康人都覺得悶熱難耐，心腦血管病人想要安然度夏更加不易。建議有心臟病史的人群要注意室內通風，悶熱時可採取物理降溫。常備氧氣袋，胸悶氣短時可吸氧來緩解，出現不適及時就醫。
另外，有些慢性呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘等，在炎熱夏季往往處於緩解期，但仍要注意管住嘴，盡量不吃寒涼生冷的食物，以免舊疾復發。
暑濕時節還要格外警惕腸道傳染病，注意飲食衛生，不可暴飲暴食。
小暑之養生：
宜少動多靜
從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。